Техника: День под контролем

Первое упражнение, которым мы хотим поделиться с вами, простое, но эффективное, и поможет в вашей самоорганизации.

Вечером, накануне следующего дня, сядьте и напишите свое расписание на день. Оно будет состоять из двух частей, соответственно, из двух колонок.

Первая колонка — «До». Это почасовой план того, что вы хотите сделать. Не надо записывать сразу много: в каждой часовой строчке запишите одно-два слова, обозначая какое-то занятие или действие.

Например, это может быть что-то мелкое: сходить в душ, позавтракать, поставить стирку. Или это может быть что-то более энергозатратное: уборка, подготовка к экзамену, составление резюме и т.д.

В конце каждого дня записывайте во вторую колонку — «После».

Туда стоит записывать, что вы делали на самом деле в течение всего дня, также по часам. Ваши занятия могут совпадать с запланированными, а могут и отличаться — это нормально, не переживайте.

Больше контента в нашем приложении

Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!

Помимо этого, каждое из занятий отмечайте буквой «Д-дело», если это занятие было для вас не очень простым и стало достижением конкретно для вас.

Может быть так, что при депрессии почистить зубы или принять душ будет для вас достижением, в этом нет ничего ужасного или стыдного, поверьте. И тогда рядом с этими занятиями вы будете писать букву «Д». Также отмечайте степень трудности.

Например, заправить постель было достаточно просто, и тогда это может быть «Д-2», а вот приготовить обед было более трудно, и тогда это «Д-7». Шкалу, по которой вы будете это оценивать, определяют ваши ощущения.

Если занятие в вашем плане было для вас чем-то приятным, тогда ставьте рядом «У-удовольствие».

Например, просмотр фильма или прогулка по парку были вам в радость, тогда поставьте соответствующую букву и также оцените степень удовольствия, которое вы получили от этого действия.

Собственно, в этом и заключается все упражнение: оно простое, но эффективное. Вы можете подумать, что это не сработает, но если не попробуете выполнять это регулярно какое-то время, то точно не поймете этого. Это работает, потому что:

Это остановит вашу склонность к постоянному обдумыванию важности и ценности тех или иных действий и поможет справиться с внутренними противоречиями: стоит ли что-то делать или нет;

Поможет вам распланировать свое время сбалансированно, потому что там будут дела, которые вам просто надо делать по той или иной причине, а также занятия, которые приносят вам удовольствие;

Если вы будете регулярно составлять расписание дня, то вскоре заметите, что ваша мотивация растет, потому что начиная делать хоть что-то, вы опровергнете свои убеждения о том, что не способны делать что-либо.

Один человек, который долгое время был в депрессии и страдал от прокрастинации, поделился своим отзывом о данной технике:

Планируя свой день и глядя вечером на результаты, я осознал, на что именно я трачу время.

Это помогло мне вновь взять на себя ответственность за свою жизнь. Я осознаю, что могу контролировать ситуацию, если захочу.

Самое важное в управлении временем — не управлять временем, а управлять собой

Питер Друкер