Отношения и любовь могут принести немало радости и счастья в жизнь, но они не являются единственным путем.
Счастье — это сложный и многогранный процесс, и каждый имеет право выбирать свои собственные методы и пути для его достижения.
Поэтому, если в данный момент ваша жизнь не включает романтических отношений, это не делает ее неполноценной.
Для того чтобы изменить свои убеждения надо приложить немало усилий, это долгий и трудоемкий процесс.
Но мы уверены, что, используя следующие рекомендации и техники, вы сможете избавиться от любовной зависимости и научитесь быть счастливым как в отношениях, так и без них.
Вы замечали, что, когда чувствуете себя одиноко, на улице то и дело попадаются влюбленные парочки?
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
И, кажется, весь мир против вас: тут пара голубей, там котик и кошечка, а вы все один или одна. Так работает когнитивное искажение — негативный фильтр.
Это ошибка мышления и восприятия, когда вы замечаете только то, что вас беспокоит, а остальное игнорируете.
Смените фильтр — смотрите на мир шире. Учитесь видеть не только счастливые пары, но и счастливых одиночек. Или людей, у которых есть пара, но счастливее они от этого не стали, — социальный статус не всегда оправдывает себя.
Счастье — это как бабочка: чем больше вы его ловите, тем больше оно ускользает. Но если вы обратите своё внимание на другие вещи, оно придёт и тихо сядет вам на плечо.
Генри Дэвид Торо
Счастье можно находить каждый день в малых радостях, в собственном развитии, в дружбе и множестве других аспектов жизни.
Но скорее всего, вы так не думаете и уверены, что не можете быть счастливым без другого человека.
Чтобы проверить это убеждение на реальность используйте «Лист предполагаемого удовольствия». В нем несколько столбцов, где вам надо будет спрогнозировать и указать фактическую степень удовольствия, которое вы получаете от различных занятий (работы и отдыха) в одиночестве или в компании других людей.
В четвертой колонке предположите, сколько удовольствия вам принесет то или иное занятие, оценивая его по шкале от 0 до 100%, — чем больше число, тем выше ожидаемое удовольствие.
После этого, в пятую колонку запишите реальную степень удовольствия, используя ту же систему оценку — от 0 до 100%.
Проведя ряд таких экспериментов, вы сможете проанализировать собранные вами данные и узнаете о себе много интересного.
Во-первых, сравнивая предполагаемое удовольствие (колонка 4) с реальным (колонка 5), вы узнаете, насколько точны ваши прогнозы.
Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия.
Элеонора Рузвельт
Вы можете осознать, что обычно недооцениваете степень удовольствия, которое ожидаете получить, особенно когда делаете что-то в одиночку.
Возможно, вы также удивитесь, узнав, что занятия с кем-то не всегда оправдывают ваши ожидания.
На самом деле вы даже можете обнаружить, что во множестве случаев проводить время одному вам было приятнее, чем в компании.
А также вы можете увидеть, что самые высокие оценки, которыми вы отметили одиночные занятия, равны оценкам занятий в компании или даже выше них.
Любовь, отношения и брак не являются необходимым условием счастья и повышения самооценки, иногда их попросту недостаточно.
Доказательство тому — миллионы мужчин и женщин, которые состоят в браке и при этом несчастны.
Если бы любовь была лекарством от одиночества, проблем, плохого настроения, депрессий, тогда все психологи остались бы без работы.
Но это увы не так, наличие партнера не гарантирует счастливой жизни. И это надо осознать и принять.
Для того чтобы начать работу с убеждением – сформулируйте и выпишите его. Оно может звучать по-разному:
Затем, распишите как именно ваше убеждение мешает вам. Например:
После этого, напишите контраргументы. Это может быть сложным процессом и возможно займет не один день, дополняйте список по мере того, как приходят новые мысли.
Например, для убеждения «Быть одиноким – ужасно и унизительно» можно записать следующие контраргументы:
И самый главный элемент этого процесса – замените ваше старое убеждение на новое. Оно должно звучать реалистично и рационально, чтобы вы верили в него.
Например: «Одиночество бывает приятным и полезным, в нем можно отдохнуть и лучше узнать себя. А любовь проявляется в разных отношениях.
Даже при отсутствии партнера можно чувствовать близость с людьми, делиться переживаниями и проявлять тепло. Стоит опираться на то, каких отношений хочу лично я, и, если у меня их нет — задаться целью и попытаться их создать.
Но отсутствие партнера не делает меня неполноценным. Также как и желание иметь партнера не делает меня слабым и зависимым.»
Перечитывайте эти записи каждый день в течение 2-3 недель, можете дополнять их или менять. Таким образом, у вас получится преодолеть негативный образ мышления и положить начало своим изменениям.
Любовь — чудесный опыт, но, как и любой другой, может быть положительным и отрицательным и не должен определять, кто мы и зачем мы здесь.
Желание и потребность — это не одно и то же. Кислород — это потребность, а любовь — это желание.
Любовь не является потребностью взрослого человека!
Желание построить любовные отношения — это нормально. В нем нет ничего плохого. Хорошие отношения с любимым человеком — это восхитительное удовольствие.
Но для того, чтобы выжить или испытать наивысшее счастье, вам не требуется ни одобрение, ни любовь, ни внимание другого человека.
