“Her şey benim yüzümden” tuzağından çıkış

Kimi zaman bazıları kişiselleştirmeyi “büyüklük sanrısı” diye adlandırır; oysa burada güç ya da önem duygusu değil, başka bir şey söz konusudur.

Kişiselleştirme, kanıt olmasa bile etrafta olanların sizinle ilintiliymiş gibi gelmesidir.

İçeriden yaşanan şey çoğu kez güç değil kaygıdır: herkesin sizi izlediği, yargıladığı ve sizden kusursuz davranış beklediği hissi.

Duyduğumuz her şey bir görüştür, gerçek değil. Gördüğümüz her şey bir bakıştır, hakikat değil.

Marcus Aurelius

Bu örüntüden çıkmak için, otomatik olarak kendinizi suçlamak yerine olayların gerçek nedenlerini fark etmeyi öğrenmek önemlidir.

Denetimimiz dışında olanlar için sorumluluk üstlendiğimizde kendimizi aşırı yükler, suçluluk ve yorgunluk için zemin hazırlarız.

İlk adım gözlemdir. “Bu benim suçum” düşüncesi belirdiğinde — hele de ortada pek az ya da hiç kanıt yokken — bunu fark edin.

Kendinize sorun: “Bu duruma gerçekten etkide bulundum mu? Yoksa bu sadece bir düşünce mi, bir olgu mu değil mi?”

Olan bitene dair başka açıklamaları da düşünün. Örneğin: “Selam vermedi. Belki canı sıkkın, acele ediyor ya da dalgındı — bu benimle ilgili olmak zorunda değil.”

Daha fazla içerik için uygulamada

Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!

Şu soru dizisi yardımcı olur:

Gerçekten kendimi suçlamalı mıyım?

Bu benim kontrolümde miydi?

Tam olarak neyin sorumluluğunu alabilirim? Sorumluluğumun sınırı nerede?

Duruma etki etmiş olabilecek başka hangi nedenler var?

Örnek:

İşe geldiniz; bir meslektaşınız selam vermedi. Otomatik düşünce: “Muhtemelen bir şeyi yanlış yaptım.”

İnsanları kaygılandıran şeyler değil, onlar hakkındaki görüşleridir.

Epiktetos

Şimdi analizi devreye sokalım:

Beni fark etmemiş, dalgın, uykusuz, aceleci ya da kendi derdine düşmüş olabilir.

Doğrudan konuşmadıkça kesin nedeni bilemem.

Keyfi kaçmışsa bile, bu benimle ilgisiz pek çok etmenden kaynaklanabilir.

Olgu yoksa, suçluluk için dayanak da yoktur.

Her şeyi denetleyemeyiz. Bazen en iyi adım, bırakmak ve dünyanın kendi akışında gitmesine izin vermektir.

Yardımcı olabilecek birkaç alıştırma:

Bir arkadaşınızın aynı durumu anlattığını hayal edin. Ona ne söylerdiniz? Nasıl destek olurdunuz? Kendinize de aynı şekilde destek olabilirsiniz.

Düşünceyi şöyle tamamlayın: “Eğer gerçekten her şeyden ben sorumlu olsaydım, bu şu anlama gelirdi…”

Örneğin: “…başkalarının duygularını kontrol edebiliyorum” ya da “…zihin okuyorum” ya da “…çevredeki tüm olaylardan ben sorumluyum.”

Zamanla bu alıştırmalar, olguları otomatik suçluluktan nazikçe ayırmanıza yardım eder.

Unutmayın: olup bitene dikkat etmek değerlidir. Ama bu, her şeyden sorumlu olduğunuz anlamına gelmez.

Kişiselleştirmeden uzaklaştıkça, içinizde daha çok hafiflik, alan ve dinginlik bulursunuz.