Övgü almak herkesin hoşuna gider. Değerimizi başkalarının bakışlarında ve değerlendirmelerinde aramak, sosyal varlıklar olarak doğaldır.
Sorun, onay ihtiyacı bağımlılığa dönüştüğünde ve yaşamı daraltmaya başladığında ortaya çıkar.
Şöyle düşündüğünüz oldu mu: “Beni övmediyse bende bir sorun var” ya da “Onaylanmıyorsam bu berbat”?
Bu kalıplar duygularınızı adeta bir salıncağa çevirir: övülünce yükselir, eleştirilince düşer.
Bu düşüncelerin arkasındaki inançlar mantıken zayıftır. Örneğin birinin övgüsünün otomatik olarak “iyi”, “zeki” ya da “yetkin” olduğunuzu kanıtladığını varsayabilirsiniz.
Kendiniz hakkında iyi düşünüyorsanız, neden başkalarının da hakkınızda iyi düşünmesine ihtiyaç duyuyorsunuz?
Mihail Litvak
Oysa duygularınızı asıl belirleyen, kendinizle ilgili inançlarınızdır.
İltifata içten içe inanmadıkça ruh hâliniz değişmez. Duygular ancak “Evet, bunu hak ediyorum” dediğinizde değişir.
Daha fazla içerik için uygulamada
Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!
Hepimizin bildiği bir durum vardır: övgü kibarca söylenir ama ikna etmez — siz de onu içinize alamazsınız.
Böyle bir “övgü” keyif verdi mi? Muhtemelen hayır. Çünkü farkında olmadan dış değerlendirmeyi bir “gerçeklik testi”nden geçirirsiniz — bu da öz onaydır.
Örneğin yöneticinizden gelen olumlu geri bildirim sizde güçlü etki yaratır ve moralinizi yükseltir. Ama alanınızın dışında kalan annenizin desteği aynı etkiyi göstermeyebilir.
Bunun nedeni, o sözlerin içtenliğinden emin olmamanızdır. Sonuç şu: Nasıl hissettiğinizi belirleyen, kendinizle ilgili inançlarınızdır.
Başkaları hakkınızda iyi ya da kötü her şeyi söyleyebilir; duygularınız sizin ne düşündüğünüze bağlıdır.
Övgüye bağımlılığın bedeli, başkalarının görüşlerine aşırı duyarlılıktır.
Bağımlı birinin yoksunluğu gibi, onay eksikliğini acı biçimde yaşar ve onu sürekli telafi etmeye çalışırsınız.
Sizin için önemli biri itiraz ettiğinde canınız yanar. Reddedilme korkusuyla kendi ihtiyaçlarınızı feda etmeye eğilim gösterebilirsiniz.
Çarpıcı bir paradoks: en tartışmalı figürlerin bile, açıkça zararlı davranışlarına rağmen hayranları var.
Öyleyse onay alanlar arasında böyle kişiler de varken, sırf övgü gelmedi diye kendinizi neden “değersiz” sayasınız? Yoksa onayı değerle mi eşitliyorsunuz?
Onay görmek hoş ve doğaldır; doğru yaptığınızı ve emeğinizin takdir edildiğini hissetmek önemlidir.
Aynı şekilde, ret ya da eleştiri de rahatsız edicidir — bu normaldir.
Tehlike şurada: onay ya da onaysızlığın kişisel değerinizi doğru yansıttığına inandığınızda.
Siz de başkalarını eleştiriyor musunuz? Bir görüşe katılmadığınız olur mu? Muhtemelen evet. Üstelik bundan kişi hakkında kesin hüküm çıkarmıyorsunuz; sadece farklı görüyorsunuz.
Çoğu zaman bizi üzen, kişinin bütünü değil; belli davranışlar ya da sözlerdir — bu önemli bir ayrımdır.
Yakınlarımızın eksikleri olabilir; bu onları “değersiz” kılmaz.
Sizin onaylamamanız birinin değerini yok etmiyorsa, neden başkalarının görüşü sizi tümden değersizleştirsin?
Biri sizi beğenmeyecek diye kaygılanırken, karşınızdakinin yargısına gereğinden fazla anlam yüklersiniz ve sanki kendi hüküm verme hakkınızdan vazgeçersiniz.
Evet, biri zayıf yanlarınıza işaret edebilir — bunda fayda vardır; böyle öğreniriz. Kimse kusursuz değildir ve insanlar geri bildirim verebilir.
Onay bağımlılığının nedenleri farklıdır: okulda zorbalık, ailenin beklenti baskısı, “övgü iyidir, yokluğu suçtur” inancı, ilişkilerden gelen yaralar…
Kökeni çoğu zaman aile kalıplarındadır: çocuklar yetişkinlere inanır ve kendini küçümsemeyi kolayca içselleştirir.
Büyüdünüz; ama dış onay hâlâ içsel dayanağın yerini alabiliyor.
Çocuklukta bu senaryoları edinmiş olmanız sizin suçunuz değildir; bunun için kendinizi suçlamak anlamsızdır.
Ama artık yetişkin sorumluluğunuz, bu inançların gerçekçiliğini sınamak ve onları değiştirmek için adımlar atmaktır.
Sırada bu fikirleri hayata geçirip kalıcı özsaygı ve içsel değer duygusu inşa etmenize yardımcı olacak somut uygulamalar var.
