Technika: uwolnienie od lęku przed błędem

Przyjrzyjmy się kilku prostym, ale bardzo skutecznym metodom, które pomagają osłabiać perfekcjonizm.

Wielu perfekcjonistów żyje w przekonaniu, że prawdziwa satysfakcja z czegokolwiek jest możliwa tylko wtedy, gdy coś zostanie wykonane idealnie. Proponujemy zakwestionować tę myśl.

Przez tydzień zapisuj różne, codzienne zadania, które wykonujesz – na przykład: „mycie zębów”, „przygotowanie kolacji”, „przygotowanie raportu do pracy”, „sprzątanie w domu”.

W drugiej kolumnie zanotuj, jak dobrze twoim zdaniem wykonałeś dane zadanie, wyrażając to w procentach.

W trzeciej kolumnie zapisz, ile radości przyniosło ci wykonanie tego zadania.

Więcej treści w naszym aplikacji

Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!

Przykłady mogą wyglądać tak:

Przygotowanie kolacji – 50% (mogłem wybrać bardziej złożony i wyszukany przepis) – 90% (prosto, ale bardzo smacznie i nie zajęło dużo czasu).

Sprzątanie w domu – 70% (zrobiłem najważniejsze rzeczy, ale nie dotarłem do lodówki i kuchenki) – 100% (porządek w domu zawsze sprawia mi przyjemność).

Przygotowanie raportu w pracy – 85% (włożyłem w raport sporo wysiłku) – 20% (ciągłe myśli, że mogło być lepiej, odebrały mi radość z procesu).

To ćwiczenie pozwoli ci zauważyć, że osiągnięcie perfekcji nie jest warunkiem koniecznym, by czerpać przyjemność z działania.

Doskonałość nie jest celem do osiągnięcia, lecz kierunkiem, w którym się poruszamy.

Thomas Watson

Nikt szczególnie nie lubi błędów, ale dla perfekcjonistów stają się one źródłem wyjątkowego lęku.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów oswojenia strachu przed niedoskonałością jest nauczenie się akceptowania własnych błędów.

Czy zdarza ci się, że już sama myśl o możliwym błędzie przyspiesza bicie serca? To sygnały lęku i napięcia.

Aby otworzyć się na możliwość popełniania błędów, zacznij od napisania eseju o tym, dlaczego błędy są czymś normalnym, a dążenie do absolutnej perfekcji – nieracjonalne.

Pewna osoba pracująca nad swoim perfekcjonizmem napisała tak:

„Lęk przed błędem wynika z mojego czarno-białego myślenia: jeden błąd i wszystko się wali. To złudzenie. Mały błąd nie jest w stanie przekreślić całego dobra, które już zostało zrobione”.

„Błędy są pożyteczne, bo dzięki nim się uczymy. Bez błędów nauka jest niemożliwa. Skoro nikt nie jest od nich wolny, ważne jest, by nauczyć się je przyjmować i dalej wyciągać z nich wnioski”.

„Przyznanie się do błędu pozwala korygować swoje zachowanie. Dzięki temu osiągamy lepsze rezultaty, co z kolei czyni nas bardziej zadowolonymi i poprawia jakość życia”.

„Większość ludzi nie będzie nas potępiać za błędy ani odwracać się od nas z ich powodu – w końcu każdy się myli, a wiele osób czuje się nieswojo w towarzystwie «idealnych» ludzi”.

„Błąd nie oznacza końca świata”.

Oczywiście samo sporządzenie takiej listy nie sprawi, że od razu zaczniesz kochać błędy, ale to ważny krok w stronę zmiany stosunku do niedoskonałości.

Napisz własny esej o tym, dlaczego popełnianie błędów jest czymś normalnym, a nawet pożytecznym. Przypominaj sobie, że nawet jeśli się pomylisz, świat się nie zawali – to naturalna część każdego procesu, choć niezbyt przyjemna.