Låt oss gräva lite i historien och ta reda på vem som står bakom kognitiv beteendeterapi och varför självaste Sigmund Freud är inblandad i denna historia, som om han inte kunde stanna kvar i sin fåtölj med sin pipa!
Vi kommer inte att fördjupa oss i datum och fakta.
Om du efter vår berättelse vill lära dig hela historien mer exakt och detaljerat – gå bara till Wikipedia.
Aaron Beck, psykologins blivande stjärna, föddes 1921.
Som barn var han den blyga pojken som ständigt var sjuk och hade panikångest för läkare (ironiskt, eller hur?).
Men istället för att gömma sig för sina rädslor bestämde han sig för att se dem i ögonen: han började på Yale University på medicinska fakulteten och valde senare en specialisering – psykiatri.
"Man ska bekämpa eld med eld", tänkte förmodligen unge Aaron när han kämpade med sin blodfobi genom att tillbringa tid i operationssalen.
Mer innehåll i vår appen
Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!
I början var Beck, precis som alla respektabla psykiatriker på den tiden, fascinerad av psykoanalysen.
Men snart insåg han att gräva i barndomenstrauman var som att leta efter förlorade nycklar under en gatlykta, eftersom det är ljusare där, inte där du förlorade dem.
Beck älskade precision och bevis, inte Freuds abstrakta teorier.
En så respekterad och välkänd person som Freud behöver ingen presentation, men vi påminner om psykoanalysens grundläggande principer:
Huvudfokus ligger på omedvetna processer och barndomsupplevelser.
Psykoanalytiker undersöker tidigare trauman, konflikter och dynamik i relationer för att förstå hur de påverkar nuvarande problem.
Psykoanalys är när du betalar 35 dollar i timmen för att klaga på dig själv.
Robert Orben
Friare terapiform där klienten talar om sina tankar och känslor, medan terapeuten tolkar omedvetna motiv.
Sessioner kan pågå i flera år.
Anser att många av våra handlingar styrs av omedvetna processer, som ofta är kopplade till undertryckta önskningar och konflikter.
"Den stora missuppfattningen är att tro att rötterna till psykologiska problem måste sökas i barndomsupplevelser," skrev Beck.
"Det är mycket viktigare att förstå vad som händer i en persons liv just nu, hur hen uppfattar sig själv och omvärlden, på vilket sätt hen tänker."
Freuds efterföljare ansåg att depression är ett resultat av ilska riktad mot sig själv.
Men på 1960-talet, när Beck arbetade med patienter som led av depression, märkte han att många av dem hade liknande negativa tankar - 'jag är en misslyckad person', 'ingen älskar mig', 'världen är en hemsk plats'.
Aaron Beck tog en hundraårig dogm, upptäckte att den inte höll för kritik, och uppfann något enkelt, varaktigt och effektivt för att ersätta den. Han räddade bokstavligen psykoterapin från sig själv.
Steven Hollon
Dessa tankar förgiftade deras liv som en skiva som hakat upp sig.
Han började undra: tänk om dessa tankar inte bara är bieffekter av deras tillstånd, utan huvudorsaken?
Istället för att bara diskutera deras barndomstrauman bestämde han sig för att försöka förändra deras tänkande.
Beck genomförde många studier som bekräftade hans hypotes.
Han utvecklade speciella tester och frågeformulär för att identifiera dessa negativa automatiska tankar, och senare kognitiv terapi som lärde patienter att identifiera och ifrågasätta sina negativa attityder.
Senare lade Beck till beteendetekniker till kognitiv terapi, och så uppstod KBT – kognitiv beteendeterapi.
Beck uppmuntrade patienter att fokusera på negativa övertygelser i deras vardagsliv, snarare än konflikter från barndomen.
Han använde praktiska tekniker för att hjälpa människor att bli medvetna om och förändra sina destruktiva tankar.
Till exempel föreslog han att patienter skulle föra dagböcker där de registrerade sina negativa tankar och analyserade dem.
Detta gjorde det möjligt för dem att se hur ofta de förvrängde verkligheten och hur det påverkade deras emotionella tillstånd.
Till skillnad från långa psykoanalytiska kurser som kunde pågå i åratal, varade Becks sessioner maximalt 12 månader och var otroligt effektiva.
I en intervju erkände Beck: "När jag övergav Freuds metod kände jag omedelbart oro för min ekonomiska välfärd.
Efter tio sessioner sa klienterna till mig: "Doktor, tack!
Jag ser annorlunda på livet och tänker annorlunda om mig själv och andra.
Jag behöver inte längre din hjälp!" Och de gick med tacksamhet, och mina ekonomiska affärer försämrades."
Men snart skingrades hans oro.
Kognitiv terapi, som gjorde det möjligt för människor att snabbt övervinna depression och hitta lösningar på sina problem, gjorde honom så populär att han inte längre oroade sig för sin ekonomiska situation.
Metoden började spridas snabbt, och i början av 90-talet blev besök hos en kognitiv psykolog lika trendigt som att gå på yoga.
Naturligtvis försvann inte psykoanalysen och andra psykoterapeutiska metoder.
Varje person är unik, och en metod kan inte passa alla.
Många moderna psykologer och psykiatriker använder integrativa metoder, kombinerar element från psykoanalysen med andra metoder.
Men idag anses KBT vara en av de mest utforskade och beprövade metoderna.
Den används aktivt över hela världen, och Becks namn har blivit ett begrepp bland specialister inom psykologi.
Hans idéer fortsätter att inspirera en ny generation av psykoterapeuter som strävar efter att hjälpa människor att hantera sina inre konflikter och hitta hälsosammare sätt att interagera med världen.
Nu när du vet lite mer om dess historia, inbjuder jag dem som är intresserade att fortsätta studera på egen hand.
Och resten inbjuder jag att följa med mig!
Vi värdesätter verkligen KBT (och det är inte bara ord).
Men i vårt arbete förlitar vi oss på en vetenskaplig metod, och alla föreslagna tekniker är baserade på bevisade fakta.
Så nästa avsnitt kommer att ägnas åt bevis på metodens effektivitet.
Förbered er på siffror!
Vi har varnat er!
