Coping-kort – ännu ett hemligt vapen inom kognitiv beteendeterapi.
Coping-kort är en effektiv metod utvecklad inom kognitiv beteendeterapi som hjälper människor att hantera negativa tankar och stressfyllda situationer.
Varför använda coping-kort?
Minskad ångest: Coping-kort hjälper dig att snabbt återfå lugnet i stressfyllda situationer.
Stöd i svåra tider: När du behöver inspiration eller stöd kommer dina kort alltid att finnas där för att påminna dig om dina inre resurser.
Mer innehåll i vår appen
Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!
Utveckling av självmedvetenhet: Genom att skriva ner dina tankar och känslor kan du bättre förstå dina känslomässiga reaktioner och beteendemönster.
Användarvänlighet: Funktionaliteten i vår app är intuitiv och enkel, vilket gör processen att skapa kort tillgänglig för alla.
Våra tankar formar vår uppfattning, och denna uppfattning bestämmer hur vi lever.
Rebecca Walker
När du märker en destruktiv tanke är det viktigt att använda coping-kort för att ersätta den med en mer konstruktiv.
Denna process kan kräva viss övning, men med tiden kommer du att lära dig att snabbare reagera på negativa tankar och ersätta dem med positiva övertygelser.
Till exempel, om du tänker: "Jag kommer aldrig att kunna nå mina mål", kan du ersätta denna tanke med en mer konstruktiv: "Jag möter svårigheter, men jag har en plan och jag kan röra mig mot mina mål, även med små steg".
Detta hjälper inte bara till att förändra uppfattningen av situationen utan inspirerar också till handling.
Granska och uppdatera regelbundet dina kort.
Dina känslor och tankar kan förändras över tid, så det är viktigt att anpassa korten till dina nuvarande behov.
Om du till exempel märker att en viss destruktiv tanke inte längre är aktuell eller att du har lyckats övervinna en viss rädsla, uppdatera kortet genom att lägga till nya konstruktiva tankar eller strategier.
I vår app kan du enkelt redigera redan skapade kort eller lägga till nya.
På så sätt blir coping-korten inte bara ett verktyg för att bekämpa negativa tankar, utan också din personliga guide i processen av självutveckling och känslomässig tillväxt.
Låt oss titta på ytterligare några exempel på hur destruktiva tankar kan ersättas med konstruktiva, för att göra kortens innebörd tydligare.
Destruktiv tanke: "Jag kommer inte att klara av det här projektet, jag är inte tillräckligt bra".
Konstruktiv ersättning: "Jag har klarat av svåra projekt tidigare. Jag har färdigheter och resurser för att framgångsrikt slutföra denna uppgift".
Destruktiv tanke: "Alla kommer att skratta åt mig om jag säger något dumt".
Konstruktiv ersättning: "Alla kan göra misstag. Jag kan lära mig av mina misstag och njuta av samvaron".
Destruktiv tanke: "Ingenting kommer att förändras, mitt liv kommer alltid att vara såhär".
Konstruktiv ersättning: "Jag kan ta steg mot förändring. Små steg leder till stora resultat".
Coping-kort är ett kraftfullt verktyg för att hantera dina tankar och känslor.
De hjälper dig att återupprätta kontakten med den rationella delen av ditt sinne och stå emot negativa övertygelser.
Genom att använda dem kommer du att bättre förstå dig själv och dina reaktioner på stressfyllda situationer.
Börja skapa dina coping-kort redan idag och upptäck vägen till ett lugnare och mer självsäkert tillstånd!
