Rasa bersalah yang berlebihan sering menjadi gejala depresi yang tidak disadari bahkan oleh banyak psikolog dan psikoterapis.
Meskipun demikian, rasa bersalah yang berlebihan merupakan gejala umum dari depresi, dan intensitasnya terkait dengan tingkat keparahan gangguan tersebut.
Depresi yang disertai rasa bersalah dapat meyakinkan seseorang bahwa dia tidak layak hidup, telah menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada seseorang, atau bahwa orang lain akan lebih baik tanpa kehadirannya.
Hubungan antara rasa bersalah dan depresi bersifat dua arah, yang berarti kemungkinan terjadinya satu kondisi dari kondisi lainnya dan sebaliknya.
Sering mengalami rasa bersalah dapat berkontribusi pada perkembangan kondisi depresi pada seseorang.
Memang, sulit untuk hidup dan mempertahankan keadaan emosi yang baik ketika terus-menerus menyalahkan diri sendiri atas segala yang terjadi: masalah pribadi, keadaan, hubungan dengan orang lain.
Sikap terhadap diri sendiri ini, pola pikir, dan rasa bersalah yang menyertainya dapat bertahan selama bertahun-tahun, kadang-kadang sepanjang hidup.
Lebih banyak konten di aplikasi
Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!
Karena alasan tertentu, seseorang sampai pada kesimpulan bahwa dia telah gagal mengatasi situasi, meskipun seharusnya berhasil. Atau bahwa dia seharusnya bertindak berbeda, merasakan dan mengalami situasi dengan cara yang berbeda.
Jika kesimpulan ini berakar karena alasan tertentu, jika rasa bersalah menjadi "tamu" yang sering hadir, seseorang dapat mengembangkan depresi sepenuhnya.
Depresi juga bisa menjadi reaksi terhadap "masalah kronis". Seseorang mencoba mengatasi masalah tersebut, tetapi karena alasan tertentu mungkin tidak memiliki pengalaman dan keterampilan yang diperlukan untuk menyelesaikannya.
Orang tersebut menyalahkan dirinya sendiri dan tenggelam dalam depresi.
Jadi, rasa bersalah adalah emosi yang Anda rasakan ketika pikiran-pikiran berikut muncul:
Dengan demikian, gagasan tentang "kecacatan" diri sendiri adalah penyebab utama rasa bersalah.
Dalam keadaan depresi, seseorang sering merasa bersalah, menyalahkan diri sendiri hampir atas segalanya: dari kurangnya energi dan motivasi hingga ketidakmampuan untuk merasakan kegembiraan dan kesenangan dalam hidup.
Seseorang juga dapat menyalahkan dirinya sendiri karena mengalami depresi, menganggapnya sebagai tanda "ketidaknormalannya".
Terkadang orang terdekat juga dapat menyalahkan seseorang, mencela mereka atas kemalasan dan mendesak mereka untuk berhenti "menderita karena hal-hal sepele", yang hanya memperburuk kondisi depresi.
Rasa bersalah akibat depresi dapat muncul bahkan dalam situasi yang tidak melanggar norma moral, membuat seseorang merasa bersalah di mana sebenarnya tidak ada yang perlu disalahkan.
Di bawah pengaruh depresi, seseorang mungkin hanya berfokus pada kesalahannya, melupakan keberhasilan dan pencapaiannya.
Mungkin muncul pertanyaan: apakah merasa bersalah selalu buruk?
Jawabannya jelas: tidak. Rasa bersalah bisa bermanfaat karena membantu kita menyadari dan memperbaiki kesalahan, mendukung norma sosial dan interaksi dalam masyarakat.
Rasa bersalah berfungsi sebagai kompas moral kita, terkait erat dengan hati nurani kita.
Tidak ada kejahatan yang lebih besar daripada rasa bersalah.
Marcus Tullius Cicero
Namun, ketika perasaan bersalah menjadi berlebihan atau tidak beralasan, hal itu mulai berdampak negatif pada kesejahteraan emosional dan fisik kita.
Sementara rasa bersalah yang sehat memotivasi kita untuk melakukan perubahan positif, rasa bersalah akibat depresi sering kali menyebabkan isolasi dan kesendirian.
Dalam beberapa kasus, hal itu bahkan dapat membuat seseorang menghukum dirinya sendiri.
Untuk pemahaman yang lebih dalam tentang perbedaan antara rasa bersalah yang sehat dan tidak sehat, mari kita pertimbangkan contoh pengalaman dari kedua kondisi ini:
Seseorang menyadari bahwa dia telah bertindak salah. Namun, dia juga memahami bahwa pada saat melakukan tindakan tersebut, dia tidak memiliki kemampuan untuk bertindak berbeda.
Keadaan internal yang ada saat itu tidak memungkinkan untuk memilih jalur tindakan lain.
Misalnya, dia mungkin tidak tahu atau tidak mengerti bahwa tindakan yang dilakukan itu salah. Atau dia dikuasai oleh perasaan yang kuat, berada dalam keadaan dorongan emosional yang kuat. Atau dia kurang pengalaman untuk memprediksi konsekuensinya.
Dengan kata lain, pada saat itu dia tidak bisa menjadi lebih baik dari yang dia mampu. Sekarang dia telah berubah, "sadar", terjadi "penilaian ulang nilai-nilai". Dan sekarang dia merasa malu atas kesalahan yang dilakukan, sakit menyadari seperti apa dirinya di masa lalu.
Dalam hal ini, dapat dikatakan bahwa orang tersebut memahami dirinya sendiri. Dia memahami motif masa lalunya dan alasan tindakannya, menyadari kondisi apa yang kurang untuk mencegah terjadinya pelanggaran tersebut.
Dia memahami di mana dan apa yang dapat diubah untuk mencegah kejadian serupa di masa depan, dan di mana perubahan tidak mungkin dilakukan, dan ini bukan dalam area kontrolnya. Rasa bersalah ini tidak dramatis dalam arti bebas dari penganiayaan diri.
Pengalaman ini sadar dan tanpa ketegangan, meskipun bisa sangat menyakitkan. Ini, pada dasarnya, adalah penyesalan tulus melalui kerendahan hati dan penerimaan.
Seseorang juga menyadari bahwa dia telah bertindak salah. Tetapi berbeda dengan kasus pertama, dia percaya bahwa pada saat melakukan tindakan buruk tersebut, dia bisa bertindak berbeda.
Dia bisa mengatasi pemahaman, ketidaktahuan, pengalaman, karakteristik atau keadaan emosionalnya saat itu. Pada intinya, di sini kita berbicara tentang penolakan tidak sadar terhadap batasan nyata dan tak terhindarkan seseorang pada saat tertentu.
Akibatnya, muncul pernyataan yang menyayat hati: "Bagaimana bisa saya?!!"
Bagaimana saya bisa tidak memenuhi harapan, jatuh begitu rendah, membuat kesalahan, tidak mengendalikan sesuatu atau seseorang.
Saya bisa, saya memiliki kesempatan untuk bertindak berbeda, tetapi tidak melakukannya. Oh, mengerikan! Ternyata, saya tidak mengendalikan diri saya sendiri. Ini tidak mungkin, saya hanya tidak berusaha cukup keras atau saya memang orang yang buruk.
Memahami diri sendiri tidak diperbolehkan di sini. Jika seseorang dapat mengatasi dirinya, tidak ada alasan yang diperhitungkan. Bisa berarti bisa, titik.
Orang tersebut terus-menerus kembali ke peristiwa yang telah terjadi, melukai dirinya sendiri lagi dan lagi.
Dengan menggunakan pertanyaan-pertanyaan berikut, Anda dapat dengan mudah menentukan apakah perasaan Anda adalah penyesalan yang sehat atau rasa bersalah yang merusak diri sendiri dan terdistorsi.
