Kita semua senang mendapatkan persetujuan dari orang-orang di sekitar kita. Kita berusaha menemukan konfirmasi akan nilai kita dalam pandangan dan penilaian orang lain. Pada akhirnya, kita adalah makhluk sosial, dan sepenuhnya memisahkan diri dari masyarakat hampir tidak mungkin.
Namun, ketika kebutuhan akan persetujuan berubah menjadi ketergantungan, itu menjadi beban yang menghambat kita dan mencegah kita hidup sepenuhnya.
Anda mungkin telah memperhatikan pikiran seperti ini pada diri Anda: «Jika dia tidak memuji saya, berarti ada sesuatu yang salah dengan saya», atau «Jika seseorang tidak menyetujui saya, itu mengerikan».
Pikiran seperti itu dapat membuat Anda berayun seperti di ayunan: Anda merasa bahagia ketika dipuji, dan jatuh semangat jika dikritik.
Keyakinan yang mendasari pikiran seperti itu sama sekali tidak logis. Misalnya, Anda mungkin yakin bahwa persetujuan, pujian, atau pujian seseorang berarti Anda adalah orang yang baik/pintar/cantik atau mampu.
Jika Anda berpikir baik tentang diri Anda sendiri, mengapa Anda membutuhkan orang lain untuk berpikir baik tentang Anda.
Mikhail Litvak
Pikiran yang menghasilkan keyakinan seperti itu benar-benar irasional. Misalnya, Anda mungkin yakin bahwa persetujuan atau pujian seseorang berarti Anda adalah orang yang baik / pintar / cantik atau mampu.
Lebih banyak konten di aplikasi
Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!
Namun, Anda tidak memperhitungkan bahwa hanya keyakinan Anda sendiri yang dapat mempengaruhi emosi Anda.
Pujian tidak akan memperbaiki suasana hati Anda jika Anda tidak percaya pada ketulusannya. Suasana hati membaik ketika kita yakin bahwa kita layak mendapatkan pujian.
Banyak dari kita telah menghadapi situasi di mana kita merasa bahwa pujian itu tidak tulus, bahwa mereka mencoba menipu kita untuk tidak menyakiti, dan kita tidak menganggap serius kata-kata tersebut.
Apakah Anda menikmati pujian seperti itu? Kemungkinan besar tidak. Karena sebelum suasana hati Anda membaik, Anda terlebih dahulu memeriksa persetujuan eksternal untuk keasliannya. Pemeriksaan ini adalah proses persetujuan diri.
Misalnya, Anda akan menganggap umpan balik positif tentang pekerjaan Anda dari bos Anda sebagai pujian, ini akan mengangkat suasana hati Anda dan memungkinkan Anda berpikir bahwa Anda adalah spesialis yang baik. Sementara kata-kata dari seseorang, misalnya ibu Anda, yang tidak memahami bidang Anda, tidak akan memiliki efek yang sama.
Ini karena Anda tidak percaya bahwa kata-kata tersebut benar. Anda meragukannya. Berdasarkan hal ini, hanya keyakinan Anda sendiri tentang diri Anda yang dapat mempengaruhi bagaimana perasaan Anda.
Orang lain dapat mengatakan apa pun tentang Anda, baik atau buruk, tetapi emosi Anda hanya bergantung pada pikiran Anda sendiri.
Anda membayar harga yang tinggi untuk ketergantungan pada pujian — kepekaan berlebihan terhadap pendapat orang lain.
Seperti pecandu yang kehilangan objek ketergantungannya, menderita dari gejala putus obat, begitu juga Anda, menderita karena tidak adanya pujian, Anda perlu terus memberi makan ketergantungan Anda.
Ketika seseorang yang penting bagi Anda mengungkapkan ketidaksetujuan — Anda mengalami perasaan menyakitkan. Dalam hal ini, Anda akan mulai mengorbankan kepentingan Anda sendiri, karena Anda sangat takut ditolak.
Banyak penjahat terkenal, seperti Charles Manson, yang mempromosikan sadisme dan pembunuhan, memiliki banyak pengagum. Terlepas dari tindakannya yang mengerikan, dia memiliki pengikut yang menganggapnya sebagai mesias.
Jika bahkan orang seperti Charles tidak sepenuhnya terisolasi setelah apa yang dia lakukan, apa yang begitu mengerikan yang telah Anda lakukan sehingga semua orang menolak Anda? Apakah persetujuan yang dia dapatkan membuatnya menjadi orang yang layak? Apakah Anda masih berpikir bahwa persetujuan = nilai?
Mendapatkan persetujuan itu menyenangkan, itu adalah kebutuhan alami: penting bagi kita untuk mengetahui bahwa kita melakukan segalanya dengan benar, kita dihargai, dan apa yang kita lakukan itu penting.
Demikian juga, ketika Anda ditolak atau tidak disetujui — itu bukan hal yang paling menyenangkan. Ya, itu sangat wajar untuk merasa kesal tentang hal itu.
Namun, Anda berada di air yang gelisah jika Anda terus percaya bahwa persetujuan dan ketidaksetujuan secara tepat mencerminkan nilai Anda.
Apakah Anda sendiri mengkritik orang lain? Apakah Anda membiarkan diri Anda tidak setuju dengan pendapat orang lain? Mungkin ya. Dan ketika Anda tidak setuju, tidak menyetujui, apakah Anda membuat kesimpulan kategoris tentang orang tersebut? Kemungkinan besar, Anda hanya berpegang pada sudut pandang yang berbeda.
Atau, lebih tepatnya, apakah Anda berpikir bahwa Anda hanya berpegang pada sudut pandang yang berbeda? Mungkinkah bahwa Anda kecewa dengan apa yang dilakukan atau dikatakan seseorang, bukan dengan orang itu sendiri?
Lingkungan Anda mungkin memiliki banyak kekurangan, tetapi itu tidak membuat mereka sepenuhnya tidak berharga.
Jika Anda memahami bahwa ketidaksetujuan Anda tidak menghancurkan nilai seseorang, mengapa Anda memberikan kekuatan super seperti itu kepada orang lain, yang dapat sepenuhnya merampas nilai Anda sendiri?
Ketika Anda khawatir bahwa seseorang tidak menyukai Anda, Anda melebih-lebihkan kebijaksanaan dan pengetahuan orang lain dan menunjukkan bahwa Anda tidak mampu membuat penilaian yang sehat tentang diri sendiri.
Tentu saja, seseorang mungkin menunjukkan kekurangan Anda. Dan ini akan berguna: dengan cara ini Anda dapat belajar sesuatu. Pada akhirnya, kita semua tidak sempurna, dan orang lain memiliki hak untuk kadang-kadang memberi tahu kita tentang hal itu.
Penyebab ketergantungan pada persetujuan bisa bermacam-macam: beberapa orang menderita intimidasi di sekolah, beberapa tumbuh di bawah tekanan harapan orang tua, beberapa diberi tahu bahwa pujian itu baik, dan tidak adanya pujian berarti rasa bersalah. Atau mungkin, hubungan romantis yang gagal meninggalkan jejaknya.
Penting untuk menyadari bahwa ketergantungan pada persetujuan sering terkait dengan pendidikan dan model perilaku yang dipelajari dalam keluarga. Anak-anak percaya segala yang dikatakan orang yang lebih tua, dan ini dapat membentuk kebiasaan merendahkan diri mereka sendiri.
Anda telah dewasa, tetapi persetujuan orang lain mengkompensasi kurangnya harga diri yang sehat pada Anda.
Bukan kesalahan Anda bahwa sebagai anak Anda mempelajari perilaku seperti itu, dan Anda tidak dapat disalahkan karena tumbuh dengan titik buta seperti itu.
Tetapi sekarang tanggung jawab Anda sebagai orang dewasa adalah mengevaluasi realisme keyakinan dan mengambil langkah konkret untuk membantu mengubah pemikiran.
Selanjutnya, kita akan mempertimbangkan langkah-langkah konkret yang akan membantu Anda menerapkan prinsip-prinsip ini dalam praktik, sehingga harga diri yang sehat dan rasa hormat diri sendiri menjadi realitas emosional Anda.
