W dzisiejszym świecie miliony ludzi codziennie borykają się z problemami psychicznymi, które mają znaczący wpływ na jakość ich życia.
Takie schorzenia jak depresja, nerwica i PTSD codziennie dręczą miliony ludzi na całym świecie.
Możliwe, że czytasz te słowa nie bez powodu, ale dlatego, że coś nieświadomego w tobie przeszkadza ci żyć pełnią życia.
To nie czyni cię niepełnowartościowym. W rzeczywistości każdy, nawet najzdrowszy człowiek, ma destrukcyjne przekonania.
Często te problemy powstają na skutek naszych traum z dzieciństwa.
Więcej treści w naszym aplikacji
Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!
Jeśli naprawdę chcesz poprawić swoje życie, zapraszamy cię w fascynującą podróż do świata terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)!
W tym rozdziale zaczniemy zanurzać się w podstawowe koncepcje tej metody.
CBT to głęboka i wieloaspektowa metoda, a w naszym interaktywnym kursie materiału jest już na wiele godzin nauki.
Teraz przedstawimy uproszczony model podstawowej koncepcji terapii, a w przyszłych rozdziałach omówimy go bardziej szczegółowo.
W terapii poznawczo-behawioralnej nasze umysły są reprezentowane przez trzy poziomy — głębokie przekonania, pośrednie przekonania (zasady) i automatyczne myśli.
Nasze myśli kształtują nasze postrzeganie, a to postrzeganie określa, jak żyjemy.
Rebecca Walker
Aby to było bardziej zrozumiałe, wyobraźmy sobie drzewo jabłoni.
Korzenie w naszej analogii pełnią rolę głębokich przekonań (są nieliczne i fundamentalne dla nas).
Pień symbolizuje pośrednie przekonania — to mniej podstawowe koncepcje, raczej zasady, według których postępujemy.
Najliczniejszą część stanowią automatyczne myśli. To owoce na naszym drzewie. Owoc może być zdrowy lub zepsuty.
Każdy z nas ma swoje drzewo, i wszystkie wydarzenia w życiu przepuszczamy przez nasze drzewo.
Każde wydarzenie w naszym życiu daje owoce, a jakie one będą, zależy od wszystkich trzech poziomów naszego modelu.
Teraz mamy model naszego postrzegania rzeczywistości. Dla uproszczenia nie będziemy teraz rozważać każdego poziomu osobno, ale ogólnie nazwiemy to drzewo naszymi myślami.
Przyjrzyjmy się prostej sytuacji z reakcją dwóch osób na jedno wydarzenie.
Przeniesiemy się do wyimaginowanego miasta, gdzie blisko siebie mieszkają dwie młode kobiety — Maria i Krystyna.
Tak się złożyło, że obie zamierzają wyjść z domu i załatwić swoje sprawy.
Jednak pogoda w naszym mieście jest kapryśna. Jeszcze pięć minut temu świeciło słońce, a teraz zaczyna padać deszcz.
Okoliczności życiowe są takie same dla obu kobiet, i logicznie byłoby oczekiwać podobnej reakcji z ich strony.
Ale widzimy coś zupełnie innego — przerażenie w oczach Marii i uśmiech na ustach Krystyny.
O co chodzi?
Zajrzyjmy do myśli Marii i zobaczmy, jak powstała jej reakcja.
Myśli Marii:
Wow! Przecież po prostu zaczął padać deszcz. Zauważcie, że myśli Marii mogą mieć niewiele wspólnego z faktycznym wydarzeniem, ale w jej obrazie świata związek może być dosłowny.
Możliwe, że w dzieciństwie mama karciła Marię za brudne ubrania, mówiąc, że nikt nie lubi niechlujnych dziewczynek.
Traumy z całego życia wykształciły u Marii reakcję obronną, która teraz przejawia się w lęku przed niechlujnością.
Maria przepuściła sytuację przez swoje drzewo postrzegania, i pojawiły się automatyczne myśli.
Z kolei automatyczne myśli wywołały emocje — smutek, rozpacz, bezradność i reakcje w ciele (podwyższone ciśnienie, łzy).
Interakcja myśli, uczuć i reakcji na nie jest tematem osobnych rozdziałów naszego kursu. Wspomnimy tylko, że ta wzajemna zależność jest niezwykle ważna.
Ale dlaczego uśmiecha się Krystyna? Oto jej myśli:
Dla Krystyny deszcz kojarzy się z rodzinną tradycją letnich spacerów do lasu na grzyby.
Jej drzewo rodzi zdrowe owoce dzięki właściwie ukształtowanym przekonaniom głębokim i pośrednim.
Oczywiście takie automatyczne myśli wywołują zupełnie inne emocje i reakcje ciała.
W ten sposób CBT analizuje problemy psychologiczne ludzi.
Ponieważ każdy człowiek ma swój własny model drzewa, u każdego powstają inne automatyczne myśli. Z kolei automatyczne myśli wywołują różne emocje i reakcje.
Dlatego jedni popadają w depresję, a inni nie.
W tym rozdziale szeroko omówiliśmy ogromną ilość materiału, więc nie martw się, jeśli masz wiele pytań.
Będziemy powtarzać materiał i bardziej szczegółowo omawiać każdą ważną część teorii.
Ważne jest, aby zrozumieć, że jesteśmy w stanie wpływać na swoje drzewo postrzegania świata.
Celem tej aplikacji jest pomoc w zrozumieniu siebie i uczynienie twojego życia jaśniejszym!
