Selalu Saya yang Bersalah? Ilusi Mahakuasa

Dalam situasi apa pun, apa pun hasilnya—penyebabnya adalah saya.

Ketinggalan kereta—karena saya lama bersiap. Orang-orang di seberang tertawa di metro—pasti menertawakan saya. Pasangan sedang tidak mood—berarti saya melakukan sesuatu yang salah.

Relate?

Kalau iya, kita sedang berhadapan dengan keyakinan tentang “kemahakuasaan” diri.

Setiap orang, pada kadar tertentu, pernah mengalami personalisasi.

Anda yakin orang-orang bereaksi semata-mata karena Anda, bahwa tindakan, pikiran, dan perasaan mereka sepenuhnya bergantung pada apa yang Anda lakukan—padahal sebenarnya semua itu berada di luar kendali Anda.

Lebih banyak konten di aplikasi

Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!

Namun Anda menderita, menghakimi diri sendiri, dan dihantui rasa bersalah yang menekan.

Paradoksnya, keyakinan bahwa Anda mahakuasa justru membatasi Anda: menenggelamkan Anda dalam kecemasan dan menurunkan efektivitas.

Bagaimana personalisasi terlihat?

“Semua karena saya”: Anda cenderung percaya bahwa apa pun yang terjadi dalam hidup adalah hasil dari tindakan Anda. Entah itu baik atau buruk, Anda memikul seluruh tanggung jawab.

“Semua tentang saya”: Anda yakin orang lain terus memikirkan Anda, membicarakan Anda, dan memperhatikan setiap kesalahan serta kekurangan Anda.

“Saya bersalah”: Rasa bersalah menjadi teman tetap, terlepas dari penyebab kejadian yang sebenarnya.

Misalnya:

Bayangkan Anda masuk ke sebuah toko, lalu di kasir penjual menjawab dengan kasar. Alih-alih berpikir bahwa penjual mungkin sedang punya hari yang buruk atau memang orangnya tidak sopan, Anda mulai menyalahkan diri: “Mungkin saya mengatakan atau melakukan sesuatu yang salah”.

Teman-teman Anda mengajak seseorang yang tidak Anda sukai ke pertemuan. Anda berpikir mereka melakukannya sengaja untuk menunjukkan bahwa Anda tidak penting dan mereka tidak ingin bergaul dengan Anda.

“Kalau dia tidak mengangkat telepon saya, berarti dia tersinggung pada saya”.

Remaja-remaja itu tertawa dan saling melirik—pasti mereka membicarakan saya.

Mengapa personalisasi berbahaya?

Kritik diri berlebihan: Orang bisa cenderung menyalahkan diri dan merasa bersalah atas peristiwa yang sebenarnya tidak bergantung pada mereka.

Stres dan kecemasan: Perasaan terus-menerus bahwa semua masalah terjadi karena saya memicu stres kronis dan kecemasan.

Masalah dalam hubungan: Orang yang cenderung mempersonalisasi bisa salah menafsirkan perilaku orang lain, mudah tersinggung, dan merusak hubungan.

Persepsi realitas yang terdistorsi: Seperti keyakinan irasional lainnya, personalisasi menyesatkan Anda—menghalangi penilaian yang jernih dan membuat Anda mengabaikan fakta serta keadaan yang objektif.

Harga diri rendah: Dengan terus menyalahkan diri atas segalanya, Anda merusak kepercayaan diri Anda sendiri.

Posisi korban: Sebagian orang tanpa sadar mencoba menyakiti diri, “menghukum” diri atas kesalahan yang dibuat-buat. Mereka bisa membiarkan orang lain memperlakukan mereka dengan merendahkan.

Rasa bersalah pasti melahirkan skenario hukuman—dan itu terjadi tanpa sepengetahuan kesadaran Anda.

Vadim Zeland

Jenis keyakinan ini terbentuk sejak masa kanak-kanak.

Diketahui bahwa cara pikir anak bersifat egosentris, artinya anak sungguh percaya bahwa dirinya adalah penyebab dari segala sesuatu yang terjadi di sekitarnya.

Misalnya, bagi anak usia tiga sampai empat tahun, wajar untuk mengira matahari terbit karena mereka bangun, dan terbenam ketika sudah waktunya mereka tidur.

Namun banyak orang dewasa, meski sudah tumbuh besar, masih membawa unsur cara pikir egosentris ke dalam kehidupan sehari-hari.

Tekanan keluarga atau masyarakat bisa membuat seseorang merasa bertanggung jawab atas kesejahteraan orang lain. Misalnya, anak yang harus merawat orang tuanya sejak usia dini.

Masalah harga diri bisa menjadi akibat sekaligus penyebab dari keyakinan semacam ini.

Pengalaman traumatis di masa lalu juga bisa mendorong personalisasi. Di usia dini, besar kemungkinan cara pikir anak terdistorsi dan muncul keyakinan bahwa semua yang terjadi bergantung pada dirinya.

Misalnya, jika seseorang sering mendengar dari orang tua kalimat seperti “kamu selalu salah” atau “kamu tidak pernah melakukan apa pun dengan benar”, ia bisa membawa “label” ini sepanjang hidup dan menganggap semua kejadian buruk sebagai kesalahannya.

Di beberapa budaya, mengambil tanggung jawab atas semua hal di sekitar dianggap sebagai norma. Ini bisa membuat orang cenderung mempersonalisasi, bahkan ketika mereka tidak bersalah.

Apa pun penyebab terbentuknya keyakinan ini, kita bisa mengubah pola pikir pada tahap hidup mana pun, selama ada motivasi.

Di bab berikutnya, seperti biasa, kita akan membahas rekomendasi utama untuk bekerja dengan keyakinan tentang kemahakuasaan diri.

Anda tidak bisa menyalahkan diri atas segalanya, kalau Anda tidak menganggap diri Anda mahakuasa.

Mikhail Bulgakov