Nu förstår vi att en persons psykologiska tillstånd är nära kopplat till hans tänkande. I ett depressivt tillstånd tenderar vi att förvränga fakta, som om vi ser världen genom ett grått glas: den verkar mindre ljus än genom ett genomskinligt.
Depression förvränger vår förmåga att se världen objektivt och lägger till element i vår uppfattning som inte bidrar till att förbättra psykisk hälsa och optimism. Idag ska vi diskutera några av dessa egenskaper.
Vi talar om kognitiva förvrängningar, även kända som tankefel, ett nyckelelement i kognitiv beteendeterapi.
För att förstå kognitiva fel, låt oss utforska vad kognition är. Det är förmågan att känna, förstå och bearbeta information som tas emot genom sinnesorganen.
Kognition hjälper oss att uppfatta, förstå och komma ihåg världen omkring oss, samt att fatta beslut och lösa problem.
Kort sagt, kognition är en kognitiv process som involverar tankar, bilder, föreställningar.
Således är kognitiva förvrängningar fel i tänkandet som uppstår vid hjärnans bearbetning av information, vilket hindrar logiskt tänkande.
Mer innehåll i vår appen
Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!
Det är förvrängningar i tolkningen av innebörden av vad som händer, när personens åsikt om verkligheten inte överensstämmer med fakta och själva verkligheten.
Om vårt tänkande har fastnat i förvrängda symboliska betydelser, ologiska resonemang och felaktiga tolkningar, blir vi blinda och döva för verkligheten.
Aaron Beck
I vår app har vi lyft fram de viktigaste kognitiva förvrängningarna, som kan studeras på motsvarande sida i dagboken över automatiska tankar.
I denna kurs kommer vi att detaljerat undersöka de tre vanligaste felen. Vi börjar med förvrängningen "borde-tänkande".
Borde-tänkande består av rigida övertygelser om att något bör eller inte bör hända. Dessa övertygelser skapar krav på sig själv, andra och världen.
Denna förvrängning är extremt vanlig: vi skapar en rigid modell av världen, och när verkligheten inte motsvarar dessa standarder, upplever vi negativa känslor.
Exempel på borde-tänkande:
Ordet "borde" antyder frånvaron av alternativ, även om de ofta faktiskt existerar. Borde-tänkande skapar illusionen av en perfekt värld, och när vi går utanför den, konfronteras vi med den hårda verkligheten.
Denna förvrängning berövar oss val, ställer oss inför ett villkor: antingen agera på ett visst sätt eller uppleva skuld och andra obehagliga känslor.
Varför är borde-tänkande farligt? Vid adaptivt tänkande orsakar diskrepansen mellan föreställningar och verklighet inga problem, eftersom personen förstår att inte alla önskningar är genomförbara.
Men vid maladaptivt tänkande har den egna världsmodellen större vikt än verkligheten. Modellen uppfattas som absolut, och verkligheten som felaktig.
Hur arbetar man med denna förvrängning? Första steget är medvetenhet. Övervaka dina tankar och skriv ner dem när de innehåller "bör", "måste", "ska". Detta hjälper dig att förstå hur "borde-tänkande" påverkar dina känslor.
Andra steget är utmaning. Ställ dig själv frågorna: "Varför tror jag att det måste vara just så här?" och "Vilka bevis finns det för att det måste vara så här?"
Tredje steget är att söka alternativ. Ersätt "borde" med "skulle vilja" eller "det skulle vara bra". Till exempel:
Avslutningsvis inbjuder vi dig att öva på att upptäcka och mildra den kognitiva förvrängningen "borde-tänkande" i ditt dagliga liv. Börja med att noggrant observera dina tankar och reaktioner i olika situationer.
Var uppmärksam på ögonblick när du tenderar att använda ord som "borde", "måste" eller "ska", och ställ frågor till dig själv för att utmana dessa automatiska tankar.
