Perfektionism kan oväntat fungera både som ett symptom och en orsak till depression.
För många verkar höga standarder och krav på sig själv och andra vara en drivkraft. Men när förväntningarna blir orealistiska kan de förvandlas till en fälla som leder till en konstant känsla av otillräcklighet, oavbruten kritik och, i slutändan, till depression.
«Perfektionism» betyder strävan efter det perfekta. Det finns olika former av den:
Personlighetsorienterad, eller autoperfektionism, kännetecknas av en inre strävan efter perfektion. Personer av denna typ kan spendera sömnlösa nätter med att kontrollera rapporter för fel, vägra lämna hemmet på grund av en inte tillräckligt prydlig frisyr, uppleva djup skuldkänsla för minsta misstag och ständigt känna sig inte tillräckligt bra.
Externt orienterad perfektionism kräver perfektion från andra, som i fallet med föräldrar som förväntar sig utmärkta betyg från sina barn, eller en chef som kräver oklanderligt arbete från sina anställda.
För att förstå om du lider av destruktiv perfektionism, var uppmärksam på tecken som ett orubbligt behov av perfektion, beroende av andras åsikter, rädsla för att göra andra besvikna, strävan efter ouppnåeliga mål, oförmåga att acceptera kritik och överdriven stränghet mot dig själv och andra.
Om du söker perfektion kommer du aldrig att bli nöjd.
Leo Tolstoj
Mer innehåll i vår appen
Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!
Om du känner igen dig i dessa beskrivningar, förtvivla inte. Det finns effektiva metoder för att övervinna perfektionism.
Men det är viktigt att inse att i själva kärnan av perfektionism ligger en paradox: perfektion är en illusion.
I världen kan allt förbättras, och strävan efter absolut perfektion är dömd att leda till besvikelse.
När du inser detta, kan du börja resan mot befrielse från perfektionismens bojor, genom att rikta dina ansträngningar mot att uppnå realistiska mål och lära dig att finna glädje i världens och din egen ofullkomlighet.
För att bekämpa något är det viktigt att tydligt förstå ditt behov av det.
Om du anser att perfektionism är användbar och inte ser något dåligt i den, kommer du sannolikt inte att kunna åstadkomma förändringar.
Låt oss börja med att analysera för- och nackdelarna med perfektionism.
Den har definitivt positiva aspekter, till exempel kan höga krav på dig själv främja hårt arbete. Men när du står inför misstag kan du kritisera dig själv för strängt.
Det finns en skillnad mellan adaptiv och maladaptiv perfektionism.
Adaptiv perfektionism kan stärka din uthållighet och ansvarskänsla, hjälpa dig att nå mål utan onödig självkritik och rädsla för misstag.
Samtidigt leder maladaptiv perfektionism till överdriven kravställning på dig själv och andra, oro över varje misstag, vilket kan orsaka ångest, depression och prokrastinering.
Gränsen mellan dessa två typer är mycket tunn.
Försök att göra en lista över fördelarna och nackdelarna med din perfektionism. Ungefär så här:
Om analysen har visat att perfektionism påverkar ditt liv negativt, och du har känt behovet av att arbeta med det, är vi redo att dela effektiva råd och tekniker för att övervinna denna utmaning.
