Nu har vi nått den djupaste nivån av övertygelser.
Våra djupa övertygelser är fundamentala, stabila och ofta omedvetna föreställningar om oss själva, världen och andra människor.
De formas i tidig barndom och har betydande inverkan på vårt beteende och emotionella reaktioner, ofta utan vår medvetna kontroll.
Dessa övertygelser är som osynliga räls som vårt livståg rör sig på. Hälsosamma djupa övertygelser främjar positiva erfarenheter, medan ohälsosamma ofta leder till problem och lidande.
Observera: trots att vi har gjort en tydlig skillnad mellan de tre kategorierna av övertygelser, överlappar de ofta i verkligheten.
Till exempel kan formuleringen av en djup övertygelse även visa sig i automatiska tankar.
För att förstå hur detta fungerar, låt oss titta på Alexanders exempel:
"Jag är oförtjänt av kärlek" och "Man kan inte lita på människor"
"Om jag tar initiativ kommer jag att bli avvisad", "All närhet är ett hot", "Det är bättre att undvika relationer för att inte uppleva smärta"
"Hon letar efter någon bättre", "Hon kommer att lämna mig", "Hon bedrar mig", "Man kan inte lita på henne"
Mer innehåll i vår appen
Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!
Sådant tänkande påverkar hans beteende - han visar svartsjuka och misstänksamhet, försöker kontrollera sin flickvän, beter sig osäkert och undviker att ta initiativ.
Som ett resultat stöter han själv bort henne och bekräftar därmed sin djupa övertygelse om att vara oförtjänt av kärlek och att inte kunna lita på andra.
Grundaren av kognitiv beteendeterapi, Aaron Beck, identifierade två kategorier av djupa övertygelser, och senare lade hans dotter, Judith Beck, till en tredje.
Det är viktigt att förstå att dessa kategorier kan sammanflätas. Till exempel kan känslan av värdelöshet förstärka hjälplöshet: "Jag kan ingenting för att jag är värdelös".
I sin tur kan avvisande leda till en känsla av hjälplöshet: "Jag kan inte förändra människors attityd gentemot mig".
Låt oss titta på tre kategorier av djupa övertygelser och exempel på deras formuleringar.
Denna kategori återspeglar övertygelsen om sin oförmåga att kontrollera livet och hantera svårigheter. Personen känner sig svag, bräcklig och beroende av andra.
Om sig själv: "Jag är svag", "Jag är inte kapabel", "Jag är en misslyckad person", "Jag kan inte hantera detta", "Jag är beroende".
Om andra: "Andra människor är starkare än jag", "Andra är farliga", "De kritiserar mig", "De kontrollerar mig".
Om världen: "Världen är komplex och fientlig", "Världen är farlig", "I denna värld är det omöjligt att uppnå framgång", "Livet är grymt och orättvist".
Denna kategori inkluderar övertygelser om sin egen oattraktivitet, brist på kärlek och bristande överensstämmelse med sociala normer. Personen är rädd för avvisande och förväntar sig fördömande från andra.
Om sig själv: "Jag är osällskaplig", "Jag är oattraktiv", "Jag kan inte bli älskad", "Jag är annorlunda", "Jag är inte värd kärlek".
Om andra: "Människor är krävande", "Människor är elaka", "Människor kommer att avvisa mig", "Människor dömer mig".
Om världen: "Världen avvisar mig", "Världen nedvärderar mig", "Världen ställer för höga krav", "Världen är grym och likgiltig mot mig".
Denna kategori inkluderar övertygelser om sin egen underlägsenhet och inkompetens. Personen känner sig sämre än andra, oförtjänt av uppmärksamhet och respekt.
Om sig själv: "Jag är värdelös", "Jag är en misslyckad person", "Jag är dum", "Jag är värdelös".
Om andra: "Andra är bättre än jag", "Andra föraktar mig", "De ser ner på mig", "De är mer framgångsrika än jag".
Om världen: "Världen är grym och orättvis", "Världen är krävande och obarmhärtig", "Världen värdesätter mig inte", "Världen straffar mig".
Var ska man börja arbetet med övertygelser?
När man arbetar med sitt tänkande kan det vara frestande att direkt vända sig till djupa övertygelser – till problemets rot. Logiken verkar uppenbar: om man eliminerar orsaken, försvinner även effekten. Men en sådan approach är ineffektiv.
Det är viktigt att börja på en mer tillgänglig nivå – automatiska tankar. Dessa är ytliga, spontana reaktioner på händelser som är lättare att identifiera och förändra.
Att utveckla adekvata alternativa svar på automatiska tankar är ett viktigt förberedande steg. Det skapar grunden för vidare arbete med intermediära övertygelser och, slutligen, med djupa övertygelser.
