När man befinner sig i depression är det mycket svårt att börja göra något. Du väntar på motivation som verkar aldrig komma. Du sitter i din håla som en björn i vinterdvala, i väntan på bättre tider.
Du kanske tänker på eller vill ägna dig åt någon aktivitet, men konfronteras med tanken att ingen av dem kommer att ge dig nöje eller att det kommer att vara för svårt.
Ett sådant beteende fjärmar dig ännu mer från ditt vanliga liv, från dina favoritaktiviteter, vänner, familj. Du känner dig hjälplös, kritiserar dig själv för passivitet, och detta driver dig ännu djupare in i depression.
Cirkeln är sluten.
Men nu är det dags att bryta sig fri från den.
Låt oss börja med att tala om sysslolöshet och bristande motivation, och sedan titta på effektiva tekniker och rekommendationer för att bekämpa detta.
En av de mest destruktiva aspekterna av depression är att den paralyserar din viljestyrka. Du har förmodligen märkt att du skjuter upp oönskade vardagliga uppgifter och prokrastinerar.
Mer innehåll i vår appen
Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!
Du känner att du inte har motivation till någonting, allt verkar för svårt, så du ger efter för detta tillstånd och gör ingenting.
Ju längre tid som går, desto svårare blir det att förmå dig själv att göra något. Ett sådant känslomässigt fängelse kan pågå i veckor, månader och till och med år.
Om du verkligen vill förändra något i ditt liv, är det enda sättet att börja göra det just nu, i detta ögonblick.
Fumio Sasaki
Sysslolöshet är en av de största paradoxerna i den mänskliga naturen.
Har du någonsin lagt märke till att vissa människor liksom kastar sig in i livets virvlar och tycks ta allt de kan från det, medan andra håller distans till livet och begränsar sig i allt?
Visste du att om man isolerar en människa i flera månader, avlägsnar henne från vanliga aktiviteter och kontakter, leder det till allvarlig depression?
Men i depression gör du samma sak mot dig själv, som om du dömer dig själv till ett straff. Vill du verkligen plågas så i passivitet? Dessa frågor är till för eftertanke, men svaret är, tror vi, uppenbart.
Om man visuellt föreställer sig hur passivitet vid depression ser ut i tankarna, skulle det vara ungefär så här:
En person tänker på någon aktivitet som hen behöver/vill utföra.
Jag är för trött/Jag kommer inte att tycka om det/Mina vänner vill inte tillbringa tid med mig/Jag kommer inte att klara det/Ingenting kommer att lyfta mitt humör.
Ledsenhet/ångest/hopplöshet.
Passivitet/prokrastinering.
Genom sådana tankar och beteenden berövar du dig själv alltmer möjligheten att njuta av dina egna framgångar, tid med nära och kära, favoritaktiviteter, av livet i allmänhet.
Varför kommer då motivationen inte?
Det är mycket möjligt att du tror att du inte kan göra något utan motivation.
Men är det verkligen så? Har du inte under hela ditt liv gjort saker bara för att det behövde göras? Går du alltid till jobbet starkt motiverad?
När vi talar om brist på motivation säger vi egentligen bara: "Jag vill inte göra detta".
Vi kan maskera det som: "Det är för svårt", "Jag kommer inte att klara det", "Jag är inte redo", men grundbetydelsen är att du inte vill göra det.
Och det är helt normalt, tro oss. Vi gör långt ifrån alltid det vi vill, och ofta gör vi det vi inte vill. Så är livet.
Vid depression vill du generellt inte mycket, mest troligt vill du ligga och inte göra någonting. Men efter att ha legat så i en dag, två, en månad, kommer du definitivt inte att må bättre.
Låt oss som exempel titta på en dialog mellan klient och psykolog, där just frågan om brist på motivation diskuterades.
Om du, liksom klienten i denna dialog, säger till dig själv: "Jag måste känna lust för att göra det", och fastnar i passivitet, så ska du veta att handlingen kommer före motivationen. Inte tvärtom, det är en myt.
Beteendet skapar motivation hos den som bestämmer sig för att göra det som behövs. Handling kommer först, motivation kommer sedan.
Vi har redan upprepade gånger talat om sambandet mellan tankar, känslor och beteende, att alla dessa tre komponenter påverkar varandra, eller mer precist: alla känslor och handlingar är resultatet av dina tankar och inställningar.
Det betyder att förändring av tankar kommer att leda till förändring av känslor och, som en följd, till förändring av ditt beteende. Det ligger i dina händer att byta den slutna passivitetscirkeln mot en produktivitetscirkel.
