Być nieszczęśliwym: wybór czy okoliczności?

Na pierwszy rzut oka pytanie brzmi absurdalnie. Jak można wybrać nieszczęście? Przecież wszyscy chcemy być szczęśliwi, a jednak często zrzucamy odpowiedzialność za swoje szczęście na okoliczności, innych ludzi, los czy problemy.

Jeśli zauważasz u siebie takie myśli:

Jest mi pisane być nieszczęśliwym;

Będę dobrze żyć dopiero wtedy, gdy nie będę mieć żadnych problemów;

Moje szczęście zależy od tego, co mi się przydarza;

Innym bardziej się poszczęściło: mają możliwości, żeby dobrze żyć, a ja ich nie mam.

To znak, że tkwisz w pułapce przekonania, iż radość i pewność siebie zależą od czynników zewnętrznych.

Więcej treści w naszym aplikacji

Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!

To stawia cię w bardzo kruchym położeniu, ponieważ świat zewnętrzny pozostaje poza twoją kontrolą, a twój nastrój staje się zakładnikiem okoliczności.

szczęśliwym jest nie ten, kto ma wszystko, co najlepsze, lecz ten, kto potrafi wydobyć to, co najlepsze, z tego, co ma.

Konfucjusz

Takie przekonania zakładają, że trzeba ci zapewnić wszystkie wymarzone rzeczy i idealne warunki oraz uchronić cię przed każdym nieszczęściem, bo inaczej życie stanie się nie do zniesienia i nigdy nie będziesz w stanie być szczęśliwy.

Opierają się one na błędnym założeniu, że szczęście zależy wyłącznie od czynników zewnętrznych i braku problemów.

Przywiązanie do takiego przekonania czyni cię szczególnie podatnym na niezadowolenie i rozpacz, gdy życie nie spełnia wygórowanych oczekiwań.

Satysfakcja z życia w około 50% zależy od cech osobowości. Są osoby, które niemal zawsze odczuwają niezadowolenie.

Satysfakcja z życia tylko w 10–15% zależy od okoliczności zewnętrznych, a w 35–40% — od naszych decyzji i wyborów. Dlatego jednym z najważniejszych zadań człowieka jest nauczyć się być szczęśliwym.

Współczesne badania psychologiczne pokazują, że źródło szczęścia znajduje się nie tyle w czynnikach zewnętrznych, ile w naszym wnętrzu. Zbyt wysokie oczekiwania mogą działać destrukcyjnie na nasze poczucie szczęścia.

Osoby z wysokimi oczekiwaniami często dążą do perfekcji i niemal bez przerwy odczuwają presję związaną z koniecznością osiągania bardzo wysokich standardów.

Choć wysokie oczekiwania mogą motywować do działania i realizacji celów, jeśli stają się nadmierne i nierealistyczne, mogą prowadzić do stresu, niepokoju i poczucia nieszczęścia. Ciągłe oczekiwanie od życia więcej, niż się ma, podsyca rozczarowanie i negatywny obraz własnego życia.

Jeśli nie jesteś wdzięczny za to, co już masz, będzie ci się wydawało, że stałbyś się szczęśliwszy dopiero wtedy, gdy miałbyś o wiele więcej.

Roy Bennett

Paradoks szczęścia: im mniej oczekiwań, tym więcej radości.

Badania pokazują, że im mniej oczekujemy od życia i im mniej gonimy za perfekcją, tym większe prawdopodobieństwo, że będziemy czuć się szczęśliwi. Można to wyjaśnić kilkoma czynnikami:

Akceptacja rzeczywistości. Kiedy przestajemy idealizować swoje życie, zaczynamy przyjmować je takim, jakie jest. Dzięki temu potrafimy bardziej cieszyć się teraźniejszością, zamiast wiecznie odkładać szczęście na przyszłość.

Mniejsze napięcie. Wysokie oczekiwania generują stały stres i lęk. Kiedy je weryfikujemy i dopuszczamy, że nie wszystko musi być idealne, uwalniamy się od zbędnego napięcia.

Wdzięczność. Jednym ze sposobów odnalezienia szczęścia w świecie wysokich oczekiwań jest praktyka wdzięczności. Gdy uczymy się doceniać to, co już mamy, nawet jeśli nie spełnia to naszych wygórowanych wymagań, zaczynamy odczuwać więcej szczęścia i satysfakcji.

Warto szczerze odpowiedzieć sobie na pytanie: postrzegasz siebie jako osobę, która naprawdę kieruje własnym życiem, czy jako ofiarę okoliczności? To ty decydujesz o przebiegu wydarzeń, czy raczej wydarzenia po prostu ci się przytrafiają?

Zastanów się nad poniższymi różnicami:

Czy to ty myślisz, czy „myślą za ciebie”?

Czy działasz, czy tylko wykonujesz cudze polecenia?

Czy żyjesz pełnią życia, czy po prostu wegetujesz?

autor swojego życia bierze odpowiedzialność za swoje działania i rozumie, że sam tworzy każde doświadczenie.

Życie składa się z decyzji, a wszystko, co mamy lub czego nie mamy, jest w dużej mierze wynikiem naszych własnych wyborów.

autor myśli z pozycji „ja”: jestem gotów, zrobiłem, planuję, chcę, mogę, podjąłem decyzję (samodzielnie wybiera kierunek swojego życia).

Ofiara to pozycja dokładnie przeciwna. Taka osoba uważa, że wszystko dzieje się z nią wbrew jej woli.

Ulubione sformułowania ofiary to: „muszę”, „jestem zmuszony”, „nie mam wyjścia”, „tak wyszło”, „to przez nich” (taka osoba działa głównie pod wpływem okoliczności albo innych ludzi).

Są jednak też dobre wieści: bycie ofiarą to przede wszystkim nawyk myślenia, irracjonalne przekonanie, które da się zmienić.

Rzeczywiste przykłady pokazują, że zmiana sposobu postrzegania świata może prowadzić do pozytywnych przemian w życiu i zwiększyć jego subiektywną jakość.

Nasze nastawienie do wydarzeń, umiejętność akceptacji siebie, regulowania emocji i refleksji nad własnymi wartościami odgrywają kluczową rolę w budowaniu szczęścia.

Uświadomienie sobie, że szczęście w dużej mierze zależy od nas samych, daje nam potężne narzędzie do poprawy dobrostanu.

Zmiana wewnętrznego świata i sposobu postrzegania rzeczywistości może stać się kluczem do szczęśliwszego, bardziej satysfakcjonującego życia — nawet w trudnych i wymagających warunkach.