Перфекционизм может неожиданно выступать как симптом, так и причина депрессии.
Для многих высокие стандарты и требования к себе и окружающим кажутся движущей силой. Однако, когда ожидания становятся нереалистичными, они могут превратиться в ловушку, ведущую к постоянному ощущению недостаточности, непрекращающейся критике и, как итог, к депрессии.
«Перфекционизм» означает стремление к идеалу. Существуют различные его формы:
Личностно-ориентированный, или аутоперфекционизм, характеризуется внутренним стремлением к совершенству. Люди этого типа могут бессонно проводить ночи, перепроверяя отчёты на наличие ошибок, не покидать дом из-за недостаточно аккуратной причёски, испытывать глубокое чувство вины за малейшие промахи и постоянно чувствовать себя недостаточно хорошими.
Внешне-ориентированный перфекционизм требует совершенства от других, как в случае с родителями, ожидающими отличных оценок от своих детей, или руководителем, требующим от сотрудников безукоризненной работы.
Чтобы понять, страдаете ли вы деструктивным перфекционизмом, обратите внимание на такие признаки, как непреклонная потребность в совершенстве, зависимость от мнений других, страх разочаровать, стремление к недостижимым целям, неспособность принять критику и чрезмерную строгость к себе и другим.
Если вы ищете совершенства, вы никогда не будете удовлетворены.
Лев Толстой
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Если вы узнали себя в этих описаниях, не отчаивайтесь. Существуют эффективные методы преодоления перфекционизма.
Однако важно осознать, что в самой сути перфекционизма лежит парадокс: совершенство является иллюзией.
В мире всё можно усовершенствовать, и стремление к абсолютному идеалу обречено на разочарование.
Узнав это, можно начать путь к освобождению от оков перфекционизма, направив усилия на достижение реалистичных целей и научившись находить радость в несовершенстве мира и себя в нём.
Для борьбы с чем-либо важно чётко осознавать свою потребность в этом.
Если вы считаете перфекционизм полезным и не видите в нём ничего плохого, вряд ли сможете добиться изменений.
Начнём с разбора преимуществ и недостатков перфекционизма.
Он, безусловно, имеет положительные аспекты, например, высокие требования к себе могут способствовать усердной работе. Однако, столкнувшись с ошибками, вы можете слишком строго критиковать себя.
Существует различие между адаптивным и дезадаптивным перфекционизмом.
Адаптивный перфекционизм может укрепить вашу настойчивость и ответственность, помогая достигать целей без ненужной самокритики и страха ошибок.
В то же время, дезадаптивный перфекционизм приводит к излишней требовательности к себе и окружающим, беспокойству по поводу любой ошибки, что может вызвать тревожность, депрессию и прокрастинацию.
Граница между этими двумя видами очень тонкая.
Попробуйте составить список преимуществ и недостатков вашего перфекционизма. Примерно таким образом:
Если анализ показал, что перфекционизм влияет на вашу жизнь негативно, и вы почувствовали необходимость работать над ним, мы готовы поделиться эффективными советами и техниками для преодоления этого вызова.
