Depresyon, ruhu ve birçok insanın düşüncelerini saran karanlık bir perde gibidir. Her yıl bu psikolojik bozukluk, insanların hayatlarına görünmez bir şekilde sızarak güç kazanır; geride güç kaybı, ilgi kaybı, karamsar düşünceler, yabancılaşma hissi, geçmişe duyulan özlem ve geleceğe yönelik endişe bırakır. Bu durum, kişiyi neşe ve ışıktan yoksun bir dünyaya sürükler.
Eğer bu satırlar kalbinizde yankı buluyorsa, muhtemelen depresyonla ya kişisel olarak ya da yakınlarınız aracılığıyla karşılaştınız. Bu bozukluk, o kadar yaygındır ki bazen zihinsel hastalıklar arasında "soğuk algınlığı" ile karşılaştırılmaktadır. Depresyon, yaşamın anlamını ve neşesini elinden alan, bazen de yaşamın kendisine tehdit oluşturan gerçek bir modern epidemidir.
Ancak her üzgün hal, depresyon anlamına gelmez. Sonraki bölümlerde, bu ince çizgiyi nasıl tanıyacağımızı inceleyeceğiz.
Tanımla başlayalım. Depresyon (Latince depressio – baskı, bastırma), Dünya Sağlık Örgütü tarafından kaygı, ilgi kaybı ve sevinç yaşama yeteneğinin kaybı, suçluluk veya düşük özsaygı duyguları, uyku ve iştah bozuklukları, yorgunluk ve konsantrasyon sorunlarıyla tanımlanan bir psikolojik bozukluktur.
Depresyon, "çok yüzlü" bir bozukluktur; "gülümseyen" olabilir, organik bir hastalık gibi gizlenebilir, ve organik bozukluklar da depresyon elbiseleri giymiş olabilir.
Aaron Beck
Kulağa karanlık geliyor, ama iyi haberler de var: depresyon tedavi edilebilir. Kognitif Davranışçı Terapi (BDT), bu durumu yönetmek için güvenilir ve etkili bir yaklaşımdır. Bunu öğrenerek, ruh halinizi değiştirmeyi ve belirtilerle başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.
Sayısız araştırma, BDT'nin etkinliğini desteklemektedir. Ancak, bir uzmanla tedavi alıp almadığınızdan bağımsız olarak, iyileşme sürecinde kendine yardımın da önemli bir rol oynadığını vurgulamak istiyoruz.
Örneğin, Alabama Üniversitesi'nden Dr. Forrest Scogin ve meslektaşlarının araştırmaları, kendine yardım kitaplarıyla yapılan kütüphane terapisinin geleneksel tedavi kadar etkili olabileceğini göstermiştir.
Daha fazla içerik için uygulamada
Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!
Deneylerinde, David Burns'ün "Ruh Hali Terapisi" kitabını okuyan katılımcılar, tam kapsamlı psikoterapi veya antidepresan tedavisi ile karşılaştırılabilir önemli iyileşmeler göstermiştir.
Bu eşsiz çalışmada, Dr. Forrest Scogin ve meslektaşı Dr. Kristin Jamieson, depresyon tedavisinde yeni bir anlayış geliştirdiler.
Ağır depresyon yaşayan katılımcıları iki gruba ayırdılar. İlk gruba, "Acelesi Olan Kütüphane Terapisi Grubu" adını verdikleri grup, dört hafta boyunca David Burns'ün "Ruh Hali Terapisi" kitabını okumaya davet edildi.
İkinci grup, "Ertelemeli Kütüphane Terapisi Grubu" adı altında, tedaviye sıra bekleyerek deneyin ilk ayında beklediler.
Ertelemeli kütüphane terapisi grubundaki hastalar, bir kontrol grubu olarak işlev gördü ve bu sayede acil kütüphane terapisi grubundaki iyileşmelerin zaman geçişinin bir sonucu olmadığını doğrulamak için kullanıldı.
Araştırmanın başlangıcında tüm hastalara iki test uygulandı. İlki, hastaların dışardan yardım almadan doldurduğu, zamanla sınanmış bir öz değerlendirme testi olan Beck depresyon ölçeğiydi. İkincisi, depresyonu değerlendiren Hamilton ölçeğiydi ve bu ölçek, eğitimli araştırmacılarla birlikte dolduruluyordu.
Dört hafta sonra her iki grubun sonuçları yeniden değerlendirildi. Acil kütüphane terapisi grubunda önemli bir iyileşme gözlemlendi: Beck ve Hamilton ölçeklerindeki ortalama puan 10 ve altına düştü, bu da durumun normalleştiğini gösteriyordu.
Veriler, sadece durumun önemli ölçüde iyileştiğini değil, aynı zamanda deneyin ardından üç ay boyunca nüks olmadığını ve sonuçların daha da iyiye gittiğini de ortaya koydu.
Bu arada, ertelemeli kütüphane terapisi grubundaki veriler aynı kalmıştı; bu durum, ilk gruptaki iyileşmelerin zamanın bir sonucu olmadığını kanıtladı. İkinci gruptaki katılımcılara da kitap verildiğinde, durumları benzer şekilde iyileşti.
Bu nedenle, bu araştırma, depresyonla mücadelede kendine yardımın önemli potansiyelini göstermektedir. İyileşmeler o kadar belirgindi ki, araştırmaya katılanların çoğu daha fazla tedaviye ihtiyaç duymadı.
Bu, depresyon tedavisinde kendine yardımın etkinliğini doğrulayan ilk araştırmalardan biriydi, ancak tek değil.
İskoç bilim insanlarının, depresyon tedavisinin anlaşılmasında yeni bir sayfa açtığını da belirtmek gerekir. Kendine yardım kitaplarının bu hastalığın mücadelesinde beklenmedik şekilde etkili olduğunu keşfettiler.
Bu sonuçlar, 200'den fazla hafif ve orta derecede depresyon yaşayan kişinin dahil olduğu dikkatlice planlanmış bir deneyden elde edilmiştir.
Araştırma katılımcıları iki gruba ayrıldı; her biri farklı tedavi yöntemleriyle birkaç ay boyunca tedavi gördü. İlk grup sadece antidepresanlara dayanırken, ikinci grup kütüphane terapisinin dünyasına daldı.
Görünüşe göre, özel literatürü okuyan grup katılımcıları, yalnızca antidepresan kullanmakla sınırlı kalanlardan çok daha etkileyici iyileşme sonuçları gösterdiler.
Araştırmacıların terapi için temel olarak kullandıkları ilham verici araştırmalar, Kognitif Davranışçı Terapi (BDT) ilkelerine dayanmaktadır.
Kendine yardım olgusu, depresyondan kurtulma yolunda kilit bir rol oynamaktadır. Bu düşünce, bu bölümü oluşturmaya iten sebeptir.
Sizde neler olup bittiğini anlamanız için anahtarı size vermek ve bunu kendi başınıza üstesinden gelebileceğiniz araçlar sunmak istiyoruz.
Adım adım, depresyon hakkında önemli bilgileri paylaşacağız ve bu süreçte güçlü araçlar ve teknikler sunarak, kendi başınıza kullanabileceğiniz gerekli becerileri edinmenizi sağlayacağız.
Sonuç olarak, acı veren duygulardan kurtulmak için gerekli becerileri elde edeceksiniz.
Unutmayın, her fırtınadan sonra sakinlik gelir, gökyüzü açılır ve güneş yeniden doğar, etrafı aydınlatır. Bu anda sevinç ve hafifleme duyguları doğar, yaşama isteği her şeyin üzerinde bir arzu olarak ortaya çıkar.
Eğer şu anda depresyonla mücadele ediyorsanız, değişimlerin yalnızca mümkün olmadığını, aynı zamanda doğru yaklaşım ile kaçınılmaz olduğunu unutmayın; mevcut koşullarınız ne kadar zor ve umutsuz görünürse görünsün.
