Akhirnya kita telah mencapai tingkat keyakinan yang paling dalam.
Keyakinan inti kita adalah pandangan fundamental, stabil, dan sering tidak disadari tentang diri kita sendiri, dunia, dan orang lain.
Keyakinan ini terbentuk pada masa kanak-kanak dan memiliki pengaruh signifikan pada perilaku dan reaksi emosional kita, seringkali tanpa kendali sadar kita.
Keyakinan ini seperti rel yang tak terlihat yang di atasnya kereta kehidupan kita bergerak. Keyakinan inti yang sehat mendukung pengalaman positif, sementara yang tidak sehat sering menyebabkan masalah dan penderitaan.
Perhatikan: meskipun kita telah membuat perbedaan yang jelas antara tiga kategori keyakinan, dalam kenyataannya mereka sering kali tumpang tindih.
Misalnya, rumusan keyakinan inti dapat muncul bahkan dalam pikiran otomatis.
Untuk memahami cara kerjanya, mari kita lihat contoh Alexander:
«Saya tidak layak dicintai» dan «Orang lain tidak bisa dipercaya»
«Jika saya mengambil inisiatif, saya akan ditolak», «Setiap kedekatan adalah ancaman», «Lebih baik menghindari hubungan daripada mengalami rasa sakit»
«Dia mencari seseorang yang lebih baik», «Dia akan meninggalkan saya», «Dia menipu saya», «Dia tidak bisa dipercaya»
Lebih banyak konten di aplikasi
Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!
Pemikiran seperti ini memengaruhi perilakunya - dia menunjukkan kecemburuan dan kecurigaan, berusaha mengendalikan pacarnya, berperilaku tidak percaya diri, menghindari inisiatif.
Akibatnya, dia sendiri menolak pacarnya, sehingga mengkonfirmasi keyakinan intinya tentang ketidaklayakan cinta dan ketidakpercayaan pada orang lain.
Pendiri psikoterapi kognitif-perilaku Aaron Beck mengidentifikasi dua kategori keyakinan inti, dan kemudian putrinya, Judith Beck, menambahkan kategori ketiga.
Penting untuk dipahami bahwa kategori-kategori ini dapat saling terkait. Misalnya, perasaan tidak berharga dapat memperkuat ketidakberdayaan: «Saya tidak mampu melakukan apa pun karena saya tidak berharga».
Sebaliknya, penolakan dapat menyebabkan perasaan tidak berdaya: «Saya tidak dapat mengubah sikap orang terhadap saya».
Mari kita bahas tiga kategori keyakinan inti dan contoh formulasinya.
Kategori ini mencerminkan keyakinan tentang ketidakmampuan seseorang untuk mengendalikan hidup dan mengatasi kesulitan. Orang tersebut merasa lemah, rapuh, dan bergantung pada orang lain.
Tentang diri sendiri: «Saya lemah», «Saya tidak mampu», «Saya gagal», «Saya tidak bisa mengatasi», «Saya bergantung».
Tentang orang lain: «Orang lain lebih kuat dari saya», «Orang lain berbahaya», «Mereka mengkritik saya», «Mereka mengendalikan saya».
Tentang dunia: «Dunia kompleks dan bermusuhan», «Dunia berbahaya», «Tidak mungkin mencapai kesuksesan di dunia ini», «Kehidupan kejam dan tidak adil».
Kategori ini mencakup keyakinan tentang ketidakmenarikan diri sendiri, ketidakdisayangi, dan ketidaksesuaian dengan norma sosial. Orang tersebut takut ditolak dan mengharapkan penghakiman dari orang lain.
Tentang diri sendiri: «Saya tidak ramah», «Saya tidak menarik», «Saya tidak bisa dicintai», «Saya berbeda dari yang lain», «Saya tidak layak dicintai».
Tentang orang lain: «Orang-orang menuntut», «Orang-orang jahat», «Orang-orang akan menolak saya», «Orang-orang menghakimi saya».
Tentang dunia: «Dunia menolak saya», «Dunia meremehkan saya», «Dunia memiliki tuntutan yang terlalu tinggi», «Dunia kejam dan acuh tak acuh terhadap saya».
Kategori ini mencakup keyakinan tentang inferioritas dan ketidakcukupan diri sendiri. Orang tersebut merasa lebih buruk dari orang lain, tidak layak mendapatkan perhatian dan rasa hormat.
Tentang diri sendiri: «Saya tidak berharga», «Saya gagal», «Saya bodoh», «Saya tidak berguna».
Tentang orang lain: «Orang lain lebih baik dari saya», «Orang lain meremehkan saya», «Mereka memandang rendah saya», «Mereka lebih sukses dari saya».
Tentang dunia: «Dunia kejam dan tidak adil», «Dunia menuntut dan tidak berperasaan», «Dunia tidak menghargai saya», «Dunia menghukum saya».
Dari mana memulai pekerjaan dengan keyakinan?
Ketika bekerja dengan pola pikir Anda, mungkin ada godaan untuk langsung menangani keyakinan inti - akar masalahnya. Logikanya tampak jelas: jika Anda menghilangkan penyebabnya, maka akibatnya akan hilang. Namun, pendekatan seperti itu tidak efektif.
Penting untuk memulai dari tingkat yang lebih mudah diakses - pikiran otomatis. Ini adalah reaksi spontan, permukaan terhadap peristiwa, yang lebih mudah diidentifikasi dan diubah.
Mengembangkan tanggapan alternatif yang adekuat terhadap pikiran otomatis adalah tahap persiapan yang penting. Ini menciptakan dasar untuk pekerjaan lebih lanjut dengan keyakinan menengah dan, akhirnya, dengan keyakinan inti.
