Hepimiz çevremizden onay almak isteriz. Diğer insanların bakışlarında ve değerlendirmelerinde kendi değerimizi bulmaya çalışırız. Sonuçta bizler sosyal varlıklarız ve toplumdan tamamen ayrılmak neredeyse imkansızdır.
Ancak, onay ihtiyacı bir bağımlılığa dönüştüğünde, bu bir yük haline gelir, bizi yavaşlatır ve tam anlamıyla yaşamamıza engel olur.
Belki siz de şu düşünceleri fark etmişsinizdir: 'Eğer beni övmediyse, o zaman benimle ilgili bir sorun var' ya da 'Birisi beni onaylamazsa, bu korkunç'.
Bu tür düşünceler sizi adeta bir salıncak gibi sallayabilir: Övüldüğünüzde mutlu olur, eleştirildiğinizde moraliniz bozulur.
Bu tür düşüncelerden kaynaklanan inançlar tamamen mantıksızdır. Örneğin, birinin onayı, övgüsü veya iltifatı sizin iyi / akıllı / güzel ya da yetenekli bir insan olduğunuzu düşündürebilir.
Kendiniz hakkında iyi düşünüyorsanız, neden başka birinin de sizin hakkınızda iyi düşünmesine ihtiyacınız olsun.
Mihail Litvak
Bu tür inançları doğuran düşünceler tamamen irrasyoneldir. Örneğin, birinin onayı veya iltifatı, sizin iyi / akıllı / güzel ya da yetenekli olduğunuzu düşündürebilir.
Daha fazla içerik için uygulamada
Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!
Ancak yalnızca kendi inançlarınızın duygularınızı etkileyebileceğini hesaba katmıyorsunuz.
Eğer iltifatların samimiyetine inanmazsanız, bu iltifatlar ruh halinizi iyileştirmez. Ruh hali, övgüyü hak ettiğimize inandığımızda iyileşir.
Çoğumuz, övgünün samimi olmadığını düşündüğümüz, bizi incitmemek için bir tür hile yapıldığını hissettiğimiz ve bu sözleri ciddiye almadığımız durumlarla karşılaşmışızdır.
Bu tür övgülerden keyif aldınız mı? Muhtemelen hayır. Çünkü ruh halinizin düzelmesi için önce dış onayı doğrulamanız gerekir. Bu doğrulama, öz-onaylama sürecidir.
Örneğin, patronunuzdan gelen işinizle ilgili iyi bir geri bildirimi övgü olarak algılarsınız, bu ruh halinizi yükseltir ve iyi bir uzman olduğunuzu düşünmenizi sağlar. Ancak, örneğin annenizden gelen ve sizin alanınızda bilgi sahibi olmayan birinden gelen sözler aynı etkiyi yaratmaz.
Bu, o sözlerin doğru olduğuna inanmadığınız içindir. Bu sözlerden şüphe duyarsınız. Bu bağlamda, sadece kendiniz hakkındaki inançlarınız, nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.
Başkaları sizin hakkınızda ne söylerse söylesin, iyi veya kötü, duygularınız yalnızca kendi düşüncelerinizden etkilenir.
Övgüye olan bağımlılığınızın bedeli büyüktür — başkalarının görüşlerine karşı aşırı hassasiyet.
Bir bağımlının bağımlı olduğu nesneden yoksun kalmasıyla çektiği acılar gibi, siz de övgü eksikliğinden acı çekersiniz; bağımlılığınızı sürekli beslemeniz gerekir.
Sizin için önemli biri bir fikir ayrılığı dile getirdiğinde — acı verici duygular yaşarsınız. Bu durumda, terk edilmekten çok korktuğunuz için kendi çıkarlarınızı feda etmeye başlarsınız.
Charles Manson gibi sadizmi ve cinayetleri savunan ünlü suçluların birçok hayranı vardır. Korkunç eylemlerine rağmen, onu bir mesih olarak gören takipçileri olmuştur.
Böyle biri, yaptıklarına rağmen tamamen izole edilmediyse, siz ne kadar kötü bir şey yaptınız ki herkes sizi reddetsin? Onun aldığı onay, onu değerli bir insan yapıyor mu? Hâlâ onayın değer = değeri olduğunu mu düşünüyorsunuz?
Onay almak güzeldir, bu doğal bir ihtiyaçtır: Doğru şeyi yaptığımızı, takdir edildiğimizi ve yaptığımız işin bir anlamı olduğunu bilmek önemlidir.
Aynı şekilde, reddedilmek veya onaylanmamak hoş bir şey değildir. Evet, bu durum karşısında üzüntü hissetmek gayet doğaldır.
Ancak, onayın ve onaylanmamanın değerinizin bir yansıması olduğuna inanmaya devam ederseniz, tehlikeli sulara girmiş olursunuz.
Siz başkalarını eleştiriyor musunuz? Başkalarının görüşüne katılmamaya izin veriyor musunuz? Muhtemelen evet. Ve katılmadığınızda, o kişi hakkında kesin bir sonuca varıyor musunuz? Büyük olasılıkla sadece farklı bir bakış açısına sahipsiniz.
Yoksa, sadece farklı bir bakış açısına sahip olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Bir kişinin yaptığı veya söylediği şeyin sizi üzdüğü, ancak kendisinin sizi rahatsız etmediği durumlar olabilir mi?
Çevrenizdeki insanlar birçok kusura sahip olabilir, ancak bu onları tamamen değersiz yapmaz.
Eğer başkalarını onaylamamanız onların değerini ortadan kaldırmıyorsa, başkalarına neden size tamamen değer kaybettirebilecek bir güç veriyorsunuz?
Birinin sizi sevmediğini düşündüğünüzde, o kişinin bilgeliğini ve bilgilerini abartıyorsunuz ve kendiniz hakkında sağlıklı bir yargıya varamadığınızı gösteriyorsunuz.
Elbette, biri size kusurlarınızı gösterebilir. Ve bu yararlı olabilir: Bu şekilde bir şeyler öğrenebilirsiniz. Sonuçta hiçbirimiz mükemmel değiliz ve başkalarının bize bunu söylemeye hakkı var.
Onay bağımlılığının nedenleri çeşitli olabilir: Bazıları okulda zorbalık yaşamıştır, bazıları ebeveyn beklentilerinin baskısı altında büyümüştür, bazılarına övgü almanın iyi, yokluğunun ise suç anlamına geldiği söylenmiştir. Ya da belki talihsiz romantik ilişkiler iz bırakmıştır.
Onay bağımlılığının genellikle ailede öğrenilen davranış kalıpları ve yetiştirme tarzıyla bağlantılı olduğunu fark etmek önemlidir. Çocuklar, büyüklere söylenen her şeye inanır ve bu, kendilerini küçümseme alışkanlığını oluşturabilir.
Büyüdünüz, ancak sağlıklı bir özsaygı eksikliğini başkalarının onayıyla telafi ediyorsunuz.
Bu davranışı çocukken öğrendiğiniz için sizin suçunuz değil ve bu kör noktaya sahip olduğunuz için suçlanamazsınız.
Ancak artık bir yetişkin olarak sorumluluğunuz, inançlarınızın gerçekçiliğini değerlendirmek ve düşünce yapınızı değiştirmeye yardımcı olacak somut adımlar atmaktır.
Bir sonraki bölümde, bu ilkeleri pratikte nasıl uygulayabileceğinize dair somut adımlar inceleyeceğiz, böylece sağlıklı bir özsaygı ve kendine saygı duygusu sizin duygusal gerçekliğiniz haline gelir.
