Fizyczne ograniczenia należą do tej grupy trudności, które zazwyczaj postrzegamy jako „w pełni realne”.
Osoby mierzące się z różnego rodzaju ograniczeniami wynikającymi z wieku lub niepełnosprawności – na przykład po amputacji kończyny – często obawiają się, że to bezpowrotnie odbierze im zdolność do odczuwania szczęścia.
Niepełnosprawność to ogromny stres. Zwłaszcza gdy wszystko wydarzyło się nagle, na przykład w wyniku wypadku drogowego.
W takim momencie człowiek staje w obliczu utraty: na przykład z powodu urazu kręgosłupa nie będzie już mógł chodzić.
Zwykłe życie, codzienna, znajoma rzeczywistość potrafi rozsypać się w jednej chwili – zamiast niej pojawiają się ból, lęk i zagubienie.
Proces adaptacji do nowych warunków życia wiąże się z przeżywaniem różnych emocji i stanów, które psychologowie umownie dzielą na etapy: zaprzeczenie, depresję, akceptację i tak dalej.
Niektórzy mogą „utknąć” na jednym z etapów na całe lata, nie mając siły, by przejść dalej, podczas gdy inni „omijają” niektóre fazy.
Więcej treści w naszym aplikacji
Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!
Oprócz indywidualnych różnic w tym, jak dana osoba postrzega swoje fizyczne ograniczenia, ogromne znaczenie ma również postawa bliskich, jakość otrzymywanego wsparcia i wiele innych czynników.
Przyjaciele i rodzina zazwyczaj okazują zrozumienie i współczucie, uznając to za właściwą reakcję. Taka pomoc może jednak przynieść także efekt odwrotny do zamierzonego.
Cierpienie emocjonalne często wynika nie tyle z samych ograniczeń fizycznych, ile z błędów w myśleniu.
W takiej sytuacji współczucie może niechcący nasilić u osoby z niepełnosprawnością użalanie się nad sobą i poczucie beznadziei, a także wzmocnić przekonanie, że ktoś w takiej sytuacji „z definicji” musi doświadczać mniej radości i satysfakcji niż inni.
Z kolei kiedy osoba po urazie i jej bliscy uczą się korygować zniekształcenia w myśleniu, bardzo często krok po kroku odzyskują pełniejsze i bardziej radosne życie emocjonalne.
Przykładem może być Anna – 35-letnia mężatka i mama dwójki dzieci, która zaczęła doświadczać objawów depresji mniej więcej w tym samym czasie, gdy prawa noga jej męża została sparaliżowana w wyniku urazu kręgosłupa.
Przez pięć lat bezskutecznie próbowała złagodzić narastające poczucie beznadziei: korzystała z leczenia ambulatoryjnego i stacjonarnego, przyjmowała leki przeciwdepresyjne, a nawet przechodziła terapię elektrowstrząsową.
Kiedy Anna trafiła do terapeuty poznawczo-behawioralnego, była już w głębokiej depresji i była przekonana, że jej problemów nie da się rozwiązać.
Zapłakana opowiadała o rozczarowaniu, jakiego doświadczyła, próbując poradzić sobie ze zmniejszoną sprawnością męża: „Za każdym razem, gdy widzę pary robiące rzeczy, których my już nie możemy, jest mi niewyobrażalnie smutno.
Patrzę na rodziny, które wspólnie spacerują, podróżują, jeżdżą na rowerach – i to boli. Dla nas z Romanem byłoby to teraz ogromne wyzwanie.
Dla nich to całkowicie naturalne i oczywiste, podobnie jak kiedyś dla nas. Tak bardzo chciałabym robić to samo, ale już nie możemy”.
Oczywiście nie sposób zaprzeczyć, że problem Anny i Romana jest jak najbardziej realny – faktycznie nie są w stanie robić wielu rzeczy, które większości osób przychodzą bez trudu.
To samo można powiedzieć o osobach starszych, o osobach niewidomych, niedosłyszących, po amputacjach oraz z wieloma innymi rodzajami niepełnosprawności fizycznej.
Jeśli jednak się zastanowić, każdy z nas ma jakieś ograniczenia. Czy to oznacza, że wszyscy powinniśmy być głęboko nieszczęśliwi?
W życiu istnieje wiele rzeczy znacznie gorszych niż brak rąk czy nóg. Strach jest jedną z nich. Nie da się żyć pełnią życia, jeśli każdą decyzję podejmuje za ciebie lęk.
Nick Vujicic
To właśnie zniekształcenie poznawcze, które doprowadziło Annę do cierpienia emocjonalnego i depresji, określa się mianem filtrowania mentalnego.
Skupiała się niemal wyłącznie na tym, czego nie mogła robić, pomijając całe bogactwo możliwości spędzania czasu z mężem. To w dużej mierze tłumaczy jej poczucie pustki i bezsensu.
Rozwiązanie okazało się zaskakująco proste: wraz z psychologiem sporządzili listę wszystkiego, co Anna i Roman robią lub mogliby robić wspólnie.
Zamiast koncentrować uwagę wyłącznie na tym, co jest niedostępne, zaczęli celowo zauważać obszary, w których wciąż mogą być razem aktywni. Przyjrzyjmy się fragmentowi ich rozmowy:
Niektórzy mogą mieć trudność w uwierzeniu, że tak złożony problem da się złagodzić, a depresja podobna do tej, której doświadczała Anna, może ustąpić dzięki pracy nad myślami i przekonaniami.
Mimo to pod koniec terapii Anna mówiła o całkowitym ustąpieniu przytłaczających emocji i przyznawała, że czuje się lepiej niż przez ostatnie lata.
Aby utrzymać ten efekt, będzie oczywiście potrzebowała dalszej, systematycznej pracy nad sobą: nad nawykami myślenia i sposobem, w jaki interpretuje rzeczywistość. Jest jednak na to gotowa i bardzo jej na tym zależy – a to w pracy z depresją ma kluczowe znaczenie.
Ważne, by jasno powiedzieć: nie chodzi o bagatelizowanie fizycznych ograniczeń. One są realne. Chodzi o to, by zrozumieć, jak ogromne znaczenie ma w takich trudnych okolicznościach umiejętność skupiania się na tym, co wciąż jest możliwe, zamiast na tym, co utracone.
Wyobraźmy sobie na przykład, że bardzo chcesz polecieć na Księżyc.
Jeśli całym sercem będziesz wracać do myśli, że szansa jest minimalna – nie jesteś astronautą, zdrowie nie jest idealne, finanse na to nie pozwalają, a na dodatek nie masz już dwudziestu lat – najpewniej będziesz czuć głębokie rozczarowanie.
Tymczasem istnieje wiele innych rzeczy, które możesz robić. Skupiając się na nich, masz znacznie większą szansę, by czuć się bardziej spełnionym i szczęśliwszym.
