Från föregående kapitel vet vi redan att våra tankar påverkar våra känslor och kroppens reaktioner.
Nu kan vi, med utgångspunkt i grundläggande koncept, gå vidare till de enheter vi kommer att arbeta direkt med.
Vi har länge funderat på hur man mest åskådligt kan presentera hierarkin av mänskliga övertygelser inom KBT, och vi bestämde att ett träd skulle tjäna som en perfekt illustration.
Föreställ dig ett äppelträd framför dig. Detta är en illustration av ditt medvetande. På toppen av detta träd finns frukter: vissa är mogna och saftiga, men andra är ruttna och maskätna.
I denna illustration representerar frukterna tankar.
I KBT kallas sådana tankar för "automatiska", eftersom de är talrika och flyktiga, de uppstår automatiskt i vårt medvetande.
De är så många och så fragmentariska att vi ofta inte ens är medvetna om deras existens.
Det är inte händelserna, utan våra åsikter om dem — som gör oss lyckliga eller olyckliga.
Epiktetos
Mer innehåll i vår appen
Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!
Låt oss göra ett tankeexperiment.
Föreställ dig att du sitter i en biograf och väntar på att filmen ska börja.
Plötsligt hoppar en kvinna som sitter i raden framför dig upp och ger sin granne en örfil.
Situationen är stressig och oväntad för dig. Försök att föreställa dig vilka tankar som ofrivilligt skulle dyka upp hos dig och vilka känslor du skulle uppleva.
Vi känner inte till din livsresa och kan inte föreställa oss vad du skulle kunna tänka.
Men med författarens rättighet lägger vi till två karaktärer — dina grannar.
Till vänster om dig sitter en kvinna över 40 som tidigare har upplevt våld i hemmet vid upprepade tillfällen. Här är schemat för hennes reaktioner:
Stackars hon, hon kommer förmodligen få det svårt hemma för detta.
Sorg, rädsla, förtvivlan.
Håller tillbaka tårarna med svårighet.
Till höger om dig — en ung man som nyligen har genomgått en lång och svår skilsmässoprocess.
Vilken satmara! Kunde hon inte vänta tills hon kom hem, istället för att ställa till med en scen bland folk!
Ilska.
Knöt nävarna, blodtrycket steg.
Som du ser uppstår helt olika reaktioner hos olika människor på samma händelse, betingade av deras livserfarenheter.
De initiala, okontrollerbara tankarna är just de automatiska.
Men varför uppstod då olika tankar hos olika människor?
Och betyder det att vi vid åsynen av varje negativ situation är tvungna att hamna i en cykel av tankar och känslor som leder oss in i depression?
Nej!
Trots att automatiska tankar uppstår hos alla människor, blir de inte orsaken till psykologiska problem för alla.
Det beror på att uppkomsten av vissa automatiska tankar är betingad av djupare orsaker.
Precis som frukterna på ett träd inte hänger i tomma intet, utan grundar sig på stammen och rötterna, så baseras automatiska tankar på mellanliggande och djupa övertygelser.
