Zacznijmy od historii.
Umówmy się od razu: nie będziemy zagłębiać się w daty i szczegóły. Jeśli po przeczytaniu tego artykułu zechcesz poznać całą historię dokładniej — zajrzyj do Wikipedii!
Naszym zadaniem w tej części jest opowiedzenie, dlaczego pojawiła się potrzeba tej metody i jakie alternatywy istnieją.
Historia zaczyna się w latach 60., kiedy młody psycholog freudowski Aaron Beck położył podwaliny pod CBT.
Warto zauważyć, że w tamtych czasach psychoanaliza Freuda dominowała w świecie psychoterapii.
Tak szanowana i znana postać jak Freud nie wymaga przedstawienia, ale przypomnimy podstawowe zasady psychoanalizy.
Psychoanaliza skupia się na nieświadomych konfliktach, traumach z dzieciństwa i ich wpływie na obecne zachowanie człowieka.
Więcej treści w naszym aplikacji
Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!
Zwolennicy Freuda uważali, że depresja jest wynikiem gniewu skierowanego na siebie.
Psychoanaliza to płacenie 35 dolarów za godzinę, aby narzekać na siebie.
Robert Orben
Oczywiście w tamtym czasie decyzja Aarona Becka o rozpoczęciu praktyki z użyciem psychoanalizy była logiczna.
Jednak wkrótce zauważył, że wiele osób nie czuło gniewu, ale raczej uważało się za nieudaczników.
Aaron odkrył, że wiele osób ma „automatyczne myśli” — głęboko zakorzenione założenia wpływające na ich stan psychiczny.
Prowadzą one do zniekształconego postrzegania siebie, nadmiernej krytyki i częstego popadania w rozpacz.
Istnieje uderzający kontrast między wyobrażeniem o sobie osoby depresyjnej a obiektywnymi faktami.
Psycholog uważał, że praca z negatywnymi przekonaniami może przekształcić myślenie. Swoją metodę nazwał terapią poznawczą i zaczął stosować ją w praktyce z klientami.
Beck zachęcał pacjentów do skupienia się na negatywnych przekonaniach w ich codziennym życiu, a nie na konfliktach z dzieciństwa.
Aaron Beck wziął stuletnią dogmatykę, odkrył, że nie wytrzymuje krytyki, i wynalazł coś prostego, trwałego i skutecznego, aby ją zastąpić. W rzeczywistości uratował psychoterapię przed nią samą.
Steven Hollon
Proponował ludziom, aby kwestionowali swoje założenia, sprawdzali je w życiu i gromadzili dowody potwierdzające pozytywną alternatywę.
Ta praktyka wspierała wewnętrzny dialog pacjentów i stopniowo poprawiała ich nastrój.
Później Beck z humorem wspominał, że kiedy zaczął stosować swoje podejście zamiast psychoanalizy, jego kieszenie zaczęły się opróżniać.
Ponieważ ludzie zaczynali czuć się lepiej znacznie szybciej i mówili: „Dziękuję, doktorze, twoje usługi nie są już potrzebne”.
Oczywiście psychoanaliza i inne techniki psychoterapii nigdzie się nie podziały.
Każdy człowiek jest wyjątkowy i jedno podejście nie może pasować do wszystkich.
Jednak CBT do dziś uważane jest za jedną z najbardziej skutecznych metod.
Teraz, kiedy wiesz nieco więcej o jej historii, zapraszam tych, którzy są zainteresowani, do dalszego samodzielnego zgłębiania tematu.
A resztę zapraszam do dalszego podążania za mną!
Naprawdę cenimy CBT (i to nie są tylko słowa). Ale w naszej pracy opieramy się na podejściu naukowym, a wszystkie proponowane techniki opierają się na sprawdzonych faktach.
Dlatego następny rozdział poświęcony będzie dowodom skuteczności metody. Przygotujcie się na liczby! Ostrzegaliśmy!
