Teraz rozumiemy, że stan psychiczny człowieka jest ściśle związany z jego sposobem myślenia. W stanie depresji mamy tendencję do zniekształcania faktów, jakbyśmy patrzyli na świat przez szare szkło: wydaje się mniej jasny niż przez przezroczyste.
Depresja zniekształca naszą zdolność do obiektywnego postrzegania świata, dodając do naszego postrzegania elementy, które nie sprzyjają poprawie zdrowia psychicznego i optymizmu. Dziś omówimy niektóre z tych cech.
Mówimy o zniekształceniach poznawczych, znanych również jako błędy myślowe, kluczowym elemencie terapii poznawczo-behawioralnej.
Aby zrozumieć błędy poznawcze, wyjaśnijmy, czym jest poznanie. To zdolność do poznawania, rozumienia i przetwarzania informacji odbieranych przez zmysły.
Poznanie pomaga nam postrzegać, rozumieć i zapamiętywać otaczający nas świat, a także podejmować decyzje i rozwiązywać problemy.
Krótko mówiąc, poznanie to proces poznawczy obejmujący myśli, obrazy i wyobrażenia.
W związku z tym zniekształcenia poznawcze to błędy w myśleniu, które powstają podczas przetwarzania informacji przez mózg, zakłócając logiczne myślenie.
Więcej treści w naszym aplikacji
Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!
Są to zniekształcenia w interpretacji znaczenia zdarzeń, kiedy opinia człowieka na temat rzeczywistości nie odpowiada faktom ani samej rzeczywistości.
Jeśli nasze myślenie ugrzęzło w zniekształconych symbolicznych znaczeniach, nielogicznych rozumowaniach i błędnych interpretacjach, stajemy się ślepi i głusi na rzeczywistość.
Aaron Beck
W naszej aplikacji wyróżniliśmy najważniejsze zniekształcenia poznawcze, które można poznać na odpowiedniej stronie w dzienniku automatycznych myśli.
W tym kursie szczegółowo omówimy trzy najczęściej występujące błędy. Zaczniemy od zniekształcenia "powinności".
Powinność polega na sztywnych przekonaniach, że coś musi lub nie musi się wydarzyć. Te przekonania rodzą wymagania wobec siebie, innych i świata.
To zniekształcenie jest niezwykle powszechne: tworzymy sztywny model świata, a gdy rzeczywistość nie odpowiada tym standardom, odczuwamy negatywne emocje.
Przykłady powinności:
Słowo "muszę" sugeruje brak alternatywy, choć w rzeczywistości często one istnieją. Powinność tworzy iluzję idealnego świata, a kiedy wykraczamy poza jego granice, napotykamy brutalną rzeczywistość.
To zniekształcenie pozbawia nas wyboru, stawiając przed nami warunek: albo postępuj w określony sposób, albo odczuwaj poczucie winy i inne nieprzyjemne emocje.
Jakie jest niebezpieczeństwo powinności? Przy adaptacyjnym myśleniu niespójność między wyobrażeniami a rzeczywistością nie powoduje problemów, ponieważ człowiek rozumie, że nie wszystkie pragnienia są realizowalne.
Jednak przy nieadaptacyjnym myśleniu własny model świata ma większą wagę niż rzeczywistość. Model jest postrzegany jako absolutny, a rzeczywistość jako błędna.
Jak pracować z tym zniekształceniem? Pierwszy krok to świadomość. Obserwuj swoje myśli i zapisuj je, gdy zawierają słowa "muszę", "powinienem", "trzeba". To pomoże zrozumieć, jak "powinność" wpływa na twoje emocje.
Drugi krok to kwestionowanie. Zadaj sobie pytania: "Dlaczego uważam, że tak powinno być?" i "Jakie są dowody na to, że tak powinno być?"
Trzeci krok to szukanie alternatyw. Zastąp "muszę" na "chciałbym" lub "byłoby dobrze". Na przykład:
Na zakończenie zapraszamy cię do praktykowania odkrywania i łagodzenia zniekształcenia poznawczego "powinność" w swoim codziennym życiu. Zacznij od uważnej obserwacji swoich myśli i reakcji w różnych sytuacjach.
Zwracaj uwagę na momenty, kiedy masz tendencję do używania słów "muszę", "powinienem" lub "trzeba", i zadawaj sobie pytania, aby kwestionować te automatyczne myśli.
