В предыдущих главах мы подробно изучили, как широко распространены симптомы депрессии и как она влияет на нашу жизнь. Вероятно, у вас возник вопрос: почему я чувствую себя так плохо и почему будущее кажется беспросветным? Давайте вместе искать ответ на этот вопрос.
Когнитивно-поведенческая терапия оказала значительное влияние на развитие психотерапии и наше понимание депрессии. Мы теперь можем с уверенностью утверждать, что негативное состояние, испытываемое в депрессии, является следствием искаженного негативного мышления.
Люди, страдающие депрессией, склонны уделять гораздо больше внимания негативным событиям, в отличие от положительных. Нейтральные события зачастую интерпретируются в негативном ключе, а положительные моменты игнорируются или обесцениваются.
Самое большое открытие моего поколения – это то, что человек, изменив свои внутренние установки, может изменить и внешние аспекты своей жизни.
Уильям Джеймс
В центре депрессивного состояния находятся нерациональные пессимистические взгляды.
Эти нерациональные мысли можно классифицировать и разделить на типы, известные как "когнитивные искажения".
Когнитивные искажения проявляются следующим образом:
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Часто на основе отдельных событий делаются глобальные выводы: из одной ошибки заключается вывод о собственной некомпетентности, из одной неудачи - о невозможности достичь успеха в будущем. Мысли вроде "Я ничего не могу, я ни с чем не справляюсь, все плохо" являются обыденными для депрессии.
Таким же негативным образом люди склонны предсказывать свое будущее, представляя его в самых темных тонах. Мысли типа "Я уже обращался к психологу, и он мне не помог, значит, никто не поможет" или "Я всегда буду один, не смогу устроить свою жизнь, буду несчастен" типичны для депрессивного состояния.
Согласитесь, при таком пессимистическом взгляде на жизнь трудно оставаться жизнерадостным и сохранить хорошее настроение.
Однако есть и хорошие новости: ваши мысли - это ключ к избавлению от депрессии. Научившись распознавать и корректировать негативные мысли, вы сможете изменить свое настроение и общее состояние.
Важно научиться идентифицировать свои иррациональные мысли и относить их к определенным категориям когнитивных искажений.
Это позволит вам в будущем на ранних стадиях распознавать деструктивные мысли, прежде чем они укоренятся в вашем сознании.
Список когнитивных искажений довольно обширен, и мы выделили наиболее важные из них, подробно описав их на соответствующей странице дневника автоматических мыслей.
Мы предлагаем вам перейти на эту страницу и самостоятельно ознакомиться с каждым искажением, поскольку включение всего этого материала в главу сделало бы текст слишком объемным.
Прочитайте описание каждого искажения и диалог, иллюстрирующий его проявление в реальной жизни.
Постарайтесь найти в своих жизненных установках схожие черты и начните преобразовывать деструктивные паттерны в более рациональные.
Тема когнитивных искажений настолько важна, что мы посвятим несколько будущих глав подробному разбору самых распространенных из них.
