Att sätta etiketter är en övergeneraliserande, negativ bedömning av sig själv eller någon annan, som sker utan analytiskt tänkande och ofta baseras på en enda händelse eller handling.
Människor tycker om ingenting så mycket som att klistra en etikett på en annan person, vilket en gång för alla befriar dem från behovet att tänka.
W. S. Maugham
Till exempel:
Mer innehåll i vår appen
Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!
Detta påminner om ett barnsligt beteende. Barn använder aktivt etiketter eftersom de lär sig, upptäcker världen och fortfarande har mycket kvar att lära.
De behöver snabbt sortera mängden ny information. En vuxen person kan däremot analysera information innan hen drar slutsatser.
Vi människor är mångfacetterade och komplexa varelser. Våra handlingar är tvetydiga, vårt beteende beror på humör, livsskede och otaliga andra faktorer.
Att reducera allt till en enda etikett är som att försöka beskriva en hel film med en enda bildruta. Många viktiga detaljer, omständigheter och nyanser går förlorade.
Att sätta etiketter på sig själv är destruktivt och dysfunktionellt. Ditt "jag" kan inte reduceras till någon entydig beteckning. Ett sådant tankesätt leder till vanan att förenkla och missförstå sig själv.
Och när du sätter etiketter på andra finns det en stor risk att din uppfattning om personen blir ensidig.
Detta kan i slutändan leda till allvarliga problem i relationerna med människor omkring dig, för ingen tycker om att bli påklistrad en etikett.
Vad kan vi göra åt det? Sök efter och ta hänsyn till bevis som motsäger dina etiketter.
Till exempel, någon tränger sig före dig i kön, och du tänker genast att den personen är ohyfsad.
Ditt humör försämras.
I denna situation är det värt att tänka på att personen kan ha goda skäl att skynda sig, och det är inte värt att omedelbart sätta en etikett på honom eller henne.
Vi vill också föreslå några enkla övningar:
Föreställ dig att människor går omkring med etiketter på pannan ("ful", "misslyckad", "dumskalle" osv.). När du ser en sådan etikett, försök att mentalt ta bort den.
Ta en tom låda och ett anteckningsblock eller en bunt självhäftande lappar.
Varje gång du kommer på dig själv med att sätta en etikett, skriv ner den på en lapp och kasta den i lådan. Du kan också skriva ner etiketter i anteckningar på telefonen och senare föra över dem till lådan hemma.
En gång i veckan bör lådans innehåll förstöras.
Försök att ersätta negativa etiketter med positiva.
Till exempel, istället för "dum" tänk "kvicktänkt". Det kan verka konstigt, men det är värt att pröva.
Ett alternativ till att klistra etiketter är en helhetssyn på sig själv och andra, där olika egenskaper hos en person beaktas, både styrkor och svagheter.
Först när du blir fri från att uppfatta världen och dig själv genom etiketter kan du förstå hur mångfacetterade du och människorna omkring dig verkligen är.
