I dagens värld, full av stress och osäkerhet, har psykiskt välbefinnande blivit viktigare än någonsin.
Miljontals människor möter dagligen olika psykologiska svårigheter, från lätt obehag och ångest till allvarliga tillstånd som depression, neuros, posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) och andra.
Dessa problem kan väsentligt påverka livskvaliteten och hindra oss från att fullt ut njuta av varje dag, bygga harmoniska relationer och nå våra mål.
Om du läser dessa rader kanske du också känner att något omedvetet inom dig hindrar dig från att leva ett fullvärdigt liv. Det är helt normalt.
Även de mest framgångsrika och till synes balanserade människor har vissa destruktiva tankemönster och inre barriärer.
Ofta går rötterna till dessa problem tillbaka till barndomen och formas under påverkan av olika traumatiska händelser eller ogynnsamma omständigheter.
Mer innehåll i vår appen
Du ser bara en del av innehållet, i appen hittar du många interaktiva artiklar. Dessutom psykologiska texter med spårning av ditt tillstånds dynamik, dagbok, dagbok för automatiska tankar och mycket mer!
Det är viktigt att förstå att förekomsten av sådana svårigheter inte gör dig "ofullständig" – det är en del av den mänskliga erfarenheten.
Om du vill förändra ditt liv erbjuder vi dig att ge dig ut på en spännande resa in i världen av kognitiv beteendeterapi (KBT).
Denna effektiva metod kommer att hjälpa dig att förstå dig själv och få verktyg för att hantera dina tankar och känslor.
I detta kapitel börjar vi med att utforska metodens grundläggande koncept.
Våra tankar formar vår uppfattning, och denna uppfattning bestämmer hur vi lever.
Rebecca Walker
Oavsett om du betraktar dina svårigheter som obetydliga eller tvärtom upplever allvarligt obehag, vare sig det är tillfällig nedstämdhet eller en mångårig kamp med olika psykologiska symtom – KBT kan bli en värdefull resurs för dig.
Nu kommer vi att presentera en förenklad modell av terapins grundläggande koncept, och i kommande kapitel kommer vi att diskutera den mer detaljerat.
I kognitiv beteendeterapi representeras vårt medvetande av tre nivåer – grundläggande övertygelser, mellanliggande övertygelser (regler) och automatiska tankar.
Den centrala idén i KBT är att ditt välbefinnande och dina känslor beror på dina tankar.
Därför, enligt KBT:s huvudprincip, kan ditt liv bli lyckligare och mer produktivt om du övervakar dina tankar och försöker tänka rationellt.
Detta är ett mycket enkelt sätt att kort presentera KBT, men vi har många fler detaljer som vi vill dela med dig längre fram.
För att göra det mer åskådligt, låt oss föreställa oss ett äppelträd.
Rötterna i vår analogi fungerar som grundläggande övertygelser – dessa är fundamentala föreställningar om dig själv, världen och andra människor.
De etableras mestadels i tidig barndom och är sällan medvetna. Till exempel, "Jag är inte värdig kärlek" eller "Världen är en farlig plats".
Stammen illustrerar mellanliggande övertygelser – regler och attityder som vägleder oss i livet.
De är baserade på grundläggande övertygelser och definierar våra reaktioner. Till exempel, "Om jag inte är perfekt kommer ingen att älska mig" eller "För att överleva måste man vara på sin vakt".
Den mest talrika delen – automatiska tankar, de är snabba, spontana, uppstår som svar på händelser.
De är frukterna på vårt träd. Frukten kan vara frisk eller rutten. Till exempel, "Jag kom försent, så nästa gång måste jag gå tidigare" eller "Jag kom försent, så jag är en misslyckad person".
Var och en av oss har sitt eget träd och vi filtrerar alla händelser i livet genom vårt träd.
En och samma situation kan framkalla helt olika känslor hos olika människor, eftersom var och en tolkar den genom sina egna övertygelsers prisma och ger den sin egen betydelse.
Detta skapar ett enormt spektrum av möjliga känslomässiga reaktioner även på till synes identiska händelser.
Låt oss titta på ett exempel. Föreställ dig två kollegor som får samma anmärkning om sitt arbete från chefen:
Maria: Maria har sedan barndomen format den grundläggande övertygelsen "Jag är inte tillräckligt bra".
Hennes mellanliggande övertygelse: "För att bli uppskattad måste jag vara perfekt". När hon får kritik uppstår därför automatiska tankar: "Jag har förstört allt, chefen är besviken på mig, jag kommer att förlora mitt jobb". Resultatet – rädsla, ångest, utmattning.
Kristina: Kristina har en annan grundläggande övertygelse: "Jag kan lära mig och utvecklas".
Hennes mellanliggande övertygelse: "Kritik är en möjlighet att bli bättre". Och när hon får en anmärkning från chefen tänker hon: "Chefen har pekat på mina svagheter, det kommer att hjälpa mig att förbättra mitt arbete". Resultatet – lugn, motivation till utveckling, önskan att rätta till misstag.
I denna situation stötte Maria och Kristina på samma händelse – en anmärkning från chefen.
Men deras reaktion visade sig vara diametralt motsatt på grund av skillnaden i grundläggande och mellanliggande övertygelser.
KBT hjälper till att bli medveten om och förändra dessa övertygelser för att reagera på livets svårigheter mer konstruktivt och behålla känslomässig balans.
Eftersom varje person har en unik trädmodell uppfattar vi alla olika situationer på olika sätt.
Som svar på dessa situationer tänker vi automatiska tankar, som i sin tur påverkar våra känslor och vårt beteende.
Om sambandet mellan tankar, känslor och beteende kommer vi definitivt att prata mer detaljerat i kommande kapitel.
I detta kapitel har vi med breda penseldrag täckt en enorm mängd material, så oroa dig inte om du har kvar många frågor. Vi kommer att upprepa materialet och titta närmare på varje viktig del av teorin.
Vi föreslår att du närmar dig den presenterade informationen med ett öppet hjärta och en vilja att experimentera. Använd allt material och de föreslagna teknikerna för att göra ditt liv mer meningsfullt, glädjefyllt och harmoniskt.
