Historia Alicji: przezwyciężanie depresji

Aby jasno pokazać i wyjaśnić, jak powiązane są myśli automatyczne, przekonania pośrednie i głębokie, rozważmy przykład Alicji, młodej kobiety, która zmaga się z depresją i wątpliwościami co do siebie.

Dla pełnego obrazu porozmawiajmy trochę o jej życiu osobistym i społecznym:

Alicja dorastała w niepełnej rodzinie w małym miasteczku. Jej ojciec odszedł do innej kobiety, gdy miała zaledwie 6 lat. Relacje z matką były trudne: matka, pracująca jako pielęgniarka, stale znajdowała powody do krytyki i bardzo rzadko chwaliła córkę.

Po rozwodzie rodziców nie było między nimi żadnej więzi, a Alicja czuła się jak na polu minowym, starając się zadowolić oboje. Ojciec w nowej rodzinie miał dwóch synów i córkę. Spędzał z nimi dużo czasu, wyjeżdżając na weekendy na łono natury i nawet uprawiając z nimi sport. Alicja mimowolnie była zazdrosna i zazdrościła im.

W szkole Alicja stała się prymuską, częściowo z chęci zdobycia uznania matki, która ustanowiła dobre oceny jako normę. Alicja ukończyła studia z wyróżnieniem, specjalizując się w marketingu. Teraz ma 23 lata, jest niezamężna i nie ma dzieci. Szukając pracy i stabilności, postanawia zwrócić się do psychologa z powodu depresji.

Zaburzenie depresyjne u Alicji nasiliło się z powodu trudności w znalezieniu pracy po studiach. Stała się mniej aktywna towarzysko i większość czasu spędza w stanie przygnębienia, przekonana, że nic jej się nie uda.

Więcej treści w naszym aplikacji

Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!

Teraz przyjrzyjmy się, jak współdziałają wszystkie trzy poziomy jej myślenia na przykładzie rozmowy Alicji z psychologiem:

Alicja, proszę przypomnieć sobie sytuację, w której ostatnio odczuwała pani intensywne negatywne emocje.

To było wczoraj. Przeglądałam oferty pracy i zobaczyłam idealną ofertę — kreatywna firma, elastyczny grafik, dobre wynagrodzenie. Ale zamarłam i nie mogłam wysłać CV.

Co panią powstrzymało?

Wydaje mi się, że pomyślałam, że i tak mnie nie przyjmą, bo to dla mnie zbyt trudne. Nie poradzę sobie (myśl automatyczna).

Co dla pani oznacza myśl, że nie poradzi sobie pani z tą pracą?

Że nie będę w stanie wykonać zadań na wysokim poziomie, a popełnianie błędów jest straszne (przekonanie pośrednie).

Jak by pani nazwała osobę, która nie radzi sobie z czymś, jeśli popełnia błędy?

To ktoś, kto do niczego się nie nadaje, nieudacznik.

A jeśli pani z czymś sobie nie radzi, popełnia błędy i podejmuje się rzeczy, których nie może pani zrobić, to jaka pani jest?

Jestem nieudacznicą (przekonanie głębokie).

Teraz widzimy, jak funkcjonują wszystkie trzy poziomy destrukcyjnego myślenia Alicji.

Ważne jest zrozumienie, że Alicja nie urodziła się z takimi przekonaniami. Utrwaliły się one na różnych etapach jej życia i w różnych okolicznościach. Oznacza to, że można i należy je zmieniać.

Proces zmiany zaczyna się od pracy nad myślami automatycznymi. Kiedy Alicja nauczy się kwestionować je i udowadniać ich destrukcyjność, tym samym zmniejszając w nie wiarę, można przejść do następnej warstwy — przekonań pośrednich.

"Podważając" wiarę w nie, będziemy mogli dotrzeć do przekonań głębokich i zmienić je na bardziej adaptacyjne i użyteczne.