Technika: Dzień pod kontrolą

Pierwsze ćwiczenie, którym chcemy się z tobą podzielić, jest proste, ale skuteczne i może wesprzeć twoją samoorganizację.

Wieczorem, dzień wcześniej, usiądź i zaplanuj swoje zadania w czasie. Plan będzie składał się z dwóch części, czyli z dwóch kolumn.

Pierwsza kolumna to „Przed”. To godzinowy plan tego, co chcesz zrobić. Nie zapisuj od razu zbyt wiele: w każdej rubryce godzinowej zanotuj jedno–dwa słowa, które oznaczają dane zajęcie lub czynność.

Może to być coś drobnego: prysznic, śniadanie, nastawienie prania. Albo coś bardziej wymagającego: sprzątanie, przygotowanie do egzaminu, pisanie CV itd.

Na koniec każdego dnia wypełnij drugą kolumnę – „Po”.

Tutaj zapisujesz to, co faktycznie robiłeś w ciągu dnia, również godzinowo. Twoje aktywności mogą pokrywać się z planem albo się od niego różnić – to normalne, nie przejmuj się tym.

Więcej treści w naszym aplikacji

Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!

Dodatkowo każde zajęcie oznacz literą „D – działanie”, jeśli było dla ciebie czymś nie do końca łatwym i stanowiło osobisty sukces.

W depresji może być tak, że umycie zębów czy wzięcie prysznica jest osiągnięciem – nie ma w tym nic złego ani wstydliwego, uwierz. Wtedy obok tych czynności możesz wpisać literę „D”. Zaznaczaj też stopień trudności.

Na przykład: pościelenie łóżka było dość proste – może to być „D-2”, a przygotowanie obiadu okazało się znacznie trudniejsze – wtedy wpisz „D-7”. Skalę, według której oceniasz, wyznaczają twoje własne odczucia.

Jeśli dane zajęcie było dla ciebie przyjemne, zaznacz przy nim literę „U – przyjemność”.

Na przykład: jeśli seans filmowy albo spacer po parku sprawiły ci radość, postaw odpowiednią literę i również oceń poziom przyjemności, jaką dało ci to działanie.

Na tym w gruncie rzeczy polega całe ćwiczenie: jest proste, ale skuteczne. Możesz pomyśleć, że „to nie zadziała”, ale jeśli nie spróbujesz wykonywać go regularnie przez jakiś czas, na pewno się o tym nie przekonasz. Ta technika działa, ponieważ:

Zatrzymuje skłonność do ciągłego rozważania, czy dane zadanie jest „wystarczająco ważne”, i pomaga zmniejszyć wewnętrzne konflikty: robić coś czy nie robić;

Pomaga zaplanować czas w sposób zrównoważony, tak by znalazły się w nim zarówno obowiązki, których z różnych powodów nie da się pominąć, jak i czynności, które po prostu sprawiają ci przyjemność.

Jeśli będziesz regularnie układać plan dnia, wkrótce zauważysz, że twoja motywacja rośnie – bo zaczynając robić choćby niewielkie rzeczy, podważasz swoje przekonania, że „do niczego się nie nadajesz”.

Osoba, która przez długi czas była w depresji i zmagała się z prokrastynacją, podzieliła się takim doświadczeniem tej techniki:

„Planując dzień i patrząc wieczorem na efekty, zrozumiałem, na co naprawdę poświęcam swój czas.

To pomogło mi na nowo wziąć odpowiedzialność za własne życie. Widzę, że mogę mieć wpływ na sytuację, jeśli naprawdę tego chcę”.

Najważniejsze w zarządzaniu czasem jest nie tyle zarządzanie czasem, ile zarządzanie sobą.

Peter Drucker