Myśli na lewą stronę: uwalnianie się od iluzji „czytania w myślach”

Ostatnie zniekształcenie poznawcze, któremu przyjrzymy się bliżej, nazywa się „czytaniem w myślach”.

To jeden z błędów myślenia, w którym jesteśmy przekonani, że wiemy, co ktoś o nas myśli – i najczęściej zakładamy, że myśli coś negatywnego.

Kiedy zbytnio polegamy na „czytaniu w myślach”, łatwo o błędne wyobrażenia na temat tego, co inni o nas sądzą, co może bardzo popsuć nam nastrój.

Taki sposób myślenia może prowadzić do lęku, różnych obaw, a czasem wręcz do stanów z pogranicza paranoi. Może też stać się źródłem konfliktów, urazów, kłótni i, oczywiście, depresji.

Nie możemy zmienić sytuacji, które stawia przed nami życie, ale możemy zmieniać sposób, w jaki je przeżywamy.

Viktor Frankl

Przykłady:

Nie będę opowiadać jej o swoich przeżyciach, bo pomyśli, że jestem słabeuszem.

Na pewno nie spodoba mu się moja praca, skoro nawet dla mnie jest niezadowalająca.

Patrzy na mnie tak dziwnie, na pewno myśli, że źle wyglądam.

Więcej treści w naszym aplikacji

Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!

Oczywiście we wszystkich tych przykładach istnieje pewne prawdopodobieństwo, że ktoś faktycznie pomyśli o tobie w ten sposób, będzie z czegoś niezadowolony albo uzna cię za słabą osobę.

To prawdopodobieństwo jest jednak znacznie mniejsze, niż się wydaje. Potrafimy odczytywać mimikę i gesty innych, ale to nie oznacza, że osoba, która spojrzała na nas krzywo, na pewno pomyślała coś złego.

Często bierzemy własne myśli za prawdę i zaczynamy działać tak, jakby były jedyną słuszną wersją, nie biorąc pod uwagę innych możliwości.

Oto kilka sposobów pracy z „czytaniem w myślach”:

Zacznij zauważać tego typu myśli i pytaj siebie: „Czy naprawdę potrafię czytać cudze myśli?”

Oczywiście, że nie. Żeby się w tym utwierdzić, możesz przeprowadzić kilka prostych eksperymentów: zapisuj to, co – twoim zdaniem – inni o tobie myślą, a potem to weryfikuj.

Sprawdzaniem może być zarówno bezpośrednia rozmowa z daną osobą, jak i uważna obserwacja jej zachowania wobec ciebie.

Nie widzimy rzeczy takimi, jakie są. Widzimy je takimi, jacy sami jesteśmy.

Anaïs Nin

Zadaj sobie pytania: „Jakie mam dowody na to, że te myśli są prawdziwe? A jakie argumenty przemawiają przeciwko nim?”

Ta technika pomaga uporządkować i „zważyć” własne przypuszczenia.

Na co dzień rzadko myślimy całkiem logicznie, ale kiedy zestawiamy „za” i „przeciw”, uruchamiamy bardziej krytyczne myślenie.

Zapytaj siebie: „O czym jeszcze mógł pomyśleć ten człowiek?”

Dla osób gotowych pójść krok dalej, otwarta i szczera rozmowa może pomóc rozwiać wiele nieporozumień.

Zamiast męczyć się własnymi domysłami, lepiej zapytać tę osobę wprost.

Nie warto zakładać, że błędy myślenia są objawem poważnej choroby psychicznej.

W jakimś stopniu pojawiają się u każdego człowieka.

Praca nad zniekształceniami poznawczymi wymaga czasu i wysiłku, ale może znacząco poprawić twoje samopoczucie emocjonalne oraz relacje z innymi.