Вы, возможно, зададитесь вопросом: так мы должны просто заставить себя всегда думать позитивно? То есть, закрыть глаза на реальные проблемы, отгородиться от мира благостным заборчиком и нашептывать себе: "всё хорошо, всё отлично"?
Ничего подобного!
КПТ имеет столько же отношения к позитивному мышлению, как компьютерная мышь к полевой мыши.
А теперь давайте подробнее: у этих двух концепций есть общая мысль — наше восприятие влияет на наши эмоции и нашу жизнь, собственно все, на этом сходство заканчивается.
Основная идея позитивного мышления — мыслить позитивно, основная идея КПТ — мыслить рационально, адаптивно.
Чувствуете разницу?
Позитивное мышление базируется на способности не поддаваться унынию и видеть хорошее в любой жизненной ситуации, искренне веря, что все к лучшему.
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на коррекции когнитивных искажений (непродуктивных мыслей и убеждений) и, как следствие, на изменении поведения.
Если различия всё ещё кажутся вам неясными, давайте уточним: позитивное мышление предлагает нам искать хорошее в любых жизненных обстоятельствах. Это, безусловно, полезный навык, но не тогда, когда он становится жёстким стилем мышления.
Ведь в мире существует множество неприятных и даже плохих вещей, правда? И в нашей жизни тоже имеют место быть боли, грусть, неудачи и разочарования. Ну, куда же без этого?
Таким образом, заменяя всё негативное на позитивное, мы исключаем реальность из уравнения. Получается, это скорее медвежья услуга.
Позитивное мышление позволяет делать все вещи неправильно, думая, что вы делаете их правильно.
Стивен Фрисен
Приведем пример:
Допустим, в вашей жизни произошло какое-то неприятное событие. Это может быть все что угодно: потеря работы, болезнь, тяжелое расставание.
В контексте позитивного мышления вы должны будете заменять свои негативные мысли на позитивные, оптимистичные, условно на: «Не надо думать о плохом, все обязательно будет хорошо!»
А вот в контексте КПТ вы сначала должны будете отследить свои негативные мысли, проверить их на соответствие реальности, рассмотреть доказательства и опровержения этим мыслям и только после этого заменить их на более рациональные и адаптивные.
Например на: «На самом деле я не могу с точностью сказать, что все будет хорошо, но также не могу утверждать, что все будет плохо. В данной ситуации есть как минимум 3 варианта развития событий: самый худший, самый лучший и самый реалистичный. Я могу подумать, что я буду делать в каждом из них, быть готовым к худшему и надеяться на лучший.»
Разница в подходе ощутима, правда?
Умение рассматривать негативные мысли в контексте 3 вариантов развития событий - весьма эффективная техника. Мы посвятим ей всю следующую главу!
Рассматривая события с разных сторон, отказываясь от дихотомичных оценок себя и происходящего, меняя свое мышление на более рациональное, а не просто позитивное, мы сможем легче справляться с эмоциями и проблемами.
