Självkänsla i depressionens djup: Vägen till självacceptans och inre balans

Ett typiskt symptom vid depression är tendensen till självanklagelse, känslan av otillräcklighet och avsaknad av eget värde och betydelse.

Personen tillskriver ofta sig själv etiketter som "misslyckad" eller "värdelös", och betraktar sig själv som dålig.

Ju allvarligare depressionen är, desto lägre blir självkänslan. Men även i detta är du inte ensam. Forskning av psykologen Aaron Beck visar att över 80% av personer som lider av depression upplever känslor av värdelöshet.

Självbilden förändras drastiskt vid depression: du känner dig otillräcklig, nedtryckt, ensam och missgynnad. Du kritiserar dig själv, dina handlingar, förmågor och din framtid.

Självkritik kan ta följande former:

Självanklagelse – "Det är mitt fel alltihop"

Etikettering – "Jag är så dum"

Självhat – "Jag står inte ut med mig själv längre"

Självtvivel – "Jag kommer aldrig att lyckas med något"

Mer innehåll i vår appen

Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!

Tänk efter, hur är det att leva med en sådan "tilltalande" lista? Det är minst sagt utmanande. Under en depression kan en person oavbrutet kritisera och förnedra sig själv, ofta utan att ens vara medveten om det.

Och detta påverkar naturligtvis känslor, humör, attityd till sig själv och till livet i allmänhet.

Det är därför arbetet med självkänslan är så viktigt. Genom att övervinna självkritik kan man också påverka andra depressionssymptom. Därför börjar vi med din självkänsla.

Låg självkänsla är som att köra genom livet med handbromsen åtdragen.

Maxwell Maltz

Dålig självkänsla är som ett förstoringsglas som förstärkar alla dina misstag och misslyckanden till totala katastrofer.

Låt oss titta på ett exempel från en dialog mellan en deprimerad person och en psykolog:

Katarina, varför väckte anmärkningen från din chef sådana intensiva, negativa känslor hos dig? Var det verkligen en sådan katastrof?

Ja, det var fruktansvärt, för jag såg ut som en sådan idiot.

Låt oss säga att du verkligen såg ut så. Vad betyder det för dig?

Det betyder att min chef tyckte att jag var dum.

Och även om han tänkte så, vad följer av det?

Då förtjänar jag inte att arbeta på det här företaget.

Och om du verkligen inte förtjänar det, vad betyder det?

Det betyder att jag är en värdelös person som inte kommer att uppnå något i livet och kommer att städa golv någonstans till slutet av mina dagar.

I detta exempel ser vi hur en liten anmärkning från en chef uppfattas som ett bevis på Katarinas värdelöshet och förutspår en allt annat än ljus framtid för henne.

På detta sätt uppfattas små misstag som tragedier när vi befinner oss i depression. I ett sådant tillstånd kan vi ofta inte tänka realistiskt och logiskt.

Istället är vi övertygade om vår egen otillräcklighet och värdelöshet, och vi övertygar andra om detta genom att övertygande visa våra brister och envist tala om vår oduglighet.

För det första är det viktigt att inse att ditt värde inte är något du kan förtjäna. Framgång kan visserligen ge tillfredsställelse, men inte lycka. Och självkänsla baserad på prestationer är en pseudo-självkänsla; den är orealistisk.

Många framgångsrika men olyckliga människor som lider av depression anser sig också vara värdelösa. Detta bevisas av kända personligheter som till synes hade allt: karriär, pengar, berömmelse, talang, men som ändå tog sina liv.

De flesta människor som lider av depression är faktiskt kapabla till mycket, kan vara begåvade, attraktiva, intressanta och omgivna av kärlek och omsorg från närstående.

Ett mycket viktigt steg på vägen mot medvetenhet är att noggrant uppmärksamma vad du tänker och säger om dig själv.

Nästa gång du insisterar på din oduglighet eller negativt bedömer dig själv, dina handlingar eller dina erfarenheter, försök att hitta verkliga bevis för detta. Ofta är dessa bevis irrationella och meningslösa.

För det andra bör du ersätta självkritik med självrättelse.

När du lär dig något nytt, till exempel ett nytt språk, slår inte läraren dig i huvudet med en bok och säger hur dum du är om du inte kan tider eller regler.

För det skulle vara en dålig lärare med ineffektiva undervisningsmetoder. Och du skulle knappast vilja eller kunna lära dig ett nytt språk på det sättet.

Tyvärr blir du ofta själv en sådan dålig lärare för dig själv, genom att kritisera istället för att korrigera.

För det tredje, varje gång du kritiserar dig själv, försök att föreställa dig att du kritiserar andra på exakt samma sätt. Skulle du vara lika hård och skarp mot andra som du är mot dig själv?

Börja ställa samma krav på dina närstående och vänner. Men var maximalt ärlig. Och när du börjar göra detta kommer du att förstå hur orättvis din kritik egentligen är.

Din självkänsla är den viktigaste drivkraften när du sätter upp livsmål och sedan uppnår dem.

Med låg självkänsla underskattar du dina möjligheter och berövar dig själv rätten till lycka.

För att förändra situationen måste du ändra dina tankemönster och ditt beteende, och ta små steg mot en hälsosam självkänsla genom att acceptera motgångar och uppmärksamma även de minsta framgångar.

Vi vill stödja dig på denna utmanande resa, inge hopp, hjälpa dig att välja överkomliga uppgifter och fokusera på dem. För detta kommer vi att gå igenom flera effektiva tekniker i följande kapitel.