Техника: Станьте адвокатом

Следующая техника, способствующая эффективной работе с самокритикой, заключается в том, чтобы стать своим адвокатом для самого себя. Хотя это может показаться необычным или сложным для понимания, давайте разберемся, как это работает.

Чтобы успешно справляться с самокритичными мыслями, крайне важно уметь не только замечать их и противостоять, но и активно оспаривать.

Представьте себе, что вы оказались в суде, где ваша самокритика долгое время обрушивает на вас обвинения, окрестив неудачником, слабым, глупым и виноватым во всех мыслимых прегрешениях.

И вот перед вами открывается шанс выступить в роли защитника, цель которого — опровергнуть аргументы обвинения, демонстрируя их необоснованность и абсурдность.

Будьте адвокатом своего мира внутри себя, вместо того чтобы быть судьей своей собственной истории.

Элизабет Гилберт

Представьте себя квалифицированным адвокатом, который вряд ли ограничится заявлением в духе: «Мой клиент — вполне порядочный человек, можно разойтись».

Вам предстоит приложить максимум усилий, чтобы представить убедительные факты и аргументы, категорически разбивающие обвинения.

Больше контента в нашем приложении

Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!

Рассмотрим пример применения этой техники в диалоге между психологом и клиентом:

Последнее время вы все чаще поддаетесь самокритике, обзывая себя слабаком и неудачником, не достигшим ничего в жизни. Теперь же представьте, что вы привлекли адвоката для защиты от этой критики.

Ваша задача — защитить своего клиента, то есть себя, максимально эффективно, используя аргументы и доводы. Даже если вы сами не верите в его невиновность и вам не симпатичен ваш клиент, сейчас ваша роль — быть компетентным адвокатом, качественно выполняющим свою работу.

Интересная идея, стоит попробовать.

Отлично. Тогда я сыграю роль обвинителя, используя ваши же слова о себе, а вы будете защищаться.

Понял, давайте начнем.

(В роли обвинителя) Павел — слабак и неудачник, который ничего не добился в жизни.

(В роли адвоката) Это категорически неверно. Павел обладает высшим образованием, успешной карьерой, семьей и друзьями, которые его любят и ценят.

(В роли обвинителя) Возможно, но не всё у него идеально. Он делает ошибки на работе, не всегда успевает, и я уверен, что он — неудачник.

(В роли адвоката) Во-первых, чувства не могут служить доказательством в суде. Во-вторых, допускание ошибок и невыполнение сроков не делают его неудачником, поскольку каждый человек подвержен ошибкам и задержкам. Это не основание для столь категоричных выводов.

(В роли обвинителя) Может быть, он и не полный неудачник, но определенно слабак.

(В роли адвоката) У вас есть доказательства этого?

(В роли обвинителя) Он недостаточно много работает. Ему следовало бы приложить больше усилий. Он ведет себя как слабак.

(В роли адвоката) Это неверно. Павел усердно трудится и достигает успехов на работе, где его ценят как ответственного сотрудника. Если бы он работал мало или неэффективно, его бы не оценивали так высоко и не рассматривали бы вопрос о повышении.

Эта техника особенно полезна, потому что многим людям легче представить себя в роли адвоката, защищающего кого-то другого, чем оправдывать себя перед внутренним обвинителем.

Принимая роль профессионального защитника, вы требуете реальных доказательств и опровергаете необоснованные или нелогичные аргументы обвинения.

Следовательно, столкнувшись с негативными мыслями о себе, задайте себе вопрос: «Как бы я защитил своего клиента, если бы мне нужно было доказать его невиновность?».

Стремитесь к тому, чтобы вести себя как настоящий профессионал, выявляя логические несоответствия в своих автоматических мыслях. Насколько обоснованны эти мысли? Что можно сказать о себе с позиции здравого смысла?

В качестве подспорья предлагаем вам несколько вопросов, которые помогут в самостоятельной работе с мыслями: