Эта техника может особенно заинтересовать вас, если вы склонны откладывать дела, считая их слишком сложными или не приносящими удовольствия.
На первом этапе в одну колонку запишите одну или две задачи, выполнение которых вы откладываете.
Если задача требует значительных временных и усилий, лучше всего разбить её на несколько маленьких этапов, каждый из которых занимает не более 15-20 минут.
Далее, во второй колонке оцените на шкале от 0 до 100%, насколько сложной, по вашему мнению, окажется выполнение этой задачи.
Если задача кажется вам лёгкой, поставьте низкую оценку — например, 10 или 20%. Если задача кажется более сложной, уместно будет написать 80 или 90%.
В третьей колонке, также используя процентную шкалу, запишите ваш прогноз относительно того, сколько удовольствия принесёт выполнение задачи.
Приступайте к выполнению задачи только после того, как запишете свои прогнозы.
Вы не можете ждать вдохновения. Вы должны идти ему навстречу с работой.
Джек Лондон
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
По завершении, в последние две колонки запишите, насколько сложной оказалась задача на самом деле и какое удовольствие вы испытали от её выполнения или от полученного результата, используя процентную шкалу для оценки.
Пример:
Юрист, недавно потерявший работу, не мог приступить к поиску новой из-за ощущения, что процесс подготовки резюме и сам поиск являются непреодолимыми задачами.
Для начала, задачу "найти работу" следует разбить на несколько этапов, чтобы она не казалась непосильной для восприятия и не провоцировала на прокрастинацию:
Таким образом, можно упростить восприятие большой задачи, разбив её на малые шаги.
Затем оценивайте каждую задачу по степени сложности и предполагаемому удовольствию. Пример может выглядеть так:
Как видите, составление резюме оказалось гораздо проще и приятнее, чем предполагалось.
К удивлению, процесс подвинулся с мертвой точки, а самооценка и мотивация заметно выросли благодаря достигнутым результатам. Эффект от использования этой техники настолько впечатлил, что юрист стал применять её в других сферах жизни, значительно повысив свою продуктивность и уверенность в себе.
