Uzależnienie od ideału: perfekcjonizm

Dążenie do wysokich standardów, skuteczne wykonywanie zadań i produktywność to zazwyczaj bardzo pozytywna cecha.

Tak samo jak potrzeba akceptacji, aprobaty i miłości albo pragnienie znaczących osiągnięć w życiu.

Gdy pozostaje to na poziomie pragnień, dążeń lub celów, można mówić o konstruktywnych przekonaniach, które wspierają nas w życiu i dodają motywacji.

Jeśli jednak pragnienia zamieniają się w sztywne, niepodlegające negocjacji wymagania, a koszt ich spełnienia staje się zbyt wysoki, częściej mamy do czynienia nie tylko z wysokimi standardami, lecz z perfekcjonizmem.

Perfekcjonizm — przekonanie, że wszystko musi być zrobione idealnie, na 100% — często leży u podstaw wielu trudności.

Dążenie do ideału sprawia, że błędy są nie do przyjęcia, a porażka wydaje się katastrofą. Pojawia się przekonanie, że w każdej sytuacji trzeba wyglądać, czuć się, myśleć i zachowywać bez zarzutu.

Więcej treści w naszym aplikacji

Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!

Gdy tylko cel zostaje osiągnięty, natychmiast pojawia się kolejny — jeszcze ambitniejszy. W efekcie trudno poczuć satysfakcję i uznanie za włożony wysiłek. Życie robi się szare i męcząco rutynowe, bo wszystko kręci się wokół spełniania nierealistycznych, a czasem wręcz niemożliwych standardów.

często porównuje się z innymi

żyje w ciągłej rywalizacji

skupia się na porażkach i potknięciach, a nie dostrzega sukcesów

surowo krytykuje siebie lub innych

ma trudność z dostosowaniem się do rzeczywistości

ciągle odkłada sprawy na później, prokrastynuje

Przypomnijmy: zgodnie z terapią poznawczo-behawioralną (CBT) nasze doświadczenia życiowe kształtują przekonania o sobie, innych i świecie. Z kolei te przekonania wpływają na strategie życiowe oraz zasady, którymi się kierujemy.

Dla przykładu przyjrzyjmy się Eugenowi. Jego rodzice zawsze stawiali mu wysokie wymagania, a każda ocena niższa niż „celujący” była traktowana jak porażka.

Mimo muzycznego talentu Eugena rodzice krytykowali jego osiągnięcia i popychali go w stronę bardziej „prestiżowego” zawodu lekarza.

To doświadczenie ukształtowało u Eugena głębokie przekonanie, że jest „niewystarczająco dobry” i „niekompetentny”.

Żeby to zrekompensować i czuć się dobrym oraz kompetentnym, Eugen przyjął zasadę: „Muszę robić wszystko idealnie”.

Dążenie do ideału sprawia, że Eugen pracuje do wyczerpania, karci się za najmniejsze błędy i krytycznie ocenia współpracowników. To prowadzi do przemęczenia, lęku, trudności w relacjach i niezadowolenia z życia.

Często stawia sobie nierealistyczne cele, na przykład chce przygotować się perfekcyjnie do wystąpienia w bardzo krótkim czasie.

Jeśli mu się to uda (co bywa mało prawdopodobne), jego zasada zostaje „potwierdzona”, tworząc iluzję kontroli. Gdy się nie uda, Eugen obwinia siebie, wzmacniając przekonanie o własnej niekompetencji.

Powstaje błędne koło: zasada „robić wszystko idealnie” chroni Eugena przed bolesnym poczuciem, że jest „niewystarczająco dobry”, ale tylko tak długo, jak długo jest w stanie sprostać swoim zawyżonym, nierealistycznym standardom.

Każdy błąd uruchamia trudne emocje, nasila samokrytykę i podsyca perfekcjonizm.

Muszę robić wszystko idealnie

Wszystko musi mi się udawać

Jeśli nie zrobię czegoś na maksimum, lepiej nie robić tego wcale

Jeśli ktoś mnie krytykuje, znaczy, że robię coś źle. Nie wolno robić nic źle

Nie mam prawa do błędu

Muszę być numerem jeden we wszystkim, co robię

Najczęściej kształtuje się ono w wieku przedszkolnym lub we wczesnych latach szkolnych, w dużej mierze pod wpływem wychowania w rodzinie.

Badacze uważają, że neurotyczny perfekcjonizm kształtuje się pod wpływem dziecięcych doświadczeń z rodzicami, którzy okazywali miłość warunkowo (za oceny, wyniki itp.) albo w ogóle nie okazywali aprobaty.

W obu przypadkach w dziecku pojawia się pragnienie bycia idealnym, aby udowodnić rodzicom, że może być „dobre” i wartościowe — dla siebie i dla nich. Rodzice osób z perfekcjonizmem często bywają nadmiernie krytyczni, odmawiają wsparcia i stawiają bardzo wysokie wymagania.

Aby sprostać oczekiwaniom rodziców i uniknąć kar oraz krytyki, dziecko zaczyna dążyć do nieskazitelności.

Rodzice sami prezentują wyraźny model zachowania perfekcjonistycznego

Rodzice są nadmiernie krytyczni i wymagający wobec dziecka, brakuje wsparcia emocjonalnego i poczucia bezpieczeństwa w relacji

Brakuje rodzicielskiej aprobaty albo jest ona niespójna i warunkowa

Autorytarny styl wychowania i wygórowane oczekiwania rodziców

Wejście w szkolny system zachęca dziecko do „formalizowania” swoich sukcesów w postaci ocen.

Właśnie wtedy kształtuje się „syndrom prymusa”, który psychologowie wiążą z perfekcjonizmem. Dziecko próbuje być najlepsze we wszystkim, a gdy to się nie udaje, uruchamia się spolaryzowane myślenie w stylu „wszystko albo nic”.

Skoro nie da się być najlepszym w tej dziedzinie, wybierana jest strategia bycia najgorszym — lepiej być ostatnim, skoro nie można być pierwszym.

Poza wpływem rodziny perfekcjonizm jest wzmacniany przez współczesne społeczeństwo. W szkołach i na uczelniach nauczyciele lubią posłusznych prymusów, a pracodawcy cenią pracowników z perfekcjonistycznym podejściem.

Gospodarka rynkowa popycha ludzi w stronę rywalizacji i ciągłego dążenia do coraz lepszych wyników.

Media narzucają nam modę i wyobrażenia o urodzie oraz atrakcyjności. Jeśli ktoś dobrze wygląda, ubiera się stylowo i dba o siebie, rosną szanse na znalezienie partnera, prestiżowej pracy i „atrakcyjnego” grona znajomych.

Przez to wiele osób nabiera przekonania, że trzeba spełniać wysokie standardy, by należeć do społeczności.

Temat perfekcjonizmu często wywołuje spory: jedni uważają go za pomocny, inni — za szkodliwy.

Jeśli masz perfekcjonistyczne tendencje, możesz uznać, że dążenie do doskonałości jest normalne — bo jak inaczej odnieść sukces? W praktyce jednak pochłania ono ogrom sił i zasobów, stopniowo, lecz bezlitośnie wyczerpując ciało i psychikę.

Perfekcjonizm jest ściśle powiązany z uzależnieniem od osiągnięć, o którym pisaliśmy w poprzednich rozdziałach, dlatego jego minusy są bardzo podobne.

Zawyżone, nierealistyczne standardy wpływają na niemal każdą sferę życia: pracę, naukę, relacje z bliskimi i odpoczynek.

Problem polega na tym, że ideał, do którego dąży perfekcjonizm, w rzeczywistości jest nieosiągalny. Ideał nie istnieje — to wyobrażone, „najlepsze” i ukończone stadium obiektu lub zjawiska, które każdy rozumie inaczej.

Bądźmy szczerzy i zapytajmy: czy istnieje coś absolutnie doskonałego dla wszystkich?

To, co dla Ciebie jest ideałem, dla kogoś innego może być kompletnym nonsensem. Nawet muzyka Mozarta czy prace Leonarda da Vinci nie podobają się wszystkim, choć uznaje się je za szczyty sztuki.

Gdy dopasujesz swoje przekonania do rzeczywistości, łatwiej będzie czerpać przyjemność z wykonanej pracy i z życia jako całości, zamiast stale doświadczać rozczarowania.

Bardzo ważne jest, by nauczyć się równoważyć dążenie do „najlepszego” z akceptacją wystarczająco dobrego, satysfakcjonującego rezultatu.