Du kanske undrar: ska vi alltså bara tvinga oss själva att alltid tänka positivt? Det vill säga, blunda för verkliga problem, avskärma oss från världen med ett vackert staket och viska till oss själva: "allt är bra, allt är utmärkt"?
Absolut inte!
KBT har lika mycket att göra med positivt tänkande som en datormus har med en fältmus.
Låt oss nu gå in på detaljerna: dessa två koncept har en gemensam tanke – vår uppfattning påverkar våra känslor och våra liv, och där slutar faktiskt likheterna.
Grundidén med positivt tänkande är att tänka positivt, grundidén med KBT är att tänka rationellt, adaptivt.
Känner du skillnaden?
Mer innehåll i vår appen
Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!
Positivt tänkande baseras på förmågan att inte ge efter för nedstämdhet och att se det goda i varje livssituation, med en uppriktig tro på att allt är till det bästa.
Kognitiv beteendeterapi fokuserar på att korrigera kognitiva förvrängningar (icke-produktiva tankar och övertygelser) och, som en följd, på att förändra beteende.
Om skillnaderna fortfarande verkar oklara för dig, låt oss förtydliga: positivt tänkande föreslår att vi söker efter det goda i alla livssituationer. Det är förvisso en användbar färdighet, men inte när det blir en rigid tankestil.
För i världen finns det många obehagliga och till och med dåliga saker, eller hur? Och i våra liv finns också smärta, sorg, misslyckanden och besvikelser. Ja, hur skulle det kunna vara utan det?
Genom att ersätta allt negativt med positivt utesluter vi verkligheten ur ekvationen. Det blir snarare en björntjänst.
Positivt tänkande låter dig göra alla saker fel, medan du tror att du gör dem rätt.
Steven Friesen
Låt oss ge ett exempel:
Anta att något obehagligt har hänt i ditt liv. Det kan vara vad som helst: förlust av jobb, sjukdom, en svår separation.
I kontexten av positivt tänkande skulle du behöva ersätta dina negativa tankar med positiva, optimistiska, ungefär som: "Tänk inte på det dåliga, allt kommer definitivt att bli bra!"
Men i kontexten av KBT skulle du först behöva spåra dina negativa tankar, kontrollera om de överensstämmer med verkligheten, överväga bevis för och emot dessa tankar och först därefter ersätta dem med mer rationella och adaptiva.
Till exempel: "Jag kan faktiskt inte med säkerhet säga att allt kommer att bli bra, men jag kan inte heller hävda att allt kommer att bli dåligt. I denna situation finns det minst 3 möjliga utfall: det värsta, det bästa och det mest realistiska. Jag kan tänka på vad jag ska göra i var och en av dem, vara beredd på det värsta och hoppas på det bästa."
Skillnaden i förhållningssätt är kännbar, eller hur?
Förmågan att betrakta negativa tankar i kontexten av 3 möjliga utfall är en mycket effektiv teknik. Vi kommer att ägna hela nästa kapitel åt den!
Genom att betrakta händelser från olika perspektiv, avstå från dikotoma bedömningar av oss själva och vad som händer, förändra vårt tänkande till mer rationellt snarare än bara positivt, kan vi lättare hantera känslor och problem.
