Di dunia modern yang penuh dengan stres dan ketidakpastian, kesejahteraan psikologis menjadi lebih penting daripada sebelumnya.
Jutaan orang setiap hari menghadapi berbagai kesulitan psikologis, mulai dari ketidaknyamanan ringan dan kecemasan hingga kondisi serius seperti depresi, neurosis, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), dan lainnya.
Masalah-masalah ini dapat secara signifikan memengaruhi kualitas hidup, menghambat kemampuan untuk menikmati setiap hari sepenuhnya, membangun hubungan yang harmonis, dan mencapai tujuan Anda.
Jika Anda membaca baris-baris ini, mungkin Anda juga merasakan bahwa ada sesuatu yang tidak disadari di dalam diri Anda yang menghalangi hidup Anda secara utuh. Ini benar-benar normal.
Bahkan orang-orang yang paling sukses dan tampaknya paling seimbang memiliki pola pikir destruktif dan hambatan internal tertentu.
Seringkali akar masalah ini berasal dari masa kecil, terbentuk di bawah pengaruh berbagai peristiwa traumatis atau keadaan yang tidak menguntungkan.
Lebih banyak konten di aplikasi
Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!
Penting untuk dipahami bahwa memiliki kesulitan seperti itu tidak membuat Anda «kurang bernilai» – ini adalah bagian dari pengalaman manusia.
Jika Anda ingin mengubah hidup Anda, kami mengajak Anda untuk memulai perjalanan menarik ke dalam dunia Terapi Kognitif-Perilaku (CBT).
Metode yang efektif ini akan membantu Anda memahami diri sendiri dan mendapatkan alat untuk mengelola pikiran dan emosi Anda.
Dalam bab ini, kita akan mulai mendalami konsep dasar metode ini.
Pikiran kita membentuk persepsi kita, dan persepsi itu menentukan bagaimana kita hidup.
Rebecca Walker
Tidak masalah apakah Anda menganggap kesulitan Anda sebagai hal kecil atau sebaliknya, Anda mengalami ketidaknyamanan yang serius, baik itu kemurungan sementara atau perjuangan bertahun-tahun dengan berbagai gejala psikologis — CBT dapat menjadi sumber daya yang berharga bagi Anda.
Sekarang kami akan menyajikan model sederhana dari konsep dasar terapi, dan di bab-bab mendatang kita akan membahasnya secara lebih rinci.
Dalam Terapi Kognitif-Perilaku, kesadaran kita direpresentasikan oleh tiga tingkatan - keyakinan mendasar, keyakinan perantara (aturan), dan pikiran otomatis.
Ide utama CBT adalah bahwa kesejahteraan dan perasaan Anda bergantung pada pikiran Anda.
Oleh karena itu, menurut prinsip dasar CBT, hidup Anda bisa lebih bahagia dan produktif jika Anda memperhatikan pikiran Anda dan berusaha untuk berpikir secara rasional.
Ini adalah cara yang sangat sederhana untuk menyajikan CBT secara singkat, tetapi kami masih memiliki banyak detail yang ingin kami bagikan dengan Anda selanjutnya.
Untuk membuatnya lebih jelas, bayangkan pohon apel.
Akar dalam analogi kita berperan sebagai keyakinan mendasar – ini adalah representasi fundamental tentang diri kita sendiri, dunia, dan orang lain.
Sebagian besar dari keyakinan ini ditanamkan sejak masa kanak-kanak awal dan jarang disadari. Misalnya, "Saya tidak layak dicintai" atau "Dunia adalah tempat yang berbahaya".
Batang akan mengilustrasikan keyakinan perantara – aturan dan asumsi yang kita gunakan sebagai panduan dalam hidup.
Ini didasarkan pada keyakinan mendasar dan menentukan reaksi kita. Misalnya, "Jika saya tidak sempurna, saya tidak akan dicintai" atau "Untuk bertahan hidup, seseorang harus selalu waspada".
Bagian yang paling banyak adalah pikiran otomatis, yang cepat, spontan, dan muncul sebagai respons terhadap peristiwa.
Inilah buah-buah di pohon kita. Buah bisa sehat atau busuk. Misalnya, "Saya terlambat, jadi lain kali saya harus berangkat lebih awal" atau "Saya terlambat, itu berarti saya adalah pecundang".
Masing-masing dari kita memiliki pohon sendiri dan kita memproses semua peristiwa dalam hidup melalui pohon kita.
Situasi yang sama dapat menimbulkan emosi yang sangat berbeda pada orang yang berbeda, karena setiap orang menafsirkannya melalui lensa keyakinan mereka sendiri, memberikan makna mereka sendiri.
Ini menciptakan spektrum yang luas dari kemungkinan reaksi emosional bahkan untuk peristiwa yang tampaknya identik.
Mari kita lihat sebuah contoh. Bayangkan dua rekan kerja yang menerima komentar yang sama tentang pekerjaan mereka dari bos mereka:
Maria: Maria memiliki keyakinan mendasar "Saya tidak cukup baik" yang terbentuk sejak masa kanak-kanak.
Keyakinan perantaranya adalah: "Agar dihargai, saya harus sempurna". Oleh karena itu, ketika menerima kritik, dia memiliki pikiran otomatis: "Saya telah mengacaukan segalanya, bos saya kecewa dengan saya, saya akan kehilangan pekerjaan saya". Hasilnya – ketakutan, kecemasan, kehilangan energi.
Kristina: Kristina memiliki keyakinan mendasar yang berbeda: "Saya mampu belajar dan berkembang".
Keyakinan perantaranya adalah: "Kritik adalah kesempatan untuk menjadi lebih baik". Dan ketika menerima komentar dari bos, dia berpikir: "Bos saya telah menunjukkan kelemahan saya, ini akan membantu saya meningkatkan pekerjaan saya". Hasilnya – ketenangan, motivasi untuk berkembang, keinginan untuk memperbaiki kesalahan.
Dalam situasi ini, Maria dan Kristina menghadapi peristiwa yang sama – komentar dari bos mereka.
Namun, reaksi mereka sangat berlawanan karena perbedaan dalam keyakinan mendasar dan perantara mereka.
CBT membantu mengenali dan mengubah keyakinan ini agar dapat merespons kesulitan hidup dengan lebih konstruktif dan menjaga keseimbangan emosional.
Karena setiap orang memiliki model pohon yang unik, kita semua memiliki persepsi yang berbeda tentang berbagai situasi.
Sebagai respons terhadap situasi ini, kita memikirkan pikiran otomatis, yang pada gilirannya mempengaruhi emosi dan perilaku kita.
Kami pasti akan membahas lebih lanjut tentang hubungan antara pikiran, emosi, dan perilaku di bab-bab berikutnya secara lebih rinci.
Dalam bab ini, kami telah mencakup banyak materi dengan gambaran besar, jadi jangan khawatir jika Anda masih memiliki banyak pertanyaan. Kami akan mengulangi materi dan membahas setiap bagian penting dari teori secara lebih rinci.
Kami mengajak Anda untuk menerima informasi yang disajikan dengan hati terbuka dan kesiapan untuk bereksperimen. Gunakan semua materi dan teknik yang ditawarkan untuk membuat hidup Anda lebih lengkap, menyenangkan, dan harmonis.
