Zawsze to moja wina? Iluzja wszechmocy

W każdej sytuacji, bez względu na wynik, przyczyną wszystkiego jestem ja.

Nie zdążasz na pociąg – od razu winisz siebie, że za długo się szykujesz. Ludzie naprzeciwko w metrze się śmieją – wydaje ci się, że na pewno z ciebie. partner jest bez humoru – natychmiast pojawia się myśl: „To przeze mnie”.

Brzmi znajomo?

Jeśli tak, masz do czynienia z przekonaniem o własnej wszechmocy.

Każde z nas w jakimś stopniu doświadcza personalizacji.

Powstaje przekonanie, że inni ludzie reagują wyłącznie na ciebie, że ich działania, myśli i emocje w pełni zależą od twoich zachowań, choć w rzeczywistości nie masz nad tym takiej kontroli.

Więcej treści w naszym aplikacji

Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!

Męczysz się, oskarżając siebie i nosząc w sobie przytłaczające poczucie winy.

Paradoksalnie przekonanie o własnej wszechmocy wcale nie wzmacnia, lecz ogranicza, pogłębiając lęk i obniżając twoją skuteczność.

Jak przejawia się personalizacja?

„To wszystko przeze mnie”: masz tendencję, by wierzyć, że wszystko, co dzieje się w twoim życiu, jest skutkiem twoich działań. Nieważne, czy chodzi o coś dobrego, czy złego – całą odpowiedzialność bierzesz na siebie.

„Wszystko kręci się wokół mnie”: masz poczucie, że inni bez przerwy o tobie myślą, komentują cię i dostrzegają wszystkie twoje potknięcia oraz niedoskonałości.

„To wszystko moja wina”: poczucie winy staje się stałym towarzyszem, niezależnie od rzeczywistych przyczyn wydarzeń.

Na przykład:

Wyobraź sobie, że wchodzisz do sklepu, a kasjer odzywa się do ciebie opryskliwie. Zamiast pomyśleć, że mógł mieć zły dzień albo po prostu jest nieuprzejmy, zaczynasz obwiniać siebie: „Na pewno robię coś nie tak”.

Na spotkanie ze znajomymi zaproszono osobę, której nie lubisz. Myślisz, że zrobili to specjalnie po to, żeby pokazać, że jesteś kimś zbędnym i że wcale nie mają ochoty utrzymywać z tobą kontaktu.

„Jeśli ona nie odbiera mojego telefonu, to znaczy, że obraziła się na mnie”.

Ci nastolatkowie śmieją się i spoglądają po sobie – na pewno mówią o mnie.

Dlaczego personalizacja jest niebezpieczna?

Nadmierna samokrytyka: osoby skłonne do personalizacji obwiniają siebie za zdarzenia, które w rzeczywistości nie zależały od nich.

Stres i lęk: ciągłe poczucie, że „wszystkie problemy są przeze mnie”, prowadzi do chronicznego napięcia i nasilonego lęku.

Trudności w relacjach: osoby skłonne do personalizacji łatwo błędnie interpretują zachowanie innych, obrażają się i w efekcie niszczą relacje.

Zniekształcony obraz rzeczywistości: jak każde irracjonalne przekonanie, personalizacja wprowadza w błąd, utrudnia trzeźwą ocenę sytuacji i sprawia, że umykają ci obiektywne fakty oraz okoliczności.

Niska samoocena: nieustannie obwiniając się za wszystko, stopniowo podkopujesz swoją wiarę w siebie.

Postawa ofiary: niektóre osoby nieświadomie szkodzą sobie, karząc się za wymyślone przewinienia. Mogą też pozwalać innym traktować się lekceważąco.

Poczucie winy nieuchronnie uruchamia scenariusz kary – i to poza twoją świadomą kontrolą.

Vadim Zeland

Tego typu przekonania kształtują się już w dzieciństwie.

Wiadomo, że sposób myślenia dziecka jest egocentryczny – dziecko szczerze wierzy, że jest przyczyną wszystkiego, co dzieje się dookoła.

Na przykład dla trzylatków czy czterolatków zupełnie naturalne jest przekonanie, że słońce wschodzi, bo właśnie się obudzili, a zachodzi wtedy, gdy pora iść spać.

Wielu dorosłych nawet z wiekiem nadal przenosi elementy takiego egocentrycznego myślenia na codzienne sytuacje.

Presja ze strony rodziny lub otoczenia może skłonić osobę do przekonania, że odpowiada za dobrostan innych. Na przykład wtedy, gdy dziecko już we wczesnym wieku jest zmuszone opiekować się rodzicami.

Problemy z samooceną mogą być zarówno skutkiem, jak i przyczyną takich przekonań.

Do personalizacji może też przyczyniać się doświadczenie traumy w przeszłości. W młodym wieku łatwo o zniekształcenie sposobu myślenia i utrwalenie przekonania, że wszystko zależy właśnie od dziecka.

Jeśli ktoś w dzieciństwie często słyszał od rodziców: „To wszystko twoja wina” albo „Nigdy nic nie robisz dobrze”, może nosić taką „etykietę” przez całe życie, przypisując każdą trudną sytuację własnej winie.

W niektórych kulturach przyjmowanie odpowiedzialności za wszystko, co dzieje się wokół, jest wręcz normą. Może to sprzyjać personalizacji nawet wtedy, gdy dana osoba obiektywnie nie ponosi winy.

Niezależnie od tego, jakie były źródła tych przekonań, sposób myślenia można zmieniać na każdym etapie życia – jeśli pojawia się na to motywacja.

W kolejnej części, jak zawsze, omówimy kluczowe zalecenia pomagające pracować z wiarą we własną wszechmoc.

Nie można obwiniać się za wszystko, jeśli nie uważa się siebie za istotę wszechmocną.

Michaił Bułhakow