Teknik: Att bli av med rädslan för misstag

Låt oss undersöka några enkla, men extremt effektiva metoder som hjälper till att övervinna strävan efter perfektionism.

Många perfektionister lever i övertygelsen att fullständig njutning av något bara är möjlig om det utförs perfekt. Vi utmanar dig att ifrågasätta denna idé.

Under en vecka, för anteckningar över de mest varierande och spontana uppgifterna du utför, vare sig det är «tandborstning», «matlagning», «förberedelse av arbetsrapport» eller «städning i hemmet».

I den andra kolumnen noterar du hur effektivt du anser att uppgiften utfördes, uttryckt i procent.

I den tredje kolumnen anger du hur mycket glädje utförandet gav dig.

Mer innehåll i vår appen

Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!

Exempel kan se ut så här:

Matlagning – 50% (kunde ha valt ett mer komplicerat och smakrikare recept) – 90% (enkelt, men väldigt gott och tog inte mycket tid).

Städning av hemmet – 70% (gjorde allt det grundläggande, men hann inte med kylskåpet och spisen) – 100% (renlighet i hemmet ger mig alltid glädje).

Förberedelse av arbetsrapport – 85% (lade ner mycket arbete på rapporten) – 20% (ständiga tankar om att det kunde varit bättre berövade mig glädjen i processen).

Denna övning kommer att hjälpa dig att inse att uppnående av perfektion inte är ett nödvändigt villkor för att njuta av processen.

Perfektion är inte ett uppnåeligt mål, utan en riktning.

Thomas Watson

Ingen tycker om misstag, men för perfektionister blir de föremål för särskild rädsla.

Ett av de mest effektiva sätten att övervinna rädslan för ofullkomlighet är att lära sig acceptera sina misstag.

Känner du hur ditt hjärta börjar slå snabbare bara vid tanken på ett möjligt misstag? Detta är tecken på rädsla och oro.

För att bli öppen för möjligheten att göra fel, börja med att skriva en uppsats om varför misstag är normala, och varför strävan efter absolut perfektion är irrationell.

En ung kvinna som kämpade med perfektionism uttryckte följande tankar:

Rädslan för att göra misstag kommer från min svartvita världsbild: ett misstag, och allt faller samman. Detta är en missuppfattning. Ett litet misstag kan inte förstöra allt det goda som har gjorts.

Misstag är användbara eftersom vi lär oss av dem. Utan misstag är inlärning omöjlig. Eftersom ingen är immun mot misstag är det viktigt att lära sig att acceptera dem och fortsätta lära sig av våra egna erfarenheter.

Att erkänna misstag gör att vi kan korrigera vårt beteende, vilket resulterar i mer tillfredsställande resultat, som i sin tur gör oss lyckligare och förbättrar vår livskvalitet.

De flesta människor kommer inte att döma oss för våra misstag eller sluta älska oss på grund av dem – i slutändan gör alla misstag, och många känner sig obekväma i sällskap med «perfekta» människor.

Ett misstag betyder inte världens undergång.

Naturligtvis innebär skapandet av en sådan lista inte en omedelbar förvandling och början på kärlek till misstag, men det är ett viktigt steg mot att förändra din inställning till ofullkomlighet.

Skriv din egen uppsats om varför det är normalt och till och med användbart att göra misstag. Påminn dig själv om att även om du gör ett misstag, kommer världen inte att kollapsa – det är en naturlig del av varje process, även om det inte är den mest önskvärda.