Relacje i miłość mogą przynieść wiele radości i szczęścia w życiu, ale nie są one jedyną drogą do tego.
Szczęście to złożony i wieloaspektowy proces, a każdy ma prawo wybrać własne metody i ścieżki, aby je osiągnąć.
Dlatego, jeśli w tej chwili twoje życie nie obejmuje romantycznych relacji, nie oznacza to, że jest ono niepełne.
Aby zmienić swoje przekonania, trzeba włożyć sporo wysiłku, to długi i wymagający proces.
Ale wierzymy, że korzystając z poniższych zaleceń i technik, możesz pozbyć się uzależnienia od miłości i nauczyć się być szczęśliwym zarówno w relacjach, jak i bez nich.
Czy zauważyłeś, że kiedy czujesz się samotny, na ulicy ciągle spotykasz zakochane pary?
Więcej treści w naszym aplikacji
Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!
I wydaje się, że cały świat jest przeciwko tobie: tu para gołębi, tam kot i kotka, a ty wciąż sam lub sama. To działa poznawcze zniekształcenie — negatywny filtr.
To błąd w myśleniu i postrzeganiu, kiedy zauważasz tylko to, co cię niepokoi, a resztę ignorujesz.
Zmień filtr — patrz na świat szerzej. Naucz się dostrzegać nie tylko szczęśliwe pary, ale także szczęśliwych singli. Albo ludzi, którzy mają partnera, ale nie stali się przez to szczęśliwsi — status społeczny nie zawsze się sprawdza.
Szczęście jest jak motyl: im bardziej go łapiesz, tym bardziej ci umyka. Ale jeśli zwrócisz uwagę na inne rzeczy, przyjdzie i cicho usiądzie ci na ramieniu.
Henry David Thoreau
Szczęście można znaleźć każdego dnia w drobnych radościach, w rozwoju osobistym, w przyjaźni i wielu innych aspektach życia.
Ale prawdopodobnie tak nie myślisz i jesteś pewny, że nie możesz być szczęśliwy bez innej osoby.
Aby sprawdzić to przekonanie w rzeczywistości, użyj „Listy przewidywanej przyjemności”. Zawiera ona kilka kolumn, w których trzeba przewidzieć i wskazać faktyczny stopień przyjemności, jaką czerpiesz z różnych zajęć (pracy i odpoczynku) w samotności lub w towarzystwie innych osób.
W czwartej kolumnie przewidź, ile przyjemności przyniesie ci to zajęcie, oceniając je w skali od 0 do 100% — im wyższa liczba, tym większa oczekiwana przyjemność.
Następnie w piątej kolumnie zapisz rzeczywisty stopień przyjemności, używając tej samej skali oceny — od 0 do 100%.
Przeprowadzając serię takich eksperymentów, będziesz mógł przeanalizować zebrane dane i dowiedzieć się o sobie wiele interesujących rzeczy.
Po pierwsze, porównując przewidywaną przyjemność (kolumna 4) z rzeczywistą (kolumna 5), dowiesz się, na ile dokładne są twoje prognozy.
Nikt nie może sprawić, że poczujesz się mniej wartościowy bez twojej zgody.
Eleanor Roosevelt
Możesz zdać sobie sprawę, że zwykle niedoceniasz stopień przyjemności, której się spodziewasz, zwłaszcza gdy robisz coś sam.
Możliwe, że zaskoczy cię, że zajęcia z kimś nie zawsze spełniają twoje oczekiwania.
W rzeczywistości możesz nawet odkryć, że w wielu przypadkach spędzanie czasu samotnie było przyjemniejsze niż w towarzystwie.
Możesz także zobaczyć, że najwyższe oceny, jakie przyznałeś zajęciom w pojedynkę, są równe ocenom zajęć w towarzystwie, a nawet je przewyższają.
Miłość, relacje i małżeństwo nie są niezbędnym warunkiem szczęścia i podniesienia samooceny, czasem mogą być niewystarczające.
Dowodem na to są miliony mężczyzn i kobiet, którzy są w małżeństwie, a mimo to są nieszczęśliwi.
Gdyby miłość była lekarstwem na samotność, problemy, złe samopoczucie, depresje, wtedy wszyscy psychologowie zostaliby bez pracy.
Ale niestety tak nie jest, obecność partnera nie gwarantuje szczęśliwego życia. I to trzeba zrozumieć i zaakceptować.
Aby zacząć pracować nad przekonaniem — sformułuj i zapisz je. Może brzmieć różnie:
Następnie opisz, jak dokładnie twoje przekonanie ci przeszkadza. Na przykład:
Następnie zapisz kontrargumenty. To może być trudny proces i może zająć kilka dni, uzupełniaj listę w miarę pojawiania się nowych myśli.
Na przykład, dla przekonania „Bycie samotnym jest straszne i poniżające” można zapisać następujące kontrargumenty:
I najważniejszy element tego procesu – zastąp swoje stare przekonanie nowym. Powinno ono brzmieć realistycznie i racjonalnie, abyś w nie uwierzył.
Na przykład: „Samotność może być przyjemna i użyteczna, można w niej odpocząć i lepiej poznać siebie. A miłość przejawia się w różnych relacjach.
Nawet bez partnera można odczuwać bliskość z ludźmi, dzielić się przeżyciami i okazywać ciepło. Warto oprzeć się na tym, jakich relacji osobiście pragnę, a jeśli ich nie mam — postawić sobie cel i spróbować je stworzyć.
Ale brak partnera nie czyni mnie niekompletnym. Tak samo jak pragnienie posiadania partnera nie czyni mnie słabym i zależnym.”
Przeczytaj te zapiski codziennie przez 2-3 tygodnie, możesz je uzupełniać lub zmieniać. W ten sposób będziesz w stanie przezwyciężyć negatywny sposób myślenia i rozpocząć własne zmiany.
Miłość to cudowne doświadczenie, ale tak jak każde inne, może być pozytywne i negatywne, i nie powinno definiować, kim jesteśmy i dlaczego tu jesteśmy.
Pragnienie i potrzeba to nie to samo. Tlen to potrzeba, a miłość to pragnienie.
Miłość nie jest potrzebą dorosłego człowieka!
Pragnienie zbudowania związku miłosnego jest normalne. Nie ma w tym nic złego. Dobre relacje z ukochaną osobą to wspaniała przyjemność.
Ale aby przeżyć lub doświadczyć najwyższego szczęścia, nie potrzebujesz ani aprobaty, ani miłości, ani uwagi innej osoby.
