W czasie depresji wyjątkowo trudno jest w ogóle zacząć cokolwiek robić. Wydaje się, że najpierw powinna pojawić się motywacja – ale jej nie ma. Ma się wrażenie, jakby człowiek zapadał w „zimowy sen” i czekał na dzień, w którym wszystko samo z siebie stanie się lżejsze.
Myśli w stylu „nic nie sprawi mi przyjemności” albo „i tak sobie nie poradzę” potrafią całkowicie sparaliżować aktywność.
W efekcie coraz bardziej oddalasz się od dotychczasowego życia, przyjaciół, rodziny i ulubionych zajęć. Pojawia się poczucie bezradności, narasta samokrytyka – a samopoczucie się pogarsza.
Tak powstaje błędne koło.
Ale to koło da się przerwać.
Najpierw warto zrozumieć naturę bezczynności w depresji, a potem poznać techniki, które pomagają odzyskiwać zdolność do działania.
Jednym z najbardziej podstępnych efektów depresji jest to, że jakby „odłącza” ona wolę. Trudniejsze sprawy są odkładane, a prokrastynacja staje się domyślną reakcją.
Więcej treści w naszym aplikacji
Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!
Każde zadanie wydaje się zbyt skomplikowane, motywacji brak – i pojawia się chęć, by po prostu nic nie robić.
Im dłużej to trwa, tym trudniej wykonać pierwszy krok. Taki stan może przeciągać się tygodniami, miesiącami, a nawet latami.
Jeśli chcesz zmienić swoje życie, najlepszy moment, by zacząć, to ten, w którym właśnie jesteś.
Fumio Sasaki
Bezczynność to zaskakujący paradoks ludzkiej natury.
Łatwo to zauważyć: jedni ludzie dążą do aktywnego życia, próbują nowości, idą naprzód, inni zaś stoją z boku, jak obserwatorzy własnej codzienności.
Co ciekawe, jeśli odizoluje się człowieka i pozbawi go zwykłej aktywności, po pewnym czasie niemal nieuchronnie pojawiają się objawy depresji.
W depresji dzieje się coś bardzo podobnego, tylko dobrowolnie i stopniowo. Jakby człowiek sam skazywał się na bezczynność. Pytanie brzmi: czy naprawdę chce tak żyć?
Scenariusz myśli w depresji często wygląda tak:
Pojawia się myśl o jakimś zadaniu, które można by wykonać.
„To za trudne / na pewno mi się nie uda / będę się czuć fatalnie / i tak nikomu nie jestem potrzebny”.
Smutek, lęk, poczucie beznadziei.
Bezczynność albo odkładanie działania.
Tak tworzy się błędne koło: negatywne myśli → trudne emocje → bezczynność → jeszcze mniej przyjemności i energii → nasilenie depresji.
Dlaczego motywacja wciąż się nie pojawia?
Często wydaje się, że bez chęci nie da się nic zrobić.
Ale czy w życiu wszystko dzieje się tylko dzięki motywacji? Czy zawsze idziesz do pracy z entuzjazmem, czy czasem po prostu dlatego, że tak trzeba?
Kiedy mówimy „nie mam motywacji”, często oznacza to: „nie chcę” albo „trudno mi zacząć”.
To normalne. Nie musimy lubić wszystkiego, co jest dla nas korzystne.
W depresji prawie na nic nie ma ochoty. Chce się leżeć, zniknąć, schować. Długie okresy bezczynności tylko wzmacniają jednak cierpienie.
Paradoks polega na tym, że motywacja często pojawia się dopiero po działaniu, a nie przed nim.
Oto przykład rozmowy z psychologiem o motywacji:
Kiedy mówimy sobie: „Nie mogę zacząć, dopóki nie pojawi się chęć”, stoimy w miejscu. W rzeczywistości pragnienie działania bardzo często przychodzi dopiero po pierwszym kroku.
To działanie rodzi motywację.
Wspominaliśmy już, że myśli wpływają na emocje, a emocje – na zachowanie. Kiedy zmieniają się myśli, pojawiają się nowe uczucia i więcej siły do działania.
Można wyjść z błędnego koła bezczynności, stopniowo wchodząc w krąg aktywności i regeneracji.
