Rasa bersalah yang berlebihan sering kali menjadi gejala depresi yang luput disadari, bahkan oleh banyak psikolog dan psikoterapis.
Padahal, rasa bersalah berlebihan merupakan gejala depresi yang umum, dan intensitasnya sering berkaitan dengan tingkat keparahan gangguan.
Depresi yang disertai rasa bersalah dapat membuat seseorang yakin bahwa ia tidak layak hidup, bahwa ia telah menyebabkan kerugian yang tak dapat diperbaiki bagi orang lain, atau bahwa orang lain akan lebih baik tanpa dirinya.
Hubungan antara rasa bersalah dan depresi bersifat dua arah, artinya salah satunya bisa memicu yang lain—dan sebaliknya.
Sering mengalami rasa bersalah dapat berkontribusi pada berkembangnya depresi pada seseorang.
Memang sulit menjaga kondisi emosional yang baik ketika Anda terus-menerus menyalahkan diri atas segala hal yang terjadi: masalah Anda, keadaan, dan hubungan dengan orang lain.
Sikap terhadap diri sendiri, pola pikir, dan rasa bersalah yang menyertainya bisa bertahan bertahun-tahun, kadang sepanjang hidup.
Lebih banyak konten di aplikasi
Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!
Seseorang bisa menyimpulkan bahwa ia gagal menangani situasi padahal seharusnya mampu. Atau bahwa ia seharusnya bertindak berbeda, merasakan berbeda, dan mengalami situasi itu dengan cara lain.
Jika kesimpulan ini makin menguat, jika rasa bersalah menjadi “tamu” yang sering datang, seseorang bisa berkembang menjadi depresi sepenuhnya.
Depresi juga bisa menjadi reaksi terhadap “masalah kronis”. Seseorang berusaha mengatasinya, namun karena alasan tertentu mungkin tidak memiliki pengalaman dan keterampilan yang diperlukan untuk menyelesaikannya.
Ia menyalahkan diri sendiri karena itu, lalu tenggelam dalam depresi.
Jadi, rasa bersalah adalah emosi yang Anda rasakan ketika muncul pikiran-pikiran berikut:
Dengan demikian, keyakinan tentang adanya “cacat” dalam diri adalah salah satu akar utama rasa bersalah.
Dalam keadaan depresi, seseorang sering mengalami rasa bersalah dan menyalahkan diri hampir atas segalanya: mulai dari tidak punya tenaga dan motivasi hingga ketidakmampuan merasakan sukacita dan kenikmatan hidup.
Seseorang juga bisa menyalahkan diri karena mengalami depresi, menganggapnya sebagai tanda bahwa dirinya “tidak benar”.
Kadang orang terdekat ikut menyalahkan, menuduh malas dan menyuruh berhenti “mengada-ada”, yang justru memperburuk kondisi depresif.
Rasa bersalah yang bersifat depresif bisa muncul bahkan dalam situasi yang tidak melanggar norma moral, membuat seseorang merasa bersalah di tempat yang sebenarnya tidak ada kesalahan.
Di bawah pengaruh depresi, seseorang bisa hanya berfokus pada kesalahannya, sambil melupakan keberhasilan dan pencapaiannya.
Mungkin muncul pertanyaan: apakah merasa bersalah itu selalu buruk?
Jawabannya jelas: tidak. Rasa bersalah bisa bermanfaat karena membantu kita menyadari dan memperbaiki kesalahan, menjaga norma sosial, serta mendukung interaksi dalam masyarakat.
Rasa bersalah berfungsi sebagai kompas moral yang erat kaitannya dengan suara hati.
Tidak ada kejahatan yang lebih besar daripada rasa bersalah.
Marcus Tullius Cicero
Namun ketika rasa bersalah menjadi berlebihan atau tidak berdasar, hal itu mulai berdampak negatif pada kesejahteraan emosional dan fisik kita.
Sementara rasa bersalah yang sehat memotivasi kita untuk berubah ke arah yang lebih baik, rasa bersalah yang depresif sering kali mendorong isolasi dan menarik diri.
Dalam beberapa kasus, rasa bersalah itu bahkan bisa membuat seseorang melakukan penghukuman diri.
Untuk memahami lebih dalam perbedaan antara rasa bersalah yang sehat dan yang tidak sehat, mari lihat contoh pengalaman dari dua keadaan ini:
Seseorang menyadari bahwa ia telah bertindak keliru. Namun ia juga memahami bahwa pada saat itu ia tidak memiliki kemampuan untuk bertindak dengan cara lain.
Keadaan batin yang ada pada saat itu tidak memungkinkan ia memilih langkah yang berbeda.
Misalnya, ia bisa saja tidak tahu atau tidak memahami bahwa tindakannya keliru. Atau ia sedang dikuasai emosi yang sangat kuat, berada dalam dorongan yang menggebu. Atau ia kurang pengalaman untuk memperkirakan konsekuensinya.
Artinya, pada saat itu ia tidak bisa menjadi lebih baik daripada dirinya yang saat itu. Sekarang ia sudah berubah, “sadar kembali”, terjadi “penilaian ulang nilai-nilai”. Dan kini ia merasa malu atas pelanggaran itu, sakit menyadari seperti apa dirinya dulu.
Dalam kasus ini, bisa dikatakan bahwa ia memperlakukan dirinya dengan pengertian. Ia memahami motif dan alasan masa lalunya, menyadari kondisi apa yang kurang sehingga peristiwa itu terjadi.
Ia memahami di mana dan apa yang bisa diubah untuk mencegah kejadian serupa di masa depan, dan di mana perubahan tidak mungkin karena di luar kendalinya. Rasa bersalah ini tidak dramatis, dalam arti bebas dari menyiksa diri.
Pengalaman emosinya jernih dan tanpa meledak-ledak, meski bisa sangat menyakitkan. Pada dasarnya ini adalah penyesalan yang tulus melalui kerendahan hati dan penerimaan.
Seseorang juga memahami bahwa ia telah bertindak keliru. Namun, berbeda dari kasus pertama, ia percaya bahwa pada saat melakukan tindakan buruk itu ia sebenarnya bisa bertindak berbeda.
Ia merasa seharusnya bisa melampaui pemahaman, ketidaktahuan, pengalaman, karakter, atau kondisi emosinya saat itu. Intinya, ini berkaitan dengan penolakan yang tidak disadari terhadap keterbatasan yang nyata dan tak terhindarkan pada saat tersebut.
Akibatnya muncul jeritan batin yang menyayat: “Bagaimana mungkin aku?!!”.
Bagaimana mungkin aku tidak memenuhi harapan, terjatuh sedemikian rupa, membuat kesalahan, tidak mengendalikan sesuatu atau seseorang.
Sebenarnya aku bisa bertindak berbeda, ada kesempatan, tetapi aku tidak melakukannya. Mengerikan! Berarti aku tidak mengendalikan diriku. Ini tidak mungkin—aku hanya kurang berusaha, atau memang aku seburuk itu.
Di sini, sikap memahami diri sendiri seolah tidak diperbolehkan. Kalau memang bisa, berarti bisa—titik.
Seseorang terus-menerus kembali ke peristiwa yang sudah terjadi, melukai dirinya lagi dan lagi.
Dengan menggunakan pertanyaan-pertanyaan berikut, Anda dapat dengan mudah menilai apakah perasaan Anda adalah penyesalan yang sehat atau rasa bersalah yang merusak diri dan terdistorsi.
