Tankar ut och in: Frigörelse från missuppfattningar om tankeläsning

Den sista kognitiva förvrängningen som vi kommer att undersöka i detalj kallas "Tankeläsning".

Detta är ett av tankefelen där vi är övertygade om att vi vet vad en annan person tänker om oss, och ofta antar att de tänker något dåligt.

Om vi förlitar oss för mycket på tankeläsning kan vi missta oss i våra föreställningar om vad andra tänker om oss, vilket allvarligt kan försämra vårt humör.

Detta kan leda till ångest, olika rädslor och ibland till paranoia. Det kan vara orsaken till konflikter, förolämpningar, gräl och naturligtvis depression.

Vi kan inte ändra de situationer som livet ger oss, men vi kan ändra vår förmåga att uppleva dem.

Viktor Frankl

Exempel:

Jag kommer inte att berätta för henne om mina bekymmer, för hon kommer att tänka att jag är svag

Han kommer definitivt inte att gilla mitt arbete eftersom jag själv är missnöjd med det

Hon tittar så konstigt på mig, hon tänker säkert att jag är tjock

Mer innehåll i vår appen

Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!

Naturligtvis finns det i alla dessa exempel en viss sannolikhet att man tänker på dig på just det sättet, att de kommer att vara missnöjda med något eller ta dig för svag.

Men denna sannolikhet är mycket lägre än vad det verkar. Vi kan läsa av andra människors ansiktsuttryck och gester, men det betyder inte att en person som ger oss en skev blick nödvändigtvis tänkte illa om oss.

Vi tar våra tankar för sanning och börjar agera utifrån dem, snarare än utifrån sannolikheten för andra alternativ.

Här är några sätt att arbeta med "tankeläsning":

Börja uppmärksamma sådana tankar och fråga dig själv: "Kan jag verkligen läsa andra människors tankar?"

Uppenbarligen kan du inte det. För att övertyga dig själv om detta kan du också genomföra en rad experiment. Skriv ner vad du tror att människor tänker om dig och kontrollera sedan.

Verifieringsmetoder kan vara både direkta samtal med personen och observation av deras handlingar gentemot dig.

Vi ser inte saker som de är. Vi ser dem som vi själva är.

Anaïs Nin

Ställ dig själv frågorna: "Vilka bevis har jag som stödjer dessa tankar? Och vilka argument finns emot?"

Denna teknik låter dig formalisera och väga dina antaganden.

Vanligtvis resonerar vi inte särskilt rationellt, men när vi jämför "för" och "emot" tvingas vi att använda mer kritiskt tänkande.

Fråga dig själv: "Vad annat kunde denna person ha tänkt på?"

För dem som är redo att gå längre kan en öppen och ärlig konversation hjälpa till att lösa många missförstånd.

Istället för att plågas av dina antaganden, är det bättre att fråga personen direkt.

Man bör inte tänka att tankefel är ett tecken på allvarlig psykisk patologi.

De finns hos var och en av oss i varierande grad.

Att arbeta med kognitiva förvrängningar kan kräva tid och ansträngning, men det kan avsevärt förbättra ditt känslomässiga välbefinnande och relationer med andra.