Sekarang kita sampai pada tingkat yang paling dalam—tingkat keyakinan inti.
Keyakinan inti adalah keyakinan yang mengakar dan sering kali tidak disadari tentang diri sendiri, orang lain, dan dunia di sekitar kita.
Keyakinan ini terbentuk sejak masa kanak-kanak dan dapat sangat memengaruhi perilaku serta pengalaman emosional kita, meski jarang kita sadari secara langsung.
Bayangkan keyakinan inti seperti rel tak terlihat yang dilalui kereta kehidupan kita. Keyakinan yang sehat menguatkan kita, sedangkan keyakinan yang tidak sehat sering memicu konflik batin dan rasa sakit emosional.
Meski secara sederhana kita membagi keyakinan menjadi tiga tingkat, dalam praktiknya semuanya sering saling terkait dan muncul bersamaan.
Kadang, keyakinan inti bisa terdengar dalam pikiran otomatis—hanya saja dalam bentuk yang lebih halus dan terselubung.
Untuk melihat bagaimana ini bekerja dalam praktik, mari kita lihat contoh Aleksandr:
"Saya tidak layak dicintai" dan "Orang tidak bisa dipercaya"
"Kalau saya mengambil inisiatif, saya akan ditolak", "Kedekatan itu berbahaya", "Lebih baik tidak terlalu dekat agar tidak merasa sakit"
"Dia mencari yang lebih baik", "Dia akan meninggalkan saya", "Dia membohongi saya", "Tidak ada yang bisa dipercaya"
Lebih banyak konten di aplikasi
Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!
Cara pandang ini memengaruhi perilakunya—ia menjadi cemburu, mencurigai pasangannya, berusaha mengontrolnya, merasa tidak percaya diri, dan menghindari inisiatif.
Pada akhirnya, ia sendiri justru menjauhkan sang perempuan, seolah-olah mengonfirmasi keyakinannya bahwa ia tidak layak dicintai dan bahwa orang lain tidak bisa dipercaya.
Pendiri CBT, Aaron Beck, membedakan dua kategori keyakinan inti; kemudian putrinya, Judith Beck, menambahkan kategori ketiga.
Kategori-kategori ini bisa saling tumpang tindih. Misalnya, perasaan tidak berharga dapat memperkuat ketidakberdayaan: "Saya tidak bisa apa-apa karena saya tidak ada harganya".
Keyakinan tentang penolakan juga bisa memunculkan rasa tidak berdaya: "Saya tidak bisa mengubah cara orang memperlakukan saya".
Mari kita bahas tiga kategori keyakinan inti beserta contoh bagaimana mereka muncul.
Keyakinan ini mencerminkan perasaan lemah, tidak mampu memengaruhi hidup, dan tidak sanggup menghadapi kesulitan. Seseorang merasa bergantung dan rentan.
Tentang diri: "Saya lemah", "Saya tidak mampu", "Saya gagal", "Saya tidak sanggup", "Saya butuh perlindungan".
Tentang orang lain: "Orang lain lebih kuat dari saya", "Orang itu berbahaya", "Mereka akan mengkritik", "Mereka punya kuasa atas saya".
Tentang dunia: "Dunia itu rumit dan tidak ramah", "Dunia itu berbahaya", "Mustahil untuk berhasil", "Hidup itu tidak adil dan kejam".
Kategori ini berkaitan dengan perasaan tidak dicintai, tidak menarik, dan tidak cocok. Seseorang takut ditolak dan terus-menerus menanti penilaian buruk.
Tentang diri: "Saya tidak menyenangkan", "Saya tidak menarik", "Saya tidak bisa dicintai", "Saya berbeda dari yang lain", "Saya tidak layak diterima".
Tentang orang lain: "Orang-orang menuntut", "Orang-orang kejam", "Saya akan ditolak", "Saya akan dihakimi".
Tentang dunia: "Dunia menolak saya", "Dunia meremehkan saya", "Tuntutannya terlalu tinggi", "Dunia tidak peduli pada saya".
Kategori ini berkaitan dengan perasaan bahwa diri tidak cukup, tidak penting, dan tidak bernilai. Seseorang merasa lebih buruk dari orang lain dan tidak layak mendapat perhatian maupun penghargaan.
Tentang diri: "Saya bukan siapa-siapa", "Saya gagal", "Saya bodoh", "Saya tidak berguna".
Tentang orang lain: "Orang lain lebih baik dari saya", "Orang-orang meremehkan saya", "Saya dipandang rendah", "Bagi mereka semuanya mudah".
Tentang dunia: "Dunia kejam dan tidak adil", "Dunia dingin dan tanpa belas kasihan", "Dunia tidak menghargai saya", "Dunia menghukum saya".
Mulai dari mana sebaiknya bekerja dengan keyakinan?
Kadang muncul dorongan untuk langsung bekerja di tingkat keyakinan inti. Rasanya masuk akal: ubah akarnya—maka yang lain ikut berubah. Namun, itu bukan jalur yang paling efektif.
Lebih baik mulai dari pikiran otomatis—yang paling mudah diakses dan paling jelas terlihat sebagai wujud dari keyakinan.
Ketika kita belajar menyadari pikiran otomatis dan menemukan alternatif yang lebih realistis, kita membangun fondasi yang kuat untuk bekerja dengan keyakinan perantara dan keyakinan inti.
