Relationer och kärlek kan ge mycket glädje och lycka i livet, men de är inte den enda vägen.
Lycka är en komplex och mångfacetterad process, och var och en har rätt att välja sina egna metoder och vägar för att uppnå den.
Därför, om ditt liv för närvarande inte inkluderar romantiska relationer, betyder det inte att det är ofullständigt.
För att förändra sina övertygelser krävs mycket ansträngning, det är en lång och arbetsam process.
Men vi är säkra på att genom att använda följande rekommendationer och tekniker kan du bli av med kärleksberoendet och lära dig att vara lycklig både i relationer och utan dem.
Har du märkt att när du känner dig ensam, så stöter du ständigt på förälskade par på gatan?
Mer innehåll i vår appen
Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!
Och det verkar som om hela världen är emot dig: här är ett par duvor, där en katt och kattinna, och du är fortfarande ensam. Så fungerar kognitiv förvrängning — ett negativt filter.
Detta är ett fel i tänkande och perception, när du bara noterar det som oroar dig och ignorerar resten.
Byt filter — se på världen bredare. Lär dig att se inte bara lyckliga par, utan också lyckliga singlar. Eller människor som har en partner men inte blev lyckligare av det — social status rättfärdigar inte alltid sig själv.
Lycka är som en fjäril: ju mer du jagar den, desto mer undflyr den dig. Men om du riktar din uppmärksamhet mot andra saker, kommer den och sätter sig tyst på din axel.
Henry David Thoreau
Lycka kan hittas varje dag i små glädjeämnen, i personlig utveckling, i vänskap och många andra aspekter av livet.
Men troligtvis tänker du inte så och är övertygad om att du inte kan vara lycklig utan en annan person.
För att testa denna övertygelse mot verkligheten, använd en "Lista över förmodad njutning". Den har flera kolumner där du behöver förutsäga och ange den faktiska graden av njutning som du får från olika aktiviteter (arbete och vila) ensam eller i sällskap med andra människor.
I den fjärde kolumnen, anta hur mycket njutning varje aktivitet kommer att ge dig, genom att bedöma den på en skala från 0 till 100% — ju högre siffra, desto högre förväntad njutning.
Efter detta, i den femte kolumnen, skriv den verkliga graden av njutning, med samma bedömningssystem — från 0 till 100%.
Efter att ha genomfört en rad sådana experiment kommer du att kunna analysera den insamlade datan och lära dig mycket intressant om dig själv.
För det första, genom att jämföra förmodad njutning (kolumn 4) med verklig njutning (kolumn 5), kommer du att lära dig hur exakta dina prognoser är.
Ingen kan få dig att känna dig mindervärdig utan ditt medgivande.
Eleanor Roosevelt
Du kan inse att du vanligtvis underskattar graden av njutning som du förväntar dig att få, särskilt när du gör något ensam.
Du kan också bli förvånad över att lära dig att aktiviteter med någon inte alltid uppfyller dina förväntningar.
I själva verket kan du till och med upptäcka att i många fall var det trevligare för dig att spendera tid ensam än i sällskap.
Du kan också se att de högsta poängen som du har gett ensamaktiviteter är lika med eller till och med högre än poängen för aktiviteter i sällskap.
Kärlek, relationer och äktenskap är inte nödvändiga villkor för lycka och förbättrad självkänsla, ibland är de helt enkelt inte tillräckliga.
Bevis på det är miljoner män och kvinnor som är gifta och samtidigt olyckliga.
Om kärlek var ett botemedel mot ensamhet, problem, dåligt humör, depression, då skulle alla psykologer bli utan jobb.
Men tyvärr är det inte så, att ha en partner garanterar inte ett lyckligt liv. Och detta måste inses och accepteras.
För att börja arbeta med en övertygelse – formulera och skriv ner den. Den kan låta på olika sätt:
Beskriv sedan exakt hur din övertygelse hindrar dig. Till exempel:
Efter detta, skriv motargument. Detta kan vara en komplicerad process och kan ta mer än en dag, komplettera listan allteftersom nya tankar kommer.
Till exempel, för övertygelsen "Att vara ensam är fruktansvärt och förödmjukande" kan du skriva följande motargument:
Och det viktigaste elementet i denna process – ersätt din gamla övertygelse med en ny. Den bör låta realistisk och rationell så att du tror på den.
Till exempel: "Ensamhet kan vara trevlig och användbar, i den kan man vila och lära känna sig själv bättre. Och kärlek manifesteras i olika relationer.
Även i avsaknad av en partner kan man känna närhet till människor, dela upplevelser och visa värme. Det är värt att förlita sig på vilken typ av relation jag personligen vill ha, och om jag inte har det – sätta ett mål och försöka skapa det.
Men avsaknaden av en partner gör mig inte ofullständig. Precis som önskan att ha en partner inte gör mig svag och beroende."
Läs om dessa anteckningar varje dag under 2-3 veckor, du kan komplettera eller ändra dem. På så sätt kommer du att kunna övervinna ett negativt tankemönster och inleda dina förändringar.
Kärlek är en underbar upplevelse, men som vilken annan upplevelse som helst kan den vara positiv och negativ och bör inte definiera vilka vi är och varför vi är här.
Önskan och behov är inte samma sak. Syre är ett behov, medan kärlek är en önskan.
Kärlek är inte ett behov för en vuxen människa!
Önskan att bygga kärleksfulla relationer är normalt. Det finns inget fel med det. Bra relationer med en älskad person är en underbar njutning.
Men för att överleva eller uppleva den högsta lyckan behöver du varken godkännande, kärlek eller uppmärksamhet från en annan person.
