Możesz się zastanawiać: czy powinniśmy po prostu zmusić się do zawsze pozytywnego myślenia? Czyli zamknąć oczy na prawdziwe problemy, odgrodzić się od świata szczęśliwym płotkiem i powtarzać sobie: "wszystko jest dobrze, wszystko jest świetnie"?
Nic podobnego!
CBT ma tyle wspólnego z pozytywnym myśleniem, co komputerowa mysz z myszą polną.
A teraz bardziej szczegółowo: obie te koncepcje mają wspólną myśl — nasze postrzeganie wpływa na nasze emocje i nasze życie, i na tym podobieństwo się kończy.
Główna idea pozytywnego myślenia to myśleć pozytywnie, główna idea CBT to myśleć racjonalnie i adaptacyjnie.
Czujesz różnicę?
Pozytywne myślenie opiera się na zdolności do niepoddawania się zniechęceniu i dostrzegania dobrego w każdej sytuacji życiowej, wierząc szczerze, że wszystko dzieje się na lepsze.
Więcej treści w naszym aplikacji
Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!
Terapia poznawczo-behawioralna skupia się na korekcji zniekształceń poznawczych (nieproduktywnych myśli i przekonań) i w konsekwencji na zmianie zachowania.
Jeśli różnice nadal wydają ci się niejasne, wyjaśnijmy: pozytywne myślenie sugeruje, aby szukać dobrego we wszystkich okolicznościach życiowych. Jest to niewątpliwie przydatna umiejętność, ale nie wtedy, gdy staje się sztywnym stylem myślenia.
W końcu na świecie istnieje wiele nieprzyjemnych, a nawet złych rzeczy, prawda? W naszym życiu również są ból, smutek, niepowodzenia i rozczarowania. Jak mogłoby być inaczej?
Zastępując wszystko, co negatywne, pozytywnym, wykluczamy rzeczywistość z równania. To bardziej jak niedźwiedzia przysługa.
Pozytywne myślenie pozwala robić wszystko źle, myśląc, że robisz to dobrze.
Steven Friesen
Podajmy przykład:
Załóżmy, że w twoim życiu wydarzyło się coś nieprzyjemnego. Może to być cokolwiek: utrata pracy, choroba, trudne rozstanie.
W kontekście pozytywnego myślenia powinieneś zastępować swoje negatywne myśli pozytywnymi, optymistycznymi, na przykład: „Nie myśl o złym, wszystko na pewno będzie dobrze!”
W kontekście CBT powinieneś najpierw wyśledzić swoje negatywne myśli, sprawdzić ich zgodność z rzeczywistością, przeanalizować dowody i kontrargumenty do tych myśli, a dopiero potem zastąpić je bardziej racjonalnymi i adaptacyjnymi.
Na przykład: „Tak naprawdę nie mogę z całą pewnością powiedzieć, że wszystko będzie dobrze, ale także nie mogę twierdzić, że wszystko będzie źle. W tej sytuacji istnieją co najmniej 3 scenariusze: najgorszy, najlepszy i najbardziej realistyczny. Mogę pomyśleć, co zrobię w każdym z nich, być przygotowanym na najgorsze i mieć nadzieję na najlepsze.”
Różnica w podejściu jest wyraźna, prawda?
Umiejętność rozważania negatywnych myśli w kontekście 3 scenariuszy rozwoju wydarzeń to bardzo skuteczna technika. Poświęcimy jej cały następny rozdział!
Rozważając wydarzenia z różnych perspektyw, rezygnując z dychotomicznych ocen siebie i rzeczywistości, zmieniając swoje myślenie na bardziej racjonalne, a nie tylko pozytywne, będziemy mogli łatwiej radzić sobie z emocjami i problemami.
