Låt oss undersöka den grundläggande principen för kognitiv beteendeterapi – sambandet mellan tankar, känslor och våra reaktioner.
Föreställ dig en triangel där varje hörn representerar tankar, känslor och beteende.
Dessa tre element samexisterar inte bara, utan interagerar aktivt och påverkar varandra i den mänskliga psykets oändliga dans.
Våra tankar är det vi säger till oss själva.
De formar vår uppfattning om världen, som glasögon med olika linser.
Känslor är reaktionen på våra tankar.
Glädje, sorg, rädsla, ilska – allt detta är signaler om hur vi uppfattar situationen.
Mer innehåll i vår appen
Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!
Vårt beteende är resultatet av samspelet mellan tankar och känslor.
Det är hur vi reagerar på världen, våra handlingar.
Glöm inte vår kropp!
Den deltar också aktivt i denna process.
Våra tankar och känslor orsakar fysiologiska reaktioner: ökad hjärtfrekvens, svettningar, muskelspänningar (vid ångest), leende, skratt (vid glädje).
Det verkar ofta som om känslor uppstår direkt på grund av händelser.
Bilen går sönder – vi blir arga.
Vi tappar plånboken – vi blir ledsna.
Men KBT hävdar att det faktiskt finns en medlare mellan händelsen och känslan – våra tankar om denna händelse.
Det är tolkningen av händelsen, inte själva händelsen, som bestämmer våra känslor.
För att se hur denna triad fungerar, låt oss titta på ett exempel: föreställ dig att du går på gatan och ser din före detta partner som lämnade dig.
Tanke: Han ser lycklig ut, och jag är en misslyckad person.
Känsla: Sorg, förolämpning, ilska.
Fysisk kroppslig reaktion: Spänning i axlarna, ökad hjärtfrekvens.
Beteende: Du börjar gråta och vänder dig sedan om och går iväg för att undvika att möta honom.
Ett annat exempel:
Situation: Bekanta har bjudit in dig till en fest.
Tanke: Jag kommer inte att hitta ett gemensamt språk med människor, ingen kommer att acceptera mig.
Känsla: Ångest, rädsla.
Fysisk kroppslig reaktion: Tyngd i magen, svettiga handflator, klump i halsen.
Beteende: Du bestämmer dig för att inte gå på festen och stannar hemma.
Ser du hur en tanke utlöste en kedja av reaktioner?
Det fungerar med positiva händelser också.
Situation: Du får en befordran på jobbet.
Tanke: Jag är duktig, jag värdesätts som anställd.
Känsla: Glädje, stolthet.
Beteende: Du ler brett, ringer vänner för att dela de goda nyheterna.
Problem uppstår när vi fastnar i en negativ cykel.
En negativ tanke utlöser en serie av obehagliga känslor och ineffektivt beteende, som i sin tur förstärker denna tanke och gör den ännu starkare.
Det är som en snöboll som rullar nerför ett berg och blir större och större.
Men det finns definitivt en utväg och KBT handlar just om denna utväg.
Låt oss titta på en dialog mellan klient och psykolog så att du kan se en mer detaljerad funktion av denna triad:
Genom att arbeta med dina tankar kan vi förändra dina känslor och beteende.
Vi kommer att lära oss att identifiera negativa tankar, kontrollera dem för realism och ersätta dem med mer adaptiva.
Detta kommer att hjälpa dig att bryta den onda cirkeln av negativitet och få dig att må bättre.
Så fungerar den grundläggande modellen, naturligtvis kan individuella psykologiska egenskaper läggas till den.
En person med ätstörning kommer att fundera över sin figur och förebrå sig själv för att ha ätit en bakelse.
En neurotiker kommer att spendera timmar med att fundera över en möjlig katastrofal händelse i framtiden med minimal sannolikhet för att den inträffar.
Förtvivla inte om du känner igen dig i dessa exempel!
KBT är just skapad för att hjälpa oss att förändra destruktiva tankar och reaktioner till mer hälsosamma och adaptiva.
Senare kommer vi att prata mer om hur man bryter dessa onda cirklar och återfår kontrollen över sitt liv.
Det är viktigt att komma ihåg att var och en av oss har möjlighet att förändra vår inre dialog och reagera på världen på ett mer konstruktivt sätt.
