Belki de kendinize şu soruyu soruyorsunuz: Yani, her zaman pozitif düşünmek zorunda mıyız? Gerçek sorunları görmezden gelip, dünyadan mutlu bir çit ile kendimizi ayırarak, "her şey yolunda, her şey harika" diye fısıldamalı mıyız?
Kesinlikle hayır!
BDT'nin pozitif düşünmeyle ilgisi, bilgisayar faresinin saha faresine olan ilgisi kadar.
Şimdi daha ayrıntılı bakalım: Bu iki kavramın ortak bir düşüncesi var - algımız duygularımızı ve hayatımızı etkiler, aslında benzerlik burada sona eriyor.
Pozitif düşünmenin temel fikri - pozitif düşünmektir, BDT'nin temel fikri - rasyonel ve uyumlu düşünmektir.
Farkı hissediyor musunuz?
Pozitif düşünme, umutsuzluğa kapılmama ve her yaşam durumunda iyi olanı görme yeteneğine dayanır, her şeyin iyi olacağına içten bir inançla.
Daha fazla içerik için uygulamada
Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!
Bilişsel-davranışçı terapi, bilişsel çarpıtmaların (verimsiz düşünceler ve inançlar) düzeltilmesine ve sonuç olarak davranış değişikliğine odaklanır.
Eğer farklılıklar hâlâ belirsiz görünüyorsa, netleştirelim: Pozitif düşünme, herhangi bir yaşam koşulunda iyi olanı aramamızı önerir. Bu, kesinlikle faydalı bir beceridir, ancak katı bir düşünce tarzı haline geldiğinde değil.
Çünkü dünyada birçok hoş olmayan ve hatta kötü şey var, değil mi? Ve hayatımızda da acılar, üzüntüler, başarısızlıklar ve hayal kırıklıkları var. Bunu nasıl atlayabiliriz?
Bu nedenle, her olumsuzu pozitif olanla değiştirdiğimizde, gerçeği denklemin dışına çıkarıyoruz. Sonuçta, bu daha çok bir iyilik gibi görünüyor.
Pozitif düşünme, her şeyi yanlış yapmanıza olanak tanır, doğru yaptığınızı düşünerek.
Stephen Friesen
Bir örnek verelim:
Diyelim ki hayatınızda hoş olmayan bir olay gerçekleşti. Bu, iş kaybı, hastalık, zor bir ayrılık gibi her şey olabilir.
Pozitif düşünme bağlamında, olumsuz düşüncelerinizi pozitif, iyimser olanlarla değiştirmelisiniz, örneğin: "Kötü düşünmemeliyim, her şey kesinlikle iyi olacak!"
Ama BDT bağlamında önce olumsuz düşüncelerinizi takip etmeniz, bunların gerçeklikle uyumunu kontrol etmeniz, bu düşüncelere yönelik kanıtları ve çürütmeleri değerlendirmeniz ve yalnızca bu aşamadan sonra daha rasyonel ve uyumlu olanlarla değiştirmeniz gerekiyor.
Örneğin: "Aslında her şeyin iyi olacağını kesin bir şekilde söyleyemem, ama her şeyin kötü olacağını da iddia edemem. Bu durumda en azından 3 olası gelişim yolu var: en kötü, en iyi ve en gerçekçi. Her biri için ne yapacağımı düşünebilirim, en kötü duruma hazırlıklı olabilirim ve en iyiye umut edebilirim."
Yaklaşımda bir fark var, değil mi?
Olumsuz düşünceleri 3 olası gelişim senaryosuyla değerlendirme yeteneği oldukça etkili bir tekniktir. Bunu bir sonraki bölüme ayıracağız!
Olaylara farklı açılardan bakarak, kendimizi ve olan biteni ikili değerlendirmelerden kurtararak, düşüncelerimizi daha rasyonel hale getirerek, sadece pozitif değil, daha rasyonel bir düşünce tarzına geçerek duygular ve sorunlarla daha kolay başa çıkabiliriz.
