Şöyle sorabilirsiniz: O hâlde hep iyi şeyleri mi düşünmeliyiz? Sorunlara gözlerimizi kapatıp pembe gözlük takarak “her şey yolunda, harika” mı demeliyiz?
Kesinlikle hayır!
BDT ile pozitif düşünme arasındaki akrabalık, bilgisayar faresiyle tarla faresi kadardır: adları benzer, ama dünyaları bambaşkadır.
Daha net söyleyelim: ortak nokta, algımızın duygularımızı ve seçimlerimizi etkilemesidir. Benzerlik burada biter.
Pozitif düşünme, olumlu düşünmeyi telkin eder; BDT ise akılcı ve uyumlu düşünmeyi, fikirleri kanıtla sınamayı ve gerektiğinde düzeltmeyi öğretir.
Farkı hissediyorsunuz, değil mi?
Pozitif düşünme, her durumda iyi olanı görme ve her şeyin eninde sonunda iyiye gideceğine içtenlikle inanma becerisidir.
Daha fazla içerik için uygulamada
Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!
BDT ise bilişsel çarpıtmaları (işlevsiz düşünce ve inançları) tanıyıp düzeltmeye ve bununla bağlantılı olarak davranışı değiştirmeye odaklanır.
Sınır hâlâ bulanıksa netleştirelim: pozitif düşünme, her koşulda iyiyi aramayı önerir — yararlı bir beceri olabilir; fakat “sadece pozitif düşün” gibi katı bir kurala dönüştüğünde risklidir.
Gerçeklik acı, üzüntü, başarısızlık ve hayal kırıklıkları da içerir — bu, hayatın bir parçasıdır. Zoru kabul etmek “negatif” olmak demek değildir.
Her “kötü”yü mekanik biçimde “iyi”yle değiştirdiğimizde, denklemin içinden gerçekliği çıkarırız — bu da iyilikten çok zarar verir.
Pozitif düşünme, her şeyi yanlış yaparken doğru yaptığınıza inanmanızı sağlayabilir.
Steven Friesen
Bir örnek verelim:
Keyifsiz bir olayı düşünün: iş kaybı, hastalık ya da ağır bir ayrılık — acının gerçek olduğu durumlar.
Pozitif düşünme yaklaşımı, duyguları iyimser formüllerle değiştirmeyi önerebilir: “Kötüyü düşünme, her şey mutlaka iyi olacak!”
BDT ise önce olumsuz düşünceleri yakalamayı, onları olgularla sınamayı; kanıtları ve karşı kanıtları görmeyi — ardından daha akılcı ve uyumlu bir düşünceyle değiştirmeyi önerir.
Örneğin: “Her şeyin iyi olacağını da, kötü olacağını da kesin bilmiyorum. En az üç senaryo var: en kötü, en iyi ve en olası. Her biri için adımlarımı planlarım; en kötüye hazırlanır, en iyi için umutlu olurum.”
Yaklaşım farkı açık, değil mi?
Üç senaryo tekniği oldukça işlevsel bir araçtır. Bir sonraki bölümde buna odaklanacağız!
Olaylara farklı açılardan bakıp “ya hep ya hiç” ikiliğinden uzaklaştığımızda ve düşünmeyi daha akılcı kıldığımızda (sadece “pozitif” değil), duygularla ve gerçek yaşam görevleriyle daha iyi baş ederiz.
