Czy zawsze jestem winny? Iluzja wszechmocy

W każdej sytuacji, niezależnie od wyniku — to moja wina.

Nie zdążyłem na pociąg — za długo się szykowałem. Ludzie naprzeciwko w metrze się śmieją — z pewnością ze mnie. Partner nie ma nastroju — to znaczy, że zrobiłem coś nie tak.

Brzmi znajomo?

Jeśli tak, mamy do czynienia z przekonaniem o własnej wszechmocy.

Każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu zetknął się z personalizacją.

Jesteś przekonany, że ludzie wokół reagują wyłącznie na ciebie, że ich działania, myśli i uczucia całkowicie zależą od twoich działań, choć w rzeczywistości to wszystko nie podlega twojej kontroli.

Więcej treści w naszym aplikacji

Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!

Ale cierpisz, osądzając siebie i odczuwając przytłaczające poczucie winy.

Jak to nieparadoksalne, przekonanie o własnej wszechmocy i wszechmocności ogranicza cię, pogrążając w lęku i zmniejszając twoją efektywność.

Jak objawia się personalizacja?

«To wszystko przez mnie»: Masz tendencję do wierzenia, że wszystko, co dzieje się w życiu, jest wynikiem twoich własnych działań. Niezależnie od tego, czy jest to dobre czy złe, bierzesz na siebie całą odpowiedzialność.

«Wszystko wokół mnie»: Jesteś przekonany, że otaczający cię ludzie ciągle o tobie myślą, dyskutują, zauważają wszystkie twoje błędy i wady.

«To moja wina»: Poczucie winy staje się stałym towarzyszem, niezależnie od rzeczywistych przyczyn zdarzeń.

Na przykład:

Wyobraź sobie, że wszedłeś do sklepu, a przy kasie sprzedawca odpowiedział ci niegrzecznie. Zamiast pomyśleć, że sprzedawca mógł mieć zły dzień lub jest po prostu nieuprzejmy, zaczynasz się obwiniać: «Pewnie powiedziałem lub zrobiłem coś nie tak».

Na spotkanie z przyjaciółmi zaprosili znajomego, którego nie lubisz. Myślisz, że zrobili to celowo, aby pokazać, że jesteś zbędny i że nie chcą z tobą rozmawiać.

«Jeśli nie odpowiada na mój telefon, to znaczy, że się na mnie obraziła».

Ci nastolatkowie śmieją się i wymieniają spojrzenia — z pewnością o mnie mówią.

Dlaczego personalizacja jest niebezpieczna?

Nadmierna samokrytyka: Ludzie mogą być skłonni do samokrytyki i obwiniania się za zdarzenia, na które tak naprawdę nie mieli wpływu.

Stres i lęk: Ciągłe poczucie, że wszystkie problemy są przeze mnie, wywołuje chroniczny stres i lęk.

Problemy w relacjach: Osoby skłonne do personalizacji mogą błędnie interpretować zachowanie innych, obrażając się i niszcząc relacje.

Zniekształcone postrzeganie rzeczywistości: Podobnie jak każde irracjonalne przekonanie, personalizacja wprowadza cię w błąd, utrudniając obiektywną ocenę sytuacji i ignorując rzeczywiste fakty i okoliczności.

Niska samoocena: Ciągle obwiniając się za wszystko, osłabiasz swoje poczucie własnej wartości.

Pozycja ofiary: Niektórzy ludzie nieświadomie starają się siebie skrzywdzić, karząc się za wyimaginowane przewinienia. Mogą pozwalać innym na lekceważenie ich.

Poczucie winy zawsze rodzi scenariusz kary, i to bez wiedzy twojej świadomości.

Vadim Zeland

Ten rodzaj przekonań kształtuje się już w dzieciństwie.

Wiadomo, że myślenie dzieci jest egocentryczne, co oznacza, że dziecko szczerze wierzy, że jest przyczyną wszystkiego, co dzieje się wokół.

Na przykład dla dzieci w wieku trzech-czterech lat całkowicie normalne jest myślenie, że słońce wschodzi, ponieważ się obudziły, i zachodzi, gdy czas na sen.

Jednak wiele osób dorosłych, dorastając, nadal używa elementów egocentrycznego myślenia w codziennym życiu.

Nacisk rodzinny lub społeczny może skłonić osobę do uważania się za odpowiedzialną za dobrostan innych. Na przykład dziecko zmuszone do opieki nad rodzicami w młodym wieku.

Problemy z samooceną mogą być zarówno skutkiem, jak i przyczyną takich przekonań.

Traumatyczne doświadczenia w przeszłości mogą również sprzyjać personalizacji. W młodym wieku istnieje duże prawdopodobieństwo zniekształcenia myślenia dziecka i przekonania, że wszystko zależy od niego.

Na przykład, jeśli ktoś w dzieciństwie często słyszał od rodziców zwroty «to twoja wina» lub «nigdy niczego nie robisz dobrze», może nosić ten «znak» przez całe życie, przypisując wszystkie negatywne wydarzenia swojej winie.

W niektórych kulturach panuje zwyczaj brania na siebie odpowiedzialności za wszystko, co się dzieje wokół. Może to prowadzić do skłonności do personalizacji, nawet jeśli dana osoba nie jest winna zaistniałych zdarzeń.

Niezależnie od przyczyn powstania przekonań, możemy zmieniać swoje myślenie na każdym etapie życia, jeśli mamy do tego motywację.

W następnym rozdziale, jak zwykle, omówimy główne zalecenia dotyczące pracy z wiarą we własną wszechmoc.

Nie można obwiniać się za wszystko, jeśli nie uważasz się za wszechmogącego.

Michaił Bułhakow