Nadmierne poczucie winy często pozostaje niedostrzeżonym objawem depresji – nawet przez wielu psychologów i psychoterapeutów.
Mimo to zbyt silne poczucie winy jest częstym objawem depresji, a jego nasilenie wiąże się z nasileniem samego zaburzenia.
Depresja z towarzyszącym poczuciem winy może przekonać człowieka, że nie zasługuje na życie, że wyrządził komuś nieodwracalną krzywdę albo że innym byłoby lepiej bez niego.
Związek między winą a depresją jest dwustronny, co oznacza, że jedno z tych zjawisk może prowadzić do drugiego – i odwrotnie.
Częste przeżywanie poczucia winy może sprzyjać rozwojowi stanu depresyjnego.
Trudno jest żyć i utrzymywać stabilne, dobre samopoczucie, gdy stale obwinia się siebie za wszystko, co się dzieje: za własne problemy, okoliczności, relacje z innymi.
Taki stosunek do siebie, taki sposób myślenia i towarzyszące mu poczucie winy mogą utrzymywać się latami, czasem przez całe życie.
Więcej treści w naszym aplikacji
Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!
Z różnych powodów człowiek dochodzi do wniosku, że nie poradził sobie z sytuacją, choć „powinien był”. Albo że „powinien był” zachować się inaczej, inaczej czuć i inaczej przeżywać daną sytuację.
Jeśli taki wniosek z jakichś powodów się utrwala, a poczucie winy staje się częstym „gościem”, może rozwinąć się pełnoobjawowa depresja.
Depresja może być też reakcją na „przewlekłe problemy”. Człowiek próbuje sobie z nimi radzić, ale z różnych przyczyn może nie mieć potrzebnych doświadczeń i umiejętności, by je rozwiązać.
Obwinia się za to i zapada coraz głębiej w depresję.
Wina to emocja, którą odczuwa się wtedy, gdy w głowie pojawiają się myśli w rodzaju:
W ten sposób wyobrażenie o własnej „wadliwości” staje się główną przyczyną poczucia winy.
Będąc w depresji, człowiek często doświadcza winy, obwiniając się niemal za wszystko: od braku sił i motywacji po niemożność odczuwania radości i przyjemności z życia.
Może też obwiniać się za to, że zachorował na depresję, traktując ją jako dowód własnej „nieprawidłowości”.
Zdarza się, że bliscy również obwiniają osobę w depresji, zarzucając jej lenistwo i namawiając, by „przestała się mazać”, co tylko nasila depresyjne objawy.
Depresyjne poczucie winy może pojawiać się nawet w sytuacjach, które w ogóle nie naruszają norm moralnych, sprawiając, że człowiek odczuwa winę tam, gdzie obiektywnie jej nie ma.
Pod wpływem depresji można koncentrować się wyłącznie na własnych błędach, całkowicie zapominając o sukcesach i osiągnięciach.
Może pojawić się pytanie: czy odczuwanie winy zawsze jest czymś złym?
Odpowiedź jest prosta: nie. Poczucie winy może być pomocne, bo pozwala zauważać i naprawiać błędy, wspiera funkcjonowanie norm społecznych i relacje z innymi.
Wina pełni rolę moralnego kompasu, ściśle powiązanego z naszym sumieniem.
Nie istnieje żadne większe zło niż poczucie winy.
Marek Tulliusz Cyceron
Kiedy jednak poczucie winy staje się zbyt silne lub nieuzasadnione, zaczyna negatywnie wpływać na nasze samopoczucie emocjonalne i fizyczne.
Podczas gdy zdrowa wina motywuje do pozytywnych zmian, ta depresyjna często prowadzi do izolacji i wycofania.
W niektórych przypadkach może wręcz popychać człowieka do samokarania.
Aby lepiej zrozumieć różnicę między zdrowym a niezdrowym poczuciem winy, przyjrzyjmy się przykładowym przeżyciom tych dwóch stanów:
Osoba rozumie, że zachowała się niewłaściwie. Jednocześnie widzi, że w momencie działania nie miała realnej możliwości postąpić inaczej.
Wewnętrzne okoliczności, w jakich się wtedy znajdowała, nie pozwalały wybrać innej drogi.
Na przykład mogła nie wiedzieć lub nie rozumieć, że to, co robi, jest niewłaściwe. Mogła być pod silnym wpływem emocji, działać w afekcie. Albo nie miała doświadczenia, by przewidzieć konsekwencje.
Innymi słowy, w tamtym momencie nie mogła być „lepsza”, niż była. Teraz jednak się zmieniła, „otrzeźwiała”, dokonała własnego „przewartościowania wartości”. Teraz wstydzi się tego, co zrobiła, i bardzo trudno jest jej patrzeć na siebie z przeszłości.
W takim przypadku można powiedzieć, że odnosi się do siebie ze zrozumieniem. Widzi swoje dawne motywy i powody zachowania, rozumie, jakich warunków brakowało, by do tego nie doszło.
Rozumie też, co i gdzie można zmienić, aby zapobiec podobnym sytuacjom w przyszłości, a gdzie zmiana nie jest możliwa i nie leży w jej strefie wpływu. To poczucie winy nie jest dramatyczne w tym sensie, że pozbawione jest samobiczowania.
To przeżycie jest trzeźwe, bez histerii, choć może być bardzo bolesne. W istocie jest to szczery żal połączony z pokorą i akceptacją.
Osoba również rozumie, że zachowała się źle. W przeciwieństwie do pierwszego przypadku wierzy jednak, że w momencie popełniania czynu mogła postąpić inaczej.
Uważa, że mogła „przekroczyć” swoje ówczesne rozumienie, niewiedzę, doświadczenie, ograniczenia czy stan emocjonalny. W gruncie rzeczy chodzi tu o nieuświadomione odrzucenie własnych realnych, nieuniknionych w tamtej chwili ograniczeń.
W rezultacie pojawia się rozdzierające: „Jak mogłem?!”.
Jak mogłem nie sprostać oczekiwaniom, tak nisko upaść, popełniać błędy, nie kontrolować czegoś lub kogoś.
Przecież mogłem zachować się inaczej, miałem taką możliwość, a jednak tego nie zrobiłem/nie zrobiłam. O, zgrozo! Wynika z tego, że nie panuję nad sobą. To niemożliwe, więc wniosek jest jeden: za mało się starałem albo po prostu jestem „zły”.
Miejsce na wyrozumiałość wobec siebie nie istnieje. Skoro „mogłem się przezwyciężyć”, to żadnych powodów i okoliczności się nie uwzględnia. „mogłem” – i kropka.
Osoba wciąż wraca do tego, co już się wydarzyło, raz po raz na nowo zadając sobie ból.
Korzystając z poniższych pytań, możesz stosunkowo łatwo określić, czy twoje przeżycia są zdrowym żalem, czy destrukcyjnym, zniekształconym poczuciem winy.
