I tidigare kapitel har vi i detalj studerat hur utbredda depressionens symtom är och hur den påverkar våra liv. Förmodligen har du frågat dig: varför känner jag mig så dålig och varför verkar framtiden så dyster? Låt oss tillsammans söka svaret på denna fråga.
Kognitiv beteendeterapi har haft en betydande inverkan på utvecklingen av psykoterapi och vår förståelse av depression. Vi kan nu med säkerhet hävda att det negativa tillstånd som upplevs vid depression är en följd av förvrängt negativt tänkande.
Personer som lider av depression tenderar att ägna mycket mer uppmärksamhet åt negativa händelser, till skillnad från positiva. Neutrala händelser tolkas ofta negativt, och positiva ögonblick ignoreras eller nedvärderas.
Den största upptäckten i min generation är att människan, genom att förändra sina inre attityder, kan förändra de yttre aspekterna av sitt liv.
William James
I centrum av det depressiva tillståndet finns irrationella pessimistiska synsätt.
Dessa irrationella tankar kan klassificeras och delas in i typer, kända som "kognitiva förvrängningar".
Mer innehåll i vår appen
Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!
Kognitiva förvrängningar manifesteras på följande sätt:
Ofta dras globala slutsatser baserade på enstaka händelser: från ett misstag dras slutsatsen om egen inkompetens, från ett misslyckande - om omöjligheten att uppnå framgång i framtiden. Tankar som "Jag kan ingenting, jag klarar ingenting, allt är dåligt" är vardagliga vid depression.
På samma negativa sätt tenderar människor att förutsäga sin framtid, föreställande den i de mörkaste toner. Tankar som "Jag har redan vänt mig till en psykolog, och han hjälpte mig inte, så ingen kommer att hjälpa mig" eller "Jag kommer alltid att vara ensam, jag kommer inte att kunna ordna mitt liv, jag kommer att vara olycklig" är typiska för ett depressivt tillstånd.
Håll med om att med en sådan pessimistisk syn på livet är det svårt att förbli glad och behålla ett gott humör.
Men det finns också goda nyheter: dina tankar är nyckeln till att övervinna depression. Genom att lära dig att känna igen och korrigera negativa tankar kan du förändra ditt humör och allmänna tillstånd.
Det är viktigt att lära sig att identifiera sina irrationella tankar och kategorisera dem till specifika kategorier av kognitiva förvrängningar.
Detta gör det möjligt för dig att i framtiden i tidiga stadier känna igen destruktiva tankar innan de rotar sig i ditt medvetande.
Listan över kognitiva förvrängningar är ganska omfattande, och vi har lyft fram de viktigaste av dem, med detaljerade beskrivningar på motsvarande sida i dagboken över automatiska tankar.
Vi föreslår att du går till denna sida och självständigt bekantar dig med varje förvrängning, eftersom inkludering av allt detta material i kapitlet skulle göra texten för omfattande.
Läs beskrivningen av varje förvrängning och dialogen som illustrerar dess manifestation i verkliga livet.
Försök att hitta liknande drag i dina livsinställningar och börja transformera destruktiva mönster till mer rationella.
Ämnet kognitiva förvrängningar är så viktigt att vi kommer att ägna flera framtida kapitel åt detaljerad analys av de mest vanliga av dem.
