Depression – som en mörk slöja som omger själen och tankarna hos många av oss. För varje år befäster denna psykiska störning sin position, och tränger osynligt in i människors liv, lämnande efter sig förlorad kraft, försvinnande intressen, pessimistiska tankar, känsla av främlingskap, sorg över det förflutna och oro för framtiden. Det är som om det drar in en person i en värld utan glädje och ljus.
Om dessa rader resonerar i ditt hjärta har du förmodligen redan stött på depression personligen eller genom nära och kära. Denna störning är så utbredd att den ibland jämförs med en "förkylning" bland psykiska sjukdomar. Depression är en verklig epidemi i modern tid, som berövar livet mening och glädje, ibland till och med hotar själva livet.
Men varje ledset tillstånd betyder inte depression. I de följande kapitlen kommer vi att förstå hur man känner igen denna fina gräns.
Låt oss börja med en definition. Depression (från lat. depressio — förtryck, nedstämdhet) är en psykisk störning som beskrivs av Världshälsoorganisationen som ett tillstånd av nedstämdhet, förlust av intresse och förmåga att känna glädje, skuld eller låg självkänsla, sömnstörningar och aptitförlust, trötthet och koncentrationsproblem.
Depression är en "mångfacetterad" störning; den kan vara "leende", kan maskera sig som en organisk sjukdom, och organiska störningar kan i sin tur klä sig i depressionens kläder.
Aaron Beck
Det låter dystert, men det finns goda nyheter: depression är behandlingsbar. Kognitiv beteendeterapi (KBT) representerar ett pålitligt och effektivt tillvägagångssätt för att hantera detta tillstånd. Genom att bemästra det kan du lära dig att förändra ditt humör och hantera symptomen på egen hand.
Talrika studier bekräftar effektiviteten av KBT. Men vi vill också understryka vikten av självhjälp, som spelar en nyckelroll i tillfrisknandet, oavsett om du genomgår behandling med en specialist eller inte.
Till exempel visade forskning av Dr. Forrest Scogin och hans kollegor från University of Alabama att biblioterapi – terapi genom att läsa en bra självhjälpsbok – kan vara lika effektiv som traditionell behandling.
Mer innehåll i vår appen
Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!
I deras experiment visade deltagare som läste David Burns bok "The Mood Therapy" betydande förbättringar, jämförbara med effekterna av fullständig psykoterapi eller användning av antidepressiva läkemedel.
I denna unika studie tillförde Dr. Forrest Scogin och hans kollega Dr. Christine Jamison en ny förståelse för behandlingen av depression.
De delade upp deltagare som led av svår depression i två grupper. Deltagarna i den första gruppen, kallad "Gruppen för omedelbar biblioterapi", erbjöds att läsa David Burns bok "The Mood Therapy" under fyra veckor.
Den andra gruppen, kallad "Gruppen för uppskjuten biblioterapi", stod i kö för behandling och väntade på sin tur under den första månaden av experimentet.
Patienterna i "Gruppen för uppskjuten biblioterapi" fungerade som en kontrollgrupp, vilket säkerställde att förbättringarna i "Gruppen för omedelbar biblioterapi" inte bara berodde på tid.
Före studiens början ombads alla patienter att genomföra två tester. Det första – Becks depressionsskala, ett tidsbeprövat test för självutvärdering som patienter fyller i utan hjälp. Det andra – Hamiltons skala för bedömning av depression, som fylls i tillsammans med utbildade forskare inom depressionsområdet.
Efter fyra veckor utvärderades resultaten för båda grupperna igen. En betydande förbättring observerades i "Gruppen för omedelbar biblioterapi": genomsnittspoängen på Becks och Hamiltons skalor sjönk till 10 och lägre, vilket indikerar en normalisering av tillståndet.
Uppgifterna visade inte bara en betydande förbättring, utan också frånvaro av återfall under tre månader efter experimentet, med ytterligare förbättring av resultaten.
Samtidigt förblev indikatorerna i "Gruppen för uppskjuten biblioterapi" oförändrade, vilket bevisade att förbättringarna i den första gruppen inte bara var ett resultat av tid. Efter att deltagarna i den andra gruppen också fått boken förbättrades deras tillstånd på liknande sätt.
Studien visar således en betydande potential för självhjälp i kampen mot depression. Förbättringarna var så anmärkningsvärda att de flesta deltagarna i studien inte behövde ytterligare behandling.
Detta var en av de första studierna som bekräftade effektiviteten av självhjälp vid behandling av depression, men långt ifrån den enda.
Det är också värt att notera forskning av skotska forskare, som öppnade ett nytt kapitel i förståelsen av behandling av depression. De upptäckte att självhjälpsböcker visar sig vara oväntat effektiva i kampen mot denna sjukdom.
Forskarna formade dessa slutsatser baserat på ett noggrant planerat experiment som involverade mer än 200 personer som led av lätt till måttlig depression.
Studiedeltagarna delades in i två grupper, var och en behandlades med olika metoder under flera månader. Den första gruppen förlitade sig uteslutande på antidepressiva medel, medan den andra fördjupade sig i biblioterapins värld.
Det visade sig att deltagarna från gruppen som använde specialiserad litteratur visade betydligt mer imponerande resultat i sitt tillfrisknande än de som begränsade sig till antidepressiva medel.
De inspirerande studierna som forskarna använde som grund för terapin byggde på grundläggande principer för kognitiv beteendeterapi (KBT).
Detta fenomen av självhjälp visade sig spela en nyckelroll på vägen mot att bli fri från depression. Det var just denna tanke som drev oss att skapa denna sektion.
Vi vill ge dig nyckeln till att förstå vad som händer i ditt liv och erbjuda verktyg som du kan använda för att hantera detta på egen hand.
Vi kommer steg för steg att dela viktig information om depression med dig, och ge kraftfulla verktyg och tekniker genom vilka du kommer att förvärva nödvändiga färdigheter som du kan använda självständigt.
Som ett resultat av detta kommer du att få färdigheter som ger dig styrka att ta dig ur en återvändsgränd av smärtsamma känslor.
Kom ihåg att efter varje storm kommer lugnet, himlen klarnar, och solen kommer att gå upp igen, upplysande allt omkring. I detta ögonblick uppstår känslor av glädje och lättnad, en okuvlig önskan att leva som är ojämförlig med något annat.
Om du för närvarande kämpar mot depression, kom ihåg: förändringar är inte bara möjliga, de är oundvikliga med rätt metod, oavsett hur svåra och hopplösa dina nuvarande omständigheter verkar.
