W poprzednich rozdziałach szczegółowo zbadaliśmy, jak powszechne są objawy depresji i jak wpływa ona na nasze życie. Prawdopodobnie zadajesz sobie pytanie: dlaczego czuję się tak źle i dlaczego przyszłość wydaje się beznadziejna? Spróbujmy razem poszukać odpowiedzi na to pytanie.
Terapia poznawczo-behawioralna wywarła znaczący wpływ na rozwój psychoterapii i nasze rozumienie depresji. Możemy teraz z całą pewnością stwierdzić, że negatywny stan doświadczany podczas depresji jest wynikiem zniekształconego negatywnego myślenia.
Osoby cierpiące na depresję mają tendencję do poświęcania znacznie więcej uwagi negatywnym wydarzeniom, w przeciwieństwie do pozytywnych. Wydarzenia neutralne są często interpretowane w negatywnym świetle, a pozytywne momenty są ignorowane lub umniejszane.
Największym odkryciem mojego pokolenia jest to, że człowiek, zmieniając swoje wewnętrzne nastawienia, może zmienić również zewnętrzne aspekty swojego życia.
William James
W centrum depresji znajdują się irracjonalne, pesymistyczne przekonania.
Te irracjonalne myśli można sklasyfikować i podzielić na typy znane jako "zniekształcenia poznawcze".
Zniekształcenia poznawcze objawiają się w następujący sposób:
Więcej treści w naszym aplikacji
Widzisz tylko część treści, w aplikacji znajdziesz wiele interaktywnych artykułów. A także teksty psychologiczne z śledzeniem dynamiki stanu, dziennik, dziennik automatycznych myśli i wiele więcej!
Często na podstawie pojedynczych wydarzeń wyciągane są globalne wnioski: z jednego błędu wyciąga się wniosek o własnej niekompetencji, z jednej porażki - o niemożności osiągnięcia sukcesu w przyszłości. Myśli takie jak "Nic nie potrafię, z niczym sobie nie radzę, wszystko jest źle" są powszechne w depresji.
W równie negatywny sposób ludzie mają tendencję do przewidywania swojej przyszłości, wyobrażając ją sobie w najciemniejszych barwach. Myśli typu "Już chodziłem do psychologa i on mi nie pomógł, więc nikt mi nie pomoże" lub "Zawsze będę sam, nie ułożę sobie życia, będę nieszczęśliwy" są typowe dla depresyjnego stanu.
Zgódź się, że przy takim pesymistycznym spojrzeniu na życie trudno jest pozostać radosnym i zachować dobry nastrój.
Jednak są też dobre wiadomości: Twoje myśli są kluczem do wyjścia z depresji. Ucząc się rozpoznawać i korygować negatywne myśli, możesz zmienić swoje samopoczucie i ogólny stan.
Ważne jest, aby nauczyć się identyfikować swoje irracjonalne myśli i przyporządkowywać je do określonych kategorii zniekształceń poznawczych.
Pozwoli Ci to w przyszłości we wczesnych stadiach rozpoznawać destrukcyjne myśli, zanim zakorzenią się one w Twojej świadomości.
Lista zniekształceń poznawczych jest dość obszerna, a my wyróżniliśmy najważniejsze z nich, szczegółowo opisując je na odpowiedniej stronie dziennika automatycznych myśli.
Proponujemy, abyś przeszedł na tę stronę i samodzielnie zapoznał się z każdym zniekształceniem, ponieważ umieszczenie całego tego materiału w rozdziale uczyniłoby tekst zbyt obszernym.
Przeczytaj opis każdego zniekształcenia oraz dialog, który ilustruje jego przejawienie się w rzeczywistości.
Spróbuj znaleźć w swoich przekonaniach podobne cechy i zacznij przekształcać destrukcyjne wzorce w bardziej racjonalne.
Temat zniekształceń poznawczych jest na tyle ważny, że poświęcimy kilka przyszłych rozdziałów szczegółowemu omówieniu najczęściej występujących z nich.
