Może pojawić się pytanie: czy chodzi o to, żeby po prostu zawsze myśleć o czymś dobrym? Przymykać oczy na problemy, odgradzać się od nich „tęczowym płotkiem” i powtarzać: „wszystko jest dobrze, wszystko jest świetnie”?
Zdecydowanie nie.
Związek CBT z pozytywnym myśleniem przypomina związek myszy komputerowej z myszą polną: brzmi podobnie, ale w praktyce — to dwa różne światy.
Doprecyzujmy: oba podejścia łączy jedna myśl — sposób, w jaki postrzegamy sytuację, wpływa na emocje i decyzje. I właściwie na tym podobieństwa się kończą.
Pozytywne myślenie zachęca, by myśleć pozytywnie; CBT — by myśleć racjonalnie i adaptacyjnie, sprawdzać swoje założenia w oparciu o fakty i w razie potrzeby je korygować.
Czuć różnicę?
Pozytywne myślenie to umiejętność niepoddawania się i dostrzegania dobrych stron w każdej sytuacji, z autentyczną wiarą, że wszystko ostatecznie wyjdzie na dobre.
Więcej treści w naszym aplikacji
Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!
Terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na rozpoznawaniu i korygowaniu zniekształceń poznawczych — czyli nieproduktywnych myśli i przekonań — a następnie na zmianie zachowania.
Jeśli ta granica nadal wydaje się nieostra, ujmijmy to tak: pozytywne myślenie zachęca do szukania dobrych stron w każdych okolicznościach. To może być pomocna umiejętność, ale staje się ryzykowna, gdy zamienia się w sztywną zasadę: „myśl tylko pozytywnie”.
Rzeczywistość obejmuje także ból, smutek, porażki i rozczarowania — to część życia. Uznanie tego, co trudne, nie oznacza bycia „negatywnym”.
Kiedy mechanicznie zamieniamy wszystko, co „złe”, na coś „dobrego”, z równania znika rzeczywistość — i zamiast pomóc, robimy sobie niedźwiedzią przysługę.
Pozytywne myślenie pozwala robić wszystko źle, jednocześnie wierząc, że robi się to dobrze.
Steven Friesen
Spójrzmy na przykład:
Wyobraź sobie trudne wydarzenie: utratę pracy, chorobę albo bolesne rozstanie — sytuacje, w których cierpienie jest realne.
Podejście pozytywnego myślenia mogłoby zaproponować zastąpienie trudnych przeżyć optymistycznymi formułkami w stylu: „Nie myśl o tym, co złe, wszystko na pewno będzie dobrze!”.
CBT proponuje coś innego: najpierw zauważyć negatywne myśli, sprawdzić, na ile są zgodne z faktami, przyjrzeć się dowodom za i przeciw — i dopiero wtedy zastąpić je bardziej racjonalnymi oraz adaptacyjnymi myślami.
Na przykład: „Nie wiem na pewno, że wszystko będzie dobrze — tak samo jak nie wiem, że wszystko pójdzie źle. Są co najmniej trzy scenariusze: najgorszy, najlepszy i najbardziej realistyczny. Przemyślę kroki dla każdego z nich, przygotuję się na najgorszy wariant i będę mieć nadzieję na dobry obrót spraw”.
Różnica w podejściu jest wyczuwalna, prawda?
Technika trzech scenariuszy to naprawdę praktyczne narzędzie. Poświęcimy jej kolejny rozdział.
Kiedy patrzymy na wydarzenia z różnych perspektyw, odchodzimy od myślenia „wszystko albo nic” i budujemy bardziej racjonalny — a nie tylko „pozytywny” — sposób myślenia, łatwiej radzimy sobie z emocjami i wyzwaniami codziennego życia.
