Anda mungkin bertanya-tanya: jadi kita harus memaksa diri untuk selalu berpikir positif? Maksudnya, menutup mata dari masalah nyata, membentengi diri dari dunia dengan pagar kebahagiaan dan berbisik pada diri sendiri: "semua baik-baik saja, semuanya sempurna"?
Sama sekali tidak!
CBT memiliki hubungan dengan berpikir positif seperti mouse komputer dengan tikus ladang.
Sekarang mari kita bahas lebih detail: kedua konsep ini memiliki pemikiran yang sama — persepsi kita memengaruhi emosi dan kehidupan kita, sebenarnya, kesamaannya berakhir di situ.
Ide utama dari berpikir positif adalah berpikir secara positif, ide utama CBT adalah berpikir secara rasional, adaptif.
Merasakan perbedaannya?
Lebih banyak konten di aplikasi
Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!
Berpikir positif didasarkan pada kemampuan untuk tidak terjebak dalam keputusasaan dan melihat hal baik dalam situasi kehidupan apa pun, dengan tulus percaya bahwa semuanya menuju ke arah yang lebih baik.
Terapi kognitif-perilaku berfokus pada koreksi distorsi kognitif (pikiran dan keyakinan yang tidak produktif) dan, akibatnya, pada perubahan perilaku.
Jika perbedaannya masih tampak tidak jelas bagi Anda, mari kita perjelas: berpikir positif menyarankan kita untuk mencari hal baik dalam keadaan hidup apa pun. Ini, tentu saja, adalah keterampilan yang berguna, tetapi tidak ketika itu menjadi gaya berpikir yang kaku.
Karena di dunia ini ada banyak hal yang tidak menyenangkan dan bahkan buruk, benar? Dan dalam hidup kita juga ada rasa sakit, kesedihan, kegagalan, dan kekecewaan. Yah, bagaimana bisa tanpa itu?
Dengan demikian, dengan mengganti semua yang negatif dengan yang positif, kita mengeluarkan realitas dari persamaan. Hasilnya, ini lebih seperti bantuan yang tidak membantu.
Berpikir positif memungkinkan Anda melakukan segala sesuatu dengan salah, berpikir bahwa Anda melakukannya dengan benar.
Steven Friesen
Mari kita berikan contoh:
Misalkan, dalam hidup Anda terjadi kejadian yang tidak menyenangkan. Ini bisa apa saja: kehilangan pekerjaan, penyakit, perpisahan yang berat.
Dalam konteks berpikir positif, Anda harus mengganti pikiran negatif Anda dengan pikiran yang positif, optimis, kurang lebih seperti: «Jangan pikirkan hal buruk, semuanya pasti akan baik-baik saja!»
Tetapi dalam konteks CBT, Anda harus terlebih dahulu melacak pikiran negatif Anda, memeriksa kesesuaiannya dengan realitas, mempertimbangkan bukti dan bantahan terhadap pikiran ini, dan hanya setelah itu menggantinya dengan pikiran yang lebih rasional dan adaptif.
Misalnya dengan: «Sebenarnya saya tidak bisa dengan pasti mengatakan bahwa semuanya akan baik-baik saja, tetapi saya juga tidak bisa menyatakan bahwa semuanya akan buruk. Dalam situasi ini, setidaknya ada 3 kemungkinan perkembangan: yang terburuk, yang terbaik, dan yang paling realistis. Saya dapat memikirkan apa yang akan saya lakukan dalam masing-masing, siap menghadapi yang terburuk dan berharap yang terbaik.»
Perbedaan dalam pendekatan ini terasa jelas, bukan?
Kemampuan untuk mempertimbangkan pikiran negatif dalam konteks 3 kemungkinan perkembangan adalah teknik yang sangat efektif. Kami akan mendedikasikan seluruh bab berikutnya untuk itu!
Dengan mempertimbangkan peristiwa dari berbagai sisi, menolak penilaian dikotomis terhadap diri sendiri dan apa yang terjadi, mengubah pemikiran kita menjadi lebih rasional, bukan hanya positif, kita akan dapat lebih mudah mengatasi emosi dan masalah.
