Вы можете спросить: значит, нужно просто всегда думать о хорошем? Закрыть глаза на проблемы, окружить себя «радужным заборчиком» и повторять: «всё хорошо, всё отлично»?
Совсем нет!
Связь КПТ с позитивным мышлением примерно как у компьютерной мыши с полевой: звучит похоже, но по сути — разные миры.
Давайте точнее: у этих подходов есть общая мысль — наше восприятие влияет на эмоции и выборы. На этом сходство заканчивается.
Позитивное мышление призывает мыслить позитивно; КПТ — мыслить рационально и адаптивно, проверять идеи фактами и корректировать их.
Чувствуете разницу?
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Позитивное мышление — это умение не падать духом и видеть хорошее в любой ситуации, искренне веря, что всё к лучшему.
Когнитивно-поведенческая терапия нацелена на распознавание и коррекцию когнитивных искажений (непродуктивных мыслей и убеждений) и последующее изменение поведения.
Если граница всё ещё расплывчата, уточним: позитивное мышление предлагает искать хорошее в любых обстоятельствах — навык полезный, но опасный, когда превращается в жёсткое правило «думай только позитивно».
Реальность включает боль, грусть, неудачи и разочарования — и это часть жизни. Признавать сложное не значит быть «негативным».
Когда мы механически заменяем любое «плохое» на «хорошее», из уравнения исчезает реальность — получается медвежья услуга.
Позитивное мышление позволяет делать все вещи неправильно, думая, что вы делаете их правильно.
Стивен Фрисен
Приведём пример:
Представьте неприятное событие: потеря работы, болезнь или тяжёлое расставание — ситуации, где боль реальна.
Подход позитивного мышления предложит подменить переживания оптимистичными формулами вроде: «Не думай о плохом, всё обязательно будет хорошо!»
КПТ же предлагает сначала отследить негативные мысли, проверить их на соответствие фактам, рассмотреть подтверждения и опровержения — и только затем заменить их более рациональными и адаптивными.
Например: «Я не знаю наверняка, что всё будет хорошо — как и того, что всё будет плохо. Есть минимум три сценария: худший, лучший и наиболее реалистичный. Я продумaю шаги для каждого, подготовлюсь к худшему и буду надеяться на лучшее».
Разница в подходе ощущается, правда?
Техника рассмотрения трёх сценариев — очень рабочий инструмент. Ей мы посвятим следующую главу!
Смотря на события с разных сторон, уходя от дихотомии «всё или ничего» и делая мышление более рациональным (а не просто «позитивным»), мы лучше справляемся с эмоциями и задачами реальной жизни.
